Quante calorie dovresti bruciare in un allenamento per perdere peso?

Non importa quali siano i tuoi obiettivi di salute, l’esercizio fisico può aiutarti a arrivarci. Può aiutarti a sentirti più forte, più eccitato, più felice e molto altro ancora there ci sono innumerevoli motivi per muoverti. Se perdere peso è uno dei tuoi obiettivi, sai che l’esercizio fisico può aiutare., Ma prima, devi capire quante calorie dovresti bruciare durante i tuoi allenamenti per perdere peso.

Il modo semplice per guardare a questo è che hai bisogno di un deficit calorico per perdere peso — hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che prendi. La parte non-così-semplice è che ognuno brucia una diversa quantità di calorie a riposo, che è necessario considerare prima di capire quante calorie si bruciano durante un allenamento e poi quante calorie da mangiare.,

Questo è il motivo per cui la consulenza con un dietologo o nutrizionista può tornare utile, dal momento che sono addestrati per aiutare ad affrontare le specifiche esigenze caloriche del tuo corpo. Ma senza uno, puoi ancora stimare molte calorie di cui hai bisogno ogni giorno e quanto bruciare durante l’allenamento.

È importante mantenere una mentalità sana attraverso questo processo., Esercitare con l’unico obiettivo di “punire” te stesso per quello che hai mangiato o bruciare una tonnellata di calorie può motivarti temporaneamente, ma la motivazione più sostenibile per l’esercizio viene da qualcosa di positivo, come l’esercizio per alleviare lo stress o per divertirsi. Ricorda che l’esercizio fisico offre molti più benefici per la tua salute e il tuo benessere rispetto alla semplice perdita di peso o all’ustione calorica.

Con questo in mente, continuate a leggere qui sotto per la guida da un allenatore certificato, Brooke Taylor, sulla migliore strategia per lavorare per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.,

Quante calorie dovresti bruciare per perdere peso?

Se il tuo obiettivo è perdere peso e stai monitorando le calorie, allora il tuo obiettivo è bruciare più calorie di quelle che consumi, creando un deficit. Per fare questo, dovresti prendere in considerazione il tuo tasso metabolico basale, che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Poi fattore in quante calorie si sta mangiando al giorno.,

Una volta che hai le calorie totali bruciate a riposo e mangi in una settimana (moltiplica il tuo BMR per 7 e l’apporto calorico per 7) puoi regolare l’apporto calorico e gli allenamenti in modo da bruciare circa 2.000 calorie a settimana, che è l’obiettivo che Taylor offre alla maggior parte dei clienti.

Secondo Taylor, mirare a perdere da uno a due chili ogni settimana è un obiettivo salutare. Una libbra equivale a 3.500 calorie e puoi dividere il modo in cui crei quel deficit., Raccomanda di bruciare 2.000 calorie a settimana esercitando e quindi di tagliare 1.500 calorie a settimana dalla dieta, che si riduce a circa 214 calorie in meno al giorno.

Una regola generale è mirare a bruciare da 400 a 500 calorie, cinque giorni alla settimana durante i tuoi allenamenti. Ricorda, il numero di calorie bruciate in un allenamento dipende dal peso, dal sesso, dall’età e da molti altri fattori, ma questo numero è un buon punto di partenza. Ad esempio, un uomo che pesa 200 chili sta per bruciare più calorie facendo lo stesso allenamento di una donna che pesa 130 chili.,

“Ogni corpo è diverso, motivo per cui è super importante lavorare con professionisti certificati per personalizzare un programma per te, monitorare il tuo programma, dare suggerimenti mentre vai e apportare modifiche se necessario”, dice Taylor.

Come tenere traccia calorie bruciate quando si esercita

La maggior parte inseguitori di fitness, tra cui il Fitbit, Apple Osservare e Whoop, vi dirà il vostro bruciare calorie per ogni allenamento. Questo è in genere basato sulla frequenza cardiaca e altre informazioni personali immesse nelle impostazioni del dispositivo quando lo si imposta (come il peso, l’età e il sesso). Taylor dice che è una fan del cardiofrequenzimetro Polar poiché i monitor della fascia toracica (come Polar) tendono ad essere più precisi dei tracker che indossi al polso., Nessuno di questi dispositivi è perfettamente preciso, ma possono farti avvicinare.

È inoltre possibile utilizzare un calcolatore online in cui si seleziona il tipo di allenamento, l’età, il sesso e il peso e la durata dell’allenamento.

Secondo Taylor, i principali fattori che determinano il numero di calorie bruciate durante un allenamento includono:

Zona di allenamento della frequenza cardiaca: le zone della frequenza cardiaca mostrano “quanto duramente stai spingendo e periodi di recupero”, dice Taylor., “La frequenza cardiaca cambia ogni giorno, quindi sapere quanto stai bruciando e in quali zone ti stai allenando ti aiuterà solo a raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente.”

La tua frequenza cardiaca a riposo naturale: ognuno ha una frequenza cardiaca a riposo unica e un intervallo normale tra 60 e 100 battiti al minuto. Se hai una frequenza cardiaca a riposo più alta, Taylor dice che il tuo allenamento dovrà adattarsi di conseguenza. “Questi clienti in genere si elevano piuttosto rapidamente e rimangono più a lungo in zone di masterizzazione più elevate, quindi hanno bisogno di pause più frequentemente”, afferma Taylor.,

Il tuo peso: “Se qualcuno pesa 120 libbre, brucerà meno all’ora di qualcuno che pesa 180 libbre”, dice Taylor.

Tipi di allenamenti:” Come ti stai allenando è importante”, dice Taylor. Questo è il motivo per cui si dovrebbe optare per una routine di fitness che fattori in cardio così come l’allenamento della forza, anche se l’allenamento della forza non brucia come molte calorie come il vostro allenamento cardio. La costruzione di più muscoli nel tempo ti aiuterà a bruciare più calorie quando sei a riposo.

Pubblicato per la prima volta in ottobre. 30, 2020 a 6:00 a.m. PT.