Il muscolo Quadratus Lumborum (QL) è una causa molto comune di mal di schiena, quindi essere in grado di trattare questo da soli, in modo efficace, può essere un enorme sollievo. Ecco una grande auto QL rilascio muscolare per allentare la schiena bassa e ridurre il mal di schiena.
Prima di tutto, ecco un po ‘ di informazioni sul QL:
Anatomia:
Questo muscolo corre lungo entrambi i lati della schiena, dalla parte superiore del bacino, fino alla costola inferiore., Questo è il motivo per cui può influenzare il tuo respiro quando è in spasmo e tira giù sulla costola inferiore del tuo. Si attacca anche lungo la strada al lato della colonna vertebrale.
Scopo:
- Flessione laterale / flessione della colonna vertebrale
- Fissazione / stabilizzazione della costola bassa
Il problema:
Quando i nodi muscolari si formano nel Ql o vanno in spasmo a causa di sovraccarico o lesioni, allora può darti un vero dolore!, Spesso questo è anche più unilaterale dell’altro, dandoti una vera sensazione sbilenco e può far sembrare che tu abbia una gamba più corta dell’altra o che il tuo “bacino è fuori” (cosa che non può davvero accadere). Il QL si riferisce dolore altrove e non è sempre sentito al muscolo. Il dolore riferito è generalmente sentito nell’anca esterna e nei glutei ed è spesso descritto come un dolore profondo, ma può essere un dolore acuto quando si muove. Il problema è che questo muscolo è molto difficile da allungare-ma è abbastanza facile fare un rilascio muscolare QL!,
QL muscle release: rilascia la parte bassa della schiena
1. Posizione
Sdraiati sulla schiena e posiziona una palla da massaggio ferma sotto il muscolo QL, che troverai tra la parte superiore del bacino e la costola inferiore, su ciascun lato della colonna vertebrale.
2. Azione:
Portare il ginocchio sullo stesso lato come la palla verso il petto, che mette pressione sulla palla. Una volta che ti senti come se avessi il posto giusto (lo sentirai!), aggrappandosi al ginocchio puoi:
1., Fai oscillare il ginocchio di lato e poi di nuovo e ripeti, O
2. Piegare ripetutamente il ginocchio su e giù verso il petto.
Lentamente e delicatamente lavorare in esso per 1-2 minuti su ogni lato e sentitevi liberi di spostare la palla verso l’alto o verso il basso un po ‘ per ottenere i punti giusti.
Fai questo grande rilascio miofasciale una volta al giorno per due settimane per risultati più duraturi e dai un’occhiata alla nuova guida completa di auto-riabilitazione lombare che puoi scaricare con consigli ed esercizi di auto-trattamento per di più.,
Suggerimento: aiuta a prevenire questo ricorrente e ti dà problemi in corso rafforzando il QL e il muscolo circostante in modo che possano gestire tutto ciò che viene loro chiesto!
Nota: Se si dispone di mal di schiena acuto, dolore che scende la gamba, o qualsiasi sintomo neurologico si prega di consultare il proprio medico locale prima.