Probabilmente sai che camminare a ritmo sostenuto è la migliore forma di esercizio cardio, ma qual è la velocità media di camminata e in che modo varia in base all’età e al sesso? Un ritmo vivace per un 20-qualcosa non è lo stesso di un ritmo vivace per un 80-year-old, e la velocità di marcia varierà a seconda del tipo di passeggiata che stai facendo. Continua a leggere per scoprire se la tua velocità è superiore o inferiore alla media (sia per camminare in modo piacevole che veloce).,
Aumentare la velocità di camminata ti porterà a un obiettivo di 10.000 passi più veloce, ma è anche un impatto più intenso e più elevato sul tuo corpo. Anche la velocità non è l’unica cosa: diventare più intensi attraverso le scale in pendenza o camminare può anche aumentare la bruciatura di calorie. Durante un allenamento a piedi breve e intenso è molto probabile che tu cammini molto più velocemente che durante una piacevole passeggiata o mentre fai shopping. Ecco le medie, oltre a come i fattori di tipo a piedi nella tua velocità!
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Quali fattori vanno nella tua velocità di camminata?
Ci sono molti fattori individuali che vanno in velocità di marcia, come il vostro livello di forma fisica, lesioni e ambiente a piedi. Gli studi hanno dimostrato che ci sono diversi fattori comuni che influenzano la velocità con cui si può camminare. La velocità di camminata varia in base all’età: i più giovani tendono a camminare più velocemente. La velocità di camminata varia anche in base al sesso: gli uomini tendono a camminare leggermente più velocemente delle donne., Le persone con le gambe più lunghe (generalmente persone più alte) tendono a camminare più velocemente di persone più corte pure.
Velocità media di camminata per età
Uno studio britannico del 2011 ha monitorato 358 partecipanti di varie età utilizzando accelerometri per determinare la loro velocità media di camminata.
Velocità di camminata per età
Quali altri fattori sono entrati in gioco?
Lo studio del 2011 ha seguito i partecipanti in periodi di 7 giorni facendoli indossare una cintura di tracciamento del movimento nel tempo. Questo ha funzionato per vedere fino a che punto la gente camminava e quanti passi “in esecuzione” hanno preso durante il giorno.,
I passi al giorno e i passi in esecuzione erano più alti per<30 anni e cadevano come persone invecchiate. Un altro fattore che hanno guardato era BMI. Mentre la velocità di camminata per BMI non è disponibile dall’articolo, ha scoperto che le persone con BMI più alti avevano meno passi in esecuzione, meno passi a piedi e coprivano una distanza inferiore.
Velocità di camminata per sesso
Un altro studio del 1997 ha ricercato la velocità di camminata confortevole e la velocità massima in un ambiente di laboratorio., I partecipanti sono stati cronometrati con un cronometro a piedi attraverso 25 piedi (7,62 m). Ecco cosa hanno trovato:
una piacevole passeggiata di velocità per gli uomini (per età)
- 20: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30: 3.26 km da 5.25 km/h)
- 40: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70: 2.98 mph (4.80 km/h)
poca velocità per le donne (per età)
- 20: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70: 2.85 mph (4.59 km/h)
velocità Massima per gli uomini (per età)
- 20: 5.57 km 8.96 km/h)
- 30: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40: 5.51 km 8.87 km/h)
- 50: 4.63 km 7.45 km/h)
- 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70: 4.65 mph (7.48 km/h)
velocità Massima per le donne (per età)
- 20: 5.52 km 8.88 km/h)
- 30: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60: 3.97 km 6.39 km/h)
- 70: 3.91 km 6.,29 km / h)
Questo studio ha coinvolto 230 partecipanti, quindi è possibile che alcune delle piccole variazioni di velocità fossero basate su una piccola dimensione del campione (gli uomini nei loro anni ’70 correvano più velocemente degli uomini nei loro anni’ 60, ad esempio).
È interessante notare che per camminare, gli anni ’30 per le donne e gli anni ’30 e’ 40 per gli uomini erano le età di camminata più veloci. In generale, gli uomini camminavano più velocemente delle donne.
La velocità massima (fondamentalmente una corsa) è diminuita costantemente dagli anni ’20 agli anni’ 70 nelle donne, ma è rimasta abbastanza costante fino agli anni ‘ 50 per gli uomini.,
Va notato che le persone più alte tendono a camminare più velocemente delle persone più corte a causa delle gambe più lunghe. Le persone più brevi devono prendere più misure per raggiungere le persone più veloci (controlla i tuoi passi per miglio qui). Gli uomini tendono ad essere più alti delle donne, il che può spiegare parte di questa differenza.
Studio bonus
Uno studio del 2006 sul Journal of Applied Physiology ha testato 39 persone sia in sovrappeso che in peso normale e ha scoperto che entrambi i gruppi avevano una velocità media di camminata preferita di circa 3.18 Mph (5.12 kph). Questo si adatta bene con i dati di cui sopra.
Come posso camminare più velocemente?,
Abbiamo coperto come si può camminare più velocemente per ottenere più passi, ma qui ci sono alcuni suggerimenti. Per camminare in sicurezza più velocemente, concentrati sull’avere una buona postura per prevenire lesioni e avere un movimento più naturale.
- Mantieni la testa alta-usa una buona postura a piedi, con gli occhi che scansionano circa 20 piedi in avanti e il livello del mento a terra.
- Dondola le braccia in modo naturale-piega le braccia intorno a un angolo del 90% e cerca di non incrociarle davanti al tuo corpo.,
- Tallone alla punta-dovresti atterrare i talloni, poi rotolare per spingere le dita dei piedi mentre cammini.
- Passi più veloci, non passi più lunghi-concentrarsi su prendere più passi con un passo naturale. Cercando di fare passi lunghi vi rallenterà e vi lascerà con un movimento innaturale.
Power Walking e Interval Training
2 ottimi modi per camminare più velocemente sono power walking e interval training.,
Power walking
Power walking utilizza il movimento del braccio per dare più corpo l’allenamento a piedi così come ottenere più velocemente passaggi., Abbiamo percorso power walking prima, ma qui sono alcuni suggerimenti:
- Mantenere una buona deambulazione postura
- Oscillare le braccia delicatamente senza esagerare troppo
- Stringere il vostro core & glutei per un forte allenamento
- Respirare in modo naturale
- Prendere più breve, più veloce da gigante
Interval training
Interval training utilizza periodi di rapido e lento a piedi per un intenso allenamento a piedi., Anche se alcuni della vostra passeggiata sarà ad un ritmo più lento, è possibile aumentare la velocità complessiva a piedi utilizzando quelle raffiche veloci di velocità.,
Anche se si finisce in una simile velocità media fare l’intervallo di pochi, di quei periodi di intenso più veloce a piedi vi aiuterà a bruciare più calorie e ottenere il vostro cuore di pompaggio., È possibile utilizzare il monitoraggio GPS di Pacer durante gli intervalli per vedere se si sta effettivamente camminando più velocemente del normale.
Diventa più intenso senza camminare più velocemente
Dovremmo notare che non devi necessariamente camminare più velocemente per ottenere una passeggiata più intensa. Camminare su una pendenza brucia più calorie e consuma più energia rispetto a camminare su una superficie piana. Camminare su e giù per le scale è ancora più intenso., Alcuni dei concetti di power walking, come mantenere stretto il core e spremere i glutei, possono anche aggiungere un po ‘ di intensità.
Se non ti senti a tuo agio a camminare più velocemente, o se trovi che non è divertente, non preoccuparti! Ottenere attivo è importante, e si può ancora bruciare la stessa quantità di calorie, anche se ci vuole un po ‘ di più.,
Controlla la tua velocità con il Pacer GPS walking
È possibile utilizzare Pacer GPS inseguimento a piedi per vedere quanto velocemente si sta andando durante le vostre passeggiate. Può essere utile creare una linea di base andando a fare una piacevole passeggiata. Prova a camminare per 10 minuti o più per assicurarti di essere su un ritmo che puoi mantenere nel tempo. Dopo aver fatto alcuni di questi, avrai un’idea della tua velocità media di camminata.,
Una volta che conosci la tua velocità media di camminata, puoi monitorare la tua velocità durante le passeggiate di fitness, che si tratti di passeggiate veloci a bruciare calorie di 1 ora o di allenamenti a piedi intensi di 15 minuti. Ciò consente di ottenere più attivo, ottenere più passi e camminare al miglior ritmo per soddisfare i vostri obiettivi di fitness.
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