” È pericoloso andare da soli! Prendi questo.”- Il vecchio, La leggenda di Zelda (NES).
È tempo di andare in battaglia, infiltrarsi in un composto pieno di babbani e portare a termine la tua missione che ti aiuta a salire di livello la tua vita e aiuta ulteriormente la causa della ribellione Nerd Fitness.
Tu, un ribelle di fitness Nerd, stai per allenarti in una palestra commerciale.,
Ti aspetteranno di usare le loro macchine a peso rigido, costose attrezzature cardio e macchine per dispositivi di tortura ab; ti porteranno allegramente in un tour di tutti i FANTASTICI servizi di cui hai chiaramente bisogno in una palestra e ti aspetteranno di entrare con le masse.
Annuisci educatamente, e poi vai sul business di cambiare effettivamente la tua vita in un modo divertente e divertente.
Vedi, come Link in The Legend of Zelda, sei arrivato preparato. Hai una borsa da palestra compatta che viene con te ogni giorno con gli elementi giusti necessari per salire di livello la tua vita.,
Non sto parlando dell’ultimo e più grande paio di spandex o dei migliori guanti di sollevamento (in realtà, ti dirò perché non dovresti indossarli).
Invece, ho intenzione di camminare attraverso quello che si dovrebbe portare con voi in palestra.
Nota: questo consiglio ruoterà intorno migliori attrezzature per le persone che cercano di utilizzare il peso libero e allenamento del peso corporeo in palestra in primo luogo.
Rebel Recruit Bag
Prima di riempire il tuo inventario con oggetti, inizieremo con un disclaimer: l’esercizio è l’obiettivo n.1.,
Questo significa che non c’è bisogno di fare qualcosa di speciale diverso da ottenere il culo in movimento: si potrebbe lavorare fuori in tacchi alti, uno stemma, e master chief casco – che è meglio che il miglior vestito di allenamento che si trova inattivo nel vostro inventario petto torna a casa base. Il punto è questo: assolutamente non lasciarti evitare di andare in palestra oggi perché la tua attrezzatura è nella posta, o non l’hai ancora ordinata. Questa è una scusa che devi schiacciare: INIZIA ORA!
TUTTAVIA, qui ci sono alcune cose chiave che potrebbero rendere la vostra esperienza di allenamento migliore., Ecco la nostra borsa di avviamento-La borsa” Recluta ribelle”:
Una semplice borsa da allenamento: indipendentemente dal gioco che giochi, tutto il tuo inventario ha bisogno di una buona schiena per organizzarlo! Ho usato questo zaino noioso da quando ho viaggiato in tutto il mondo nel 2011. È abbastanza grande da contenere tutte le attrezzature sottostanti insieme a una felpa con cappuccio o pantaloni nel caso in cui la mia passeggiata in palestra sia fredda.
La tua “borsa da palestra” può essere qualsiasi cosa. Si può anche imballare ogni sera prima di andare a letto in modo da poter afferrare e cambiare nella vostra attrezzatura di allenamento dopo il lavoro.
Musica: Questo è un gioco da ragazzi, ma avere una playlist di allenamento è importante., Una grande playlist di allenamento può darti l’energia e l’ascensore di cui hai bisogno per passare da stanco a PR. Se sei curioso di quello che ascolto, ecco la mia playlist di allenamento Spotify; troverai un po ‘ di tutto, inclusi alcuni piaceri colpevoli che graffiano la testa. Divertiti!
Cuffie. Ho provato decine di diversi tipi di cuffie nel corso degli anni, e personalmente preferisco un paio di cuffie più economico. Le cuffie sono una scelta personale, ma qui ci sono alcuni consigli:
Ho optato per queste cuffie da $25.,
Se sei un ballerino come Staci, membro del team NF, anche le cuffie wireless possono essere davvero utili a seconda del tuo livello di attività.
Il membro del team NF Taylor preferisce queste cuffie wireless leggermente più economiche.
Un modo per monitorare i tuoi allenamenti: Ogni allenamento che ho fatto viene tracciato in un semplice formato di testo nell’app gratuita Evernote. Ho semplicemente notato quale esercizio sto facendo e quante ripetizioni per set e quanto peso ho sollevato (ecco una schermata dei miei allenamenti)., Posso tornare rapidamente indietro e rivedere gli allenamenti precedenti e vedere cosa ho sollevato l’ultima volta per essere migliore la prossima settimana. Staci preferisce (come molti) tenere traccia dei suoi allenamenti in un vero notebook (come questo), quindi anche qualcosa come un quaderno rilegato a spirale funziona alla grande. Basta assicurarsi che si sta scrivendo quello che fai in modo da sapere che cosa dovete fare la prossima volta!
Abiti da allenamento comodi: non hanno bisogno di venire da Lululemon, non hanno bisogno di essere costosi e non hanno bisogno di essere traspiranti. Indossare abiti comodi che non limitano il movimento. Pantaloncini larghi e vecchie magliette nerd?, Grande.
In quali scarpe dovresti allenarti? Se sei appena agli inizi, sentiti libero di allenarti nei panni che possiedi attualmente. Non mi interessa quello che sono, ma non lasciare che questo sia il fattore limitante che ti impedisce di esercitare!
Personalmente, sono un grande fan delle mie scarpe da trail running Merrell Vapor Glove 2 (che ho cambiato dopo Vibrams-lo stesso vantaggio, 1 / 10th delle domande degli estranei!). Funzionano alla grande per la palestra e per i miei allenamenti. Ma ancora una volta, allenati in qualsiasi cosa tu possieda attualmente!,
Se possiedi Chuck Taylors, quelli sono OTTIMI per il sollevamento (hanno una suola forte e nessun tacco ammortizzato – che stiamo cercando di evitare). Se hai intenzione di stacco e accovacciarsi, fallo a piedi nudi se ti capita di allenarti con scarpe col tacco spesso.
Bottiglia d’acqua (opzionale): la mia palestra ha fontane d’acqua in tutta la palestra, e mi piace fare la passeggiata da e per prendere un drink tra i set come una sorta di mio reset mentale. Tuttavia, si potrebbe desiderare di portare una bottiglia d’acqua con voi. Si consiglia qualcosa di questa bottiglia in acciaio inox che può contenere fino a un uso ripetuto.
NON COMPRARE O PORTARE: Guanti., Molte persone pensano che per proteggere le mani o aiutare con la presa, dovresti indossare i guanti. In effetti, i guanti rendono la barra più difficile da tenere e possono peggiorare la presa! Invece, dovresti permettere alle tue mani di costruire calli lentamente e prenderti cura di loro (ecco un ottimo video di Donny Shankle su hand care). Se si dispone di un callo e si indossano i guanti su di esso, il pezzo di stoffa in più sfregamento contro di esso sarà spesso farlo strappare. Raccogliere le cose senza guanti è un ottimo modo per sviluppare la forza di presa!,
Veteran Rebel Bag
Ora che stai andando in palestra e allenandoti per alcuni mesi, ti sei reso conto che ti stai divertendo a sollevare cose pesanti!
E ‘il momento di iniziare a prendere il vostro hobby un po’ più sul serio, e ci sono alcuni pezzi chiave di attrezzature che possono migliorare la vostra esperienza.
Una corda per saltare per il riscaldamento: saltare la corda è un’abilità fantastica da sviluppare e un ottimo modo per riscaldarsi prima di iniziare in palestra., Vi consigliamo una corda di velocità come la seguente, che alla fine vi permetterà di fare il famigerato “double under” (saltare una volta e avere la corda andare sotto di voi due volte, reso famoso da Crossfit).
Chalk Bag: la forza di presa è una parte cruciale della costruzione di un corpo forte ed equilibrato. Sia che stia facendo stacchi o pull-up, voglio assicurarmi che la mia presa funzioni alla grande. Ora, la maggior parte delle palestre non vuole tonnellate di gesso ovunque, quindi ho trovato questa piccola borsa aiuta davvero a mantenere il disordine e la mia presa! Se la tua palestra non consente il gesso, puoi ottenere il gesso liquido.,
Dip belt: Ad un certo punto, si potrebbe arrivare a un livello in cui solo facendo sempre più ripetizioni di pull-up o tuffi inizia a perdere la loro efficacia. Questo è dove una cintura tuffo può entrare. Indosso uno e appendo pesi da esso per pull-up ponderati e tuffi ponderati. Come qualsiasi cosa, ho iniziato su questo anni fa ad un peso molto basso (solo appeso 5 chili da esso), e hanno lentamente costruito la mia forza in modo sicuro nel corso di molti anni da allora.,
Consigli per le scarpe Veteran: Il nostro consiglio è quello di allenarsi con scarpe che hanno zero o poca goccia (il che significa che il tallone e la parte anteriore del piede sono alla stessa altezza quando li indossi). Consiglierei contro l’allenamento e il sollevamento in scarpe da corsa con una goccia di tacco alto e un sacco di imbottitura. Mentre dicono che offrono “supporto” il cuscino rende più difficile guidare correttamente attraverso i talloni e mantenere il corretto equilibrio nel piede. Ancora una volta, i mandrini sono una grande opzione. E se sei pronto per ottenere una vera scarpa di sollevamento, vedi la sezione successiva.,
Calze alte nei giorni di stacco (opzionale): Sia Staci che io raccomandiamo di indossare calze alte, stupide come queste nei giorni di stacco. Sono davvero utili per impedirti di raschiare la merda dai tuoi stinchi su pesanti stacchi! Inoltre, certo, mi fanno sentire un po ‘ più cazzuto, il che è cruciale per il GAINZ.
Cintura di sollevamento (opzionale): Le cinture possono essere un ottimo strumento per aiutarti a diventare più forte, anche se non necessario, specialmente se sei appena agli inizi. Assicurati di controllare per un articolo su questo presto su Nerd Fitness., Mi alleno senza cintura, mentre il nostro residente cazzuto Staci utilizza una cintura di sollevamento in pelle a polo singolo da Best Belts: un 4″ per squat e stacchi e un più piccolo 3″ cintura per panca.
iPod Tripod (opzionale): Questo è uno dei migliori expenditures 20 spese si può fare se stai cercando di migliorare se stessi. Il punto del treppiede è quello di registrare se stessi facendo un movimento in modo da poter analizzare e criticare(o avere qualcun altro farlo!) il tuo modulo e assicurati di fare correttamente i movimenti., Registro i miei tentativi massimi su stacchi, nuove prese ginniche, squat (per assicurarmi di andare abbastanza in profondità) e così via. Sì, potresti avere strani sguardi mentre ti registri in palestra (anche se in molte palestre, il nerding sulla tua forma è del tutto normale e persino un segno di un sollevatore esperto).
Cinghie di sollevamento (opzionale): ora, NON hai bisogno di cinghie e NON ti consigliamo di usarle per permetterti di raggiungere un massimo più alto su uno stacco. È meglio costruire la tua forza di presa (grazie, gesso!) e lasciando che il tuo corpo sviluppi quell’equilibrio., Tuttavia, se il tuo programma ha ascensori accessori o file di alta rep/stacchi rumeni, dopo che la presa è stata colpita da troppi stacchi pesanti, puoi considerare di usarli. Assicurati di sapere come usarli correttamente, non come una stampella per la forza di presa. Preferisco cinturini in pelle come questi.
Rebel Elite Bag
Ok, ora stiamo entrando nel territorio veramente elite/gymrat.
Questo è dove i tuoi amici in palestra iniziano a chiedere se la tua borsa da palestra è come la borsa di Hermoine in Harry Potter., Oppure, se sei Staci e un powerlifter, potrebbero chiedere se hai visto il video di BroScience su cosa portare in palestra.
Tutte le seguenti apparecchiature sono opzionali e dipendono fortemente dai tuoi obiettivi. I miei obiettivi sono principalmente focalizzati sulla ginnastica, mentre Staci si avvicina di più al territorio avanzato del powerlifting grezzo con le sue raccomandazioni:
Gymnastic Rings (Steve): Negli ultimi anni, ho usato un paio di anelli di legno di FringeSport. Sono un grande fan di anelli di legno, e anche un fermo credente che tutti dovrebbero mescolare qualche lavoro anello nei loro allenamenti per alcuni motivi.,
Sono grandi a costruire la stabilità e la forza e sono un sacco di divertimento, e super flessibile. Porto i miei anelli con me ogni giorno in palestra e li appendo dal punto più alto che riesco a trovare. Potrebbe essere un sistema di sospensione TRX, una macchina Smith, anche la parte inferiore di una scala. Quando viaggio, ho appeso i miei anelli a dondoli, rami di alberi, persino yacht.
Se sei interessato a mescolare il lavoro ginnico nella tua routine, la nostra Nerd Fitness Academy sta per ricevere un mega-aggiornamento con alcune grandi opzioni!,
Piastre frazionali (Steve): A volte, salire di 5-10 libbre su un ascensore è troppo per un corpo e un cervello da gestire. So quanto può essere mentalmente estenuante e demoralizzante fallire un ascensore, quindi ho iniziato a usare “piastre frazionarie” (1/2 lb ciascuna). Questi mi permettono di aumentare il peso che sto sollevando ogni settimana da solo un singolo chilo (1/2 lb. su entrambi i lati della barra). Mentalmente, il mio cervello dice “questo è solo un chilo in più rispetto alla scorsa settimana!”Ma ogni settimana divento un po’ più forte ad ogni allenamento.,
Mini-Paralettes (Steve): Questi sono un nuovo acquisto, ma nella mia ricerca di diventare più forti con divertenti prese ginniche, sono abbastanza portatili da stare nel mio zaino e mi permettono di costruire la mia forza statica (quando si tiene una posa senza muoversi – esempio senza parallette). Fino all’acquisto di queste parallele, ho usato manubri esagonali come mie parallele.
Scarpe di sollevamento (Consiglio di Staci) Se sei un sollevatore di pesi (lo sport di strappare e pulire & jerk), dai un’occhiata a una scarpa appositamente realizzata per il sollevamento pesi come Nike Romaleos., Questi hanno un tacco elevato e sono anche ottimi per gli squat.
Per una grande scarpa di sollevamento piatta, dai un’occhiata alle scarpe TR basse Reebok CrossFit Lite – queste sono simili alle Converse All Star, la mia scelta precedente per il sollevamento in scarpe piatte, anche se la loro punta è più ampia e la suola è un po ‘ più aderente.
Per informazioni sul fatto che un tacco più alto sia migliore o peggiore per gli squat, dipende dai tuoi obiettivi!
Se la tua palestra non ti consente di stacco a piedi nudi o non hai scarpe con suola molto sottile, considera le pantofole stacco.,
Knee Sleeves (Staci) – Questi sono in neoprene e lo scopo è quello di mantenere le ginocchia calde e offrire un po ‘ di supporto e compressione (a differenza degli involucri del ginocchio che ti aiutano a sollevare pesi più pesanti o ginocchiere che aiutano con stabilità). Rehbands sono anche super alta qualità, ma meno rigido rispetto al SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) o bande di esercizio – Ottimo strumento per riscaldare i fianchi e colle, ma anche io lo uso per fasciato squat e hip spinte. Si potrebbe usare una band, invece, ma mi piace la coerenza di avere il mio cerchio.,
Wrist wraps (Staci) – Questi offrono un po ‘ di supporto sui polsi una volta che si inizia accovacciata o in panchina pesi più pesanti, e sono solo nel sacchetto di un powerlifter serio con un bisogno di nicchia.
Cosa c’è nella tua borsa?
Usare gli attrezzi da allenamento come ricompensa per costruire sane abitudini di allenamento e attenersi alla dieta può essere un ottimo modo per ricompensarti con cose che ti ricompensano. Molto meglio di fast food dopo un allenamento o un nuovo videogioco-procuratevi una ricompensa che ti incoraggia a continuare a salire di livello.,
Che tu usi o meno la tua attrezzatura come un modo per salire di livello, non c’è niente di sbagliato nell’attrezzarti in modo da andare in palestra con sicurezza ed eccitazione – non lasciare che sia il fattore limitante.
Ricorda: non hai bisogno dei vestiti o degli attrezzi perfetti per allenarti.
Cosa c’è nella tua borsa che ci siamo persi? per maggiori informazioni: