Fare spuntini sulla frutta può essere un ottimo modo per aumentare l’assunzione di vitamina oltre a frenare le voglie di zucchero.
Di seguito, elenchiamo 12 dei migliori frutti da includere in una dieta salutare per la gravidanza.
Albicocche
Albicocche contengono:
- vitamine A, C, e E
- calcio
- ferro
- potassio
- beta carotene
- fosforo
- silicio
Tutti questi nutrienti aiutano il bambino di sviluppo e di crescita., Il ferro può prevenire l’anemia e il calcio aiuta le ossa ei denti a crescere forte.
Arance
Le arance sono un’ottima fonte di:
- folato
- vitamina C
- acqua
Le arance sono ottime per mantenere una persona idratata e sana. La vitamina C può aiutare a prevenire il danno cellulare e aiutare con l’assorbimento del ferro.
Il folato può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale, che possono causare anomalie del cervello e del midollo spinale in un bambino., I difetti del tubo neurale possono causare condizioni come la spina bifida, dove il midollo spinale non si sviluppa correttamente e l’anencefalia, in cui manca gran parte del cervello e del cranio.
Manghi
I manghi sono ricchi di vitamine A e C.
Una tazza di mango tritato fornisce il 100% dell’indennità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina C e più di un terzo della loro RDA di vitamina A.
Un bambino nato con carenza di vitamina A può avere un’immunità inferiore e un rischio più elevato di complicanze postnatali, come infezioni respiratorie.,
Pere
Le pere forniscono molti dei seguenti nutrienti:
- fibra
- potassio
- folato
Ottenere un sacco di fibre in una dieta in gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza, un sintomo comune della gravidanza.
Il potassio può beneficiare della salute del cuore sia per la donna che per il bambino. Stimola anche la rigenerazione cellulare.,
Melograni
Melograni in grado di fornire le donne in gravidanza con abbondanza di:
- vitamina K
- calcio
- folato
- ferro
- proteina
- fibra
di Nutrienti, melograni sono anche una buona fonte di energia, per il loro elevato contenuto di ferro aiuta a prevenire la carenza di ferro.
La vitamina K è anche essenziale per il mantenimento di ossa sane.
La ricerca suggerisce che bere succo di melograno può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla placenta.,
Avocado
Avocado sono una fonte eccellente di:
- vitamine C, E, e K
- monoinsaturi acidi grassi
- fibra
- vitamine
- potassio
- rame
Avocado contengono salutari grassi che forniscono energia e aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale. Aumentano anche le cellule responsabili della costruzione della pelle e dei tessuti cerebrali del bambino in via di sviluppo.
Il potassio negli avocado può fornire sollievo dai crampi alle gambe, un altro sintomo comune durante la gravidanza, in particolare nel terzo trimestre.,
Guava
Guava è una scelta eccellente di frutta per le persone che vogliono di più delle seguenti sostanze nutritive:
- vitamine C ed e
- polifenoli
- carotenoidi
- isoflavoni
- folato
Guava contiene una ricca combinazione di nutrienti, il che la rende ideale per le donne in gravidanza., Mangiare guava durante la gravidanza può aiutare a rilassare i muscoli, aiutare la digestione e ridurre la stitichezza.
Banane
le Banane contengono alti livelli di:
- vitamina C
- potassio
- vitamina B-6
- fibra
L’alto contenuto di fibre di banane può aiutare con correlati alla gravidanza la stitichezza, e ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina B-6 è in grado di contribuire ad alleviare la nausea e il vomito in gravidanza.,
Uva
Mangiare molta uva può aumentare la gente assunzione di:
- vitamine C e K
- folato
- antiossidanti
- fibra
- acidi organici
- pectina
I nutrienti nell’uva possono aiutare per aiutare i cambiamenti biologici che si verificano durante la gravidanza.
Contengono antiossidanti immunostimolanti, come flavonolo, tannino, linalolo, antociani e geraniolo, che aiutano anche a prevenire le infezioni.,
Bacche
Le bacche sono una buona fonte di:
- vitamina C
- carboidrati sani
- antiossidanti
- fibra
Le bacche contengono anche molta acqua, quindi sono un’ottima fonte di idratazione. La vitamina C aiuta con l’assorbimento del ferro e aumenta il sistema immunitario del corpo.,
Mele
Le mele sono ricche di sostanze nutritive per aiutare un feto in crescita, tra cui:
- vitamine A e C
- fibre
- potassio
Uno studio ha scoperto che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre la probabilità che il bambino sviluppi asma e allergie nel tempo.
Frutta secca
I seguenti nutrienti si verificano nella frutta secca:
- fibra
- vitamine e minerali
- energia
La frutta secca contiene tutti gli stessi nutrienti della frutta fresca., Pertanto, le donne incinte possono ottenere la loro RDA di vitamine e minerali mangiando porzioni di frutta secca che sono più piccole della quantità equivalente di frutta fresca.
Tuttavia, è importante ricordare che la frutta secca può essere ricca di zuccheri e non contiene il contenuto di acqua che fa la frutta fresca. Ciò significa che non aiuta la digestione. Le donne incinte dovrebbero mangiare solo frutta secca con moderazione e dovrebbero evitare del tutto i frutti canditi.
È meglio mangiare frutta secca oltre alla frutta fresca, piuttosto che al loro posto.