Ci sono così tante teorie su quante volte al giorno dovresti mangiare e le ho sentite tutte. Sei volte al giorno, ogni due ore, ogni quattro ore, non mangiare dopo le 19, non mangiare dopo le 21 your ti fa male la testa quanto la mia cercando di capirlo?!,
La verità è, è importante mangiare regolarmente, ma non c’è un generico one-size-fits-all, regola che sarà lavoro per tutti, siamo tutti diversi e quando si tratta di la tempistica dei pasti e quante volte abbiamo bisogno di mangiare in un giorno, tutto questo dipende da chi siamo, quante ore ci sono, a che ora ci alziamo e andiamo a letto e quando facciamo esercizio. Lascia che ti spieghi.
Perché mangiare regolarmente?
Ventiquattro ore al giorno il tuo corpo è impegnato a lavorare: il tuo cuore batte, i reni sono impegnati a filtrare il sangue e il tuo cervello è attivo. Il tuo corpo brucia costantemente carburante., Ovviamente però, la maggior parte di noi non mangia ogni minuto di ogni giorno (anche se vorremmo), quindi quello che succede è che finiamo per dare al nostro corpo l’energia e le sostanze nutritive di cui ha bisogno con un numero di pasti e snack. Quando mangi, il tuo corpo userà parte del carburante di quel pasto o spuntino e poi ne conserverà alcuni per dopo, da usare tra ora e la prossima volta che mangi.
Durante le ore in cui sei sveglio, è utile mangiare regolarmente per fornire al tuo corpo una fornitura lenta e costante di carburante che può usare proprio lì e lì., Se vai ore e ore senza mangiare, vai “oltre la fame” troppo spesso o mangi solo una o due volte al giorno, stai chiedendo molto al tuo corpo di cercare di far fronte alla fornitura di carburante al tuo cervello, fegato, reni e così via quando non hai davvero mangiato molto. Questo approccio non magicamente sciogliere il grasso fuori di voi sia!
Ottenere il giusto tempismo-PER VOI!
Questa è la parte altamente individualizzata. Userò me stesso come esempio e guardare alcune altre persone che conosco per mostrarvi come funziona tutto questo.
Mi alzo alle 5.15 ogni mattina e vado a letto verso le 9.30-10pm., Sulla base di questo mangio circa cinque o sei volte al giorno, questo funziona per me, è abbastanza regolare da fornirmi carburante ogni poche ore. I miei pasti più grandi sono la colazione e il pranzo, con una cena più leggera. Questo perché sono più attivo nella prima parte della giornata (cioè quando mi alleno e corro molto) e la sera, sono più sedentario e ho bisogno di meno carburante., Idealmente ho il mio pasto serale poche ore prima di andare a letto, non perché mi farà ingrassare indipendentemente se lo mangio prima di dormire, ma perché ci vogliono diverse ore per essere digerito e non lo rendi facile per il tuo corpo quando vai a letto a stomaco pieno. Nel fine settimana, mi alzo leggermente più tardi e vado a letto in un momento simile, quindi mangio da tre a quattro pasti e spuntini piuttosto che i cinque o sei al giorno che ho durante la settimana.
La mia amica Lisa è un’insegnante, si alza alle 7 del mattino e va a letto verso le 9.30 e in base a questo mangia da quattro a cinque volte al giorno, ogni poche ore., Lei va in palestra dopo la scuola finisce, a circa 5pm. Il suo tè pomeridiano è relativamente consistente (quindi ha carburante per l’allenamento e non sviene con la fame in palestra!) e ha una cena di dimensioni ragionevoli dopo la palestra per aiutarla a riprendersi. Ancora una volta, lei cerca di avere il suo pasto principale poche ore prima di andare a letto. I suoi pasti in precedenza nel corso della giornata sono più leggeri come lei è meno attiva allora.
Mio fratello si alza circa 8am e va a letto alle 11pm, gli piace mangiare pasti e snack più grandi e funziona per lui mangiare circa quattro volte al giorno., È attivo tutto il giorno, quindi ha quattro pasti di medie dimensioni piuttosto che tre pasti più grandi e uno spuntino. Per lui va bene. Nei giorni in cui si esercita a metà giornata, avrà metà di uno dei suoi pasti un’ora prima e l’altra mezz’ora dopo-quindi nel complesso non mangia di più in quei giorni e rischia di ingrassare, cosa che non vuole fare!
Vedi See siamo tutti diversi, GRAZIE al cielo!
Quindi prenditi del tempo per pensare alla tua giornata e a cosa funzionerà per ottenere i risultati desiderati.….