Se stai diventando più snello allenandoti e mangiando pulito, potresti chiederti quando inizierai a vedere i tuoi addominali. Ma quanti scricchiolii non determinare se si dispone di un six-pack o no-è tutta una questione di percentuale complessiva di grasso corporeo.
Qual è la percentuale di grasso corporeo e come viene misurata?
“La percentuale di grasso corporeo rappresenta la quantità totale di massa grassa che hai”, ha spiegato Tamara Pridgett, personal trainer certificata NASM e assistente di POPSUGAR Fitness Editor., Questa è una combinazione di due diversi tipi di grasso: grasso corporeo essenziale e grasso di stoccaggio. Il grasso essenziale è necessario per proteggere gli organi e le articolazioni, per tenerti al caldo e per aiutare con la riproduzione. Il grasso di stoccaggio è energia immagazzinata sotto forma di tessuto adiposo, ed è la gente grassa tende a vedere sui loro corpi.
Si può avere la percentuale di grasso corporeo misurata prendendo misure skinfold, che non sono troppo accurate, anche se prese da un professionista. Palestre possono anche avere si utilizza una macchina InBody che è simile a fare un passo su una scala., Invia una corrente bioelettrica in tutto il corpo, misurando la percentuale di grasso corporeo. Anche questo non è il più preciso.
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Una scansione DEXA o un test BodPod sono due dei modi più accurati per misurare la percentuale di grasso corporeo. Questi sono di solito offerti solo presso cliniche specializzate e sono costosi — circa $250 a $300. Ciò che è utile su questi in termini di sei-pack mostrando è che essi possono abbattere le percentuali esatte di dove il grasso è distribuito in tutto il corpo.
Quale percentuale di grasso corporeo ho bisogno di vedere i miei addominali?,
Molti allenatori concordano sul fatto che è difficile dare una percentuale specifica di grasso corporeo che consente la visibilità addominale. Certified personal trainer Virginia Kinkel, che ha operato e analizzando le scansioni DEXA per cinque anni, ha detto che dove immagazzini grasso, quanto grasso e quanto muscolo hai determinerà se i tuoi addominali mostreranno o meno. “Due persone con la stessa identica percentuale di grasso corporeo possono memorizzarlo in modo completamente diverso. Una persona può avere abs, una persona non può, ” lei disse.,
Anche se non c’è una specifica percentuale di grasso corporeo che devi vedere abs poiché il grasso di tutti è distribuito in modo diverso, c’è un intervallo di percentuale di grasso corporeo a cui puoi mirare. NSCA-certified personal trainer, chiropratico, e proprietario di movimento aggiornato Ryan Hosler ha detto che per gli uomini, se siete circa sei a 17 per cento di grasso corporeo, gli addominali dovrebbero essere notevolmente visibile. Per le donne, la gamma è dal 14 al 24% di grasso corporeo. La definizione inizierà a mostrare alla fine più alta (17 per cento per gli uomini, 24 per cento per le donne), e gli addominali diventeranno più scolpiti man mano che quel numero si abbassa.,
Come posso abbassare la percentuale di grasso corporeo?
Purtroppo, non è possibile individuare-ridurre il grasso dalla pancia. È necessario ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, che diminuirà il grasso da tutto, compreso lo stomaco. È possibile farlo facendo due cose principali: Uno, mangiare una dieta sana tra cui mangiare in un deficit calorico moderato, limitando i carboidrati e lo zucchero trasformati. E due, lavorando con una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento a intervalli ad alta intensità.,
Un avvertimento sulla bassa percentuale di grasso corporeo
Spesso, possiamo concentrarci pesantemente sul raggiungimento di una specifica percentuale di grasso corporeo. Questo può essere importante per coloro che gestiscono malattie croniche legate al peso come malattie cardiache e diabete. Ma la dietista registrata Rachel Fine, MS, RD, CDN, proprietaria di To the Pointe Nutrition, specializzata in nutrizione sportiva, avverte che è fondamentale assicurarsi che qualunque sia la percentuale di grasso corporeo a cui stai mirando, ti assicuri che consenta comunque al metabolismo basale del tuo corpo di funzionare correttamente.,
“Spesso, vedrò gli atleti lottare per una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa, che causa interruzioni ormonali che compromettono la salute e le prestazioni a lungo termine”, ha spiegato. “Le riserve di grasso corporeo fungono da moderatore diretto per diversi ormoni, tra cui la costruzione ossea e i regolatori dell’appetito. Senza abbastanza grasso corporeo, rischiamo un futuro di ossa fragili e fame cronica.”
Dimentica la percentuale di grasso corporeo!
“Avere addominali visibili non è in realtà il miglior indicatore di salute o fitness”, ha aggiunto l’allenatore certificato NSCA Brittany Van Schravendijk, head coach di Living.adattare., Il livello di magrezza necessaria per avere abs spettacolo può essere malsano per le donne in particolare, che può causare interruzioni nel loro equilibrio ormonale e ciclo mestruale se sono al di sotto del 20 per cento di grasso corporeo.
Mentre non c’è niente di sbagliato nel volere uno stomaco piatto o muscoli addominali visibili, non dovrebbe andare a scapito della tua salute. “Invece di concentrarmi su come appaiono, mi piacerebbe vedere le persone concentrarsi su quanto si sentono forti e su cosa possono fare”, ha detto Kekua Kobashigawa, personal trainer certificato ACSM.