Benefici dell’acqua potabile
L’acqua mantiene ogni sistema nel corpo funzionante correttamente., La Harvard Medical School Speciale Rapporto sulla Salute in 6 Week-Piano per la Salute di Mangiare note che l’acqua ha molti lavori importanti, quali:
- che trasportano sostanze nutritive e ossigeno alle cellule
- vampate di batteri dalla vescica
- aiutare la digestione
- la prevenzione della costipazione
- la normalizzazione della pressione arteriosa
- stabilizzare il battito cardiaco
- ammortizzazione articolazioni
- protezione di organi e tessuti
- regolazione temperatura corporea
- il mantenimento di elettroliti (sodio) equilibrio.,
Dare al tuo corpo abbastanza liquidi per svolgere tali compiti significa che stai rimanendo idratato.
Se non bevi abbastanza acqua ogni giorno, rischi di disidratarti. I segni premonitori di disidratazione includono debolezza, bassa pressione sanguigna, vertigini, confusione o urina di colore scuro.
Quindi quanta acqua dovresti bere? La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa quattro a sei tazze di acqua ogni giorno.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
La regola giornaliera della tazza da quattro a sei è per le persone generalmente sane., È possibile assumere troppa acqua se si hanno determinate condizioni di salute, come malattie della tiroide o problemi ai reni, al fegato o al cuore; o se si stanno assumendo farmaci che ti fanno trattenere l’acqua, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), farmaci antidolorifici oppiacei e alcuni antidepressivi.
Quanta acqua al giorno dovresti bere se ti adatti a quella categoria? Non c’è una risposta adatta a tutti. Dr. Seifter dice assunzione di acqua deve essere individualizzato, e si dovrebbe verificare con il medico se non si è sicuri circa la giusta quantità per voi.,
Ma anche i bisogni di acqua di una persona sana variano, specialmente se stai perdendo acqua attraverso il sudore perché stai esercitando, o perché sei fuori in una giornata calda. Se vi state chiedendo quanta acqua si dovrebbe bere in quelle occasioni, parlare con il medico, ma una regola generale per le persone sane è quello di bere due o tre tazze di acqua all’ora, o più se stai sudando pesantemente.
Suggerimenti per evitare la disidratazione
Non è solo l’acqua che ti mantiene idratato. Tutte le bevande contenenti acqua contribuiscono alle vostre esigenze quotidiane., Ed è un mito che le bevande contenenti caffeina o quelle contenenti alcol siano disidratanti perché ti fanno urinare. Lo fanno, ma nel corso della giornata, l’acqua di queste bevande porta ancora ad un contributo netto positivo al consumo totale di liquidi.
Naturalmente, ci sono molte ragioni per cui l’acqua è ancora la scelta migliore. Ricorda, le bevande zuccherate possono portare ad aumento di peso e infiammazione, che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete. Troppa caffeina può darti il nervosismo o impedirti di dormire., E l’assunzione di alcol dovrebbe essere limitata a una bevanda al giorno per le donne e 1-2 bevande al giorno per gli uomini.
Per scongiurare la disidratazione, bere liquidi gradualmente, per tutto il giorno. Un modo semplice per farlo è quello di avere un drink ad ogni pasto, così come socialmente, o con la medicina.
E sappi che ottieni anche liquidi da alimenti ricchi di acqua, come insalate, frutta e salsa di mele.
Immagine: taa22 / Getty images
Disclaimer:
Come servizio per i nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati., Si prega di notare la data di ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come sostituto per la consulenza medica diretta dal proprio medico o altro medico qualificato.