Ci sono diverse strategie che le persone con diabete possono utilizzare per aumentare di peso in modo sano. Tuttavia, è essenziale considerare l’effetto che eventuali cambiamenti dietetici potrebbero avere sul loro diabete e continuare a mantenere sotto controllo la glicemia.
Queste strategie includono:
Tenere traccia dell’apporto calorico
Per aumentare di peso, le persone devono consumare più calorie di quelle che usano., Anche se alcuni rapporti affermano che ci vuole un aumento di 500 calorie ogni giorno per mettere su 1 chilo di peso corporeo a settimana, questo non è vero per tutti perché le persone bruciano calorie in modi diversi.,
Diverse app e online di calorie calcolatori sono disponibili che possono aiutare le persone a stimare il numero di calorie di cui hanno bisogno in un giorno, secondo loro:
- genere
- età
- peso
- altezza
- il livello di attività
Un dietista può aiutare a creare un piano di pasto che si concentra sull’aumento di calorie, ma prende in considerazione i requisiti di una dieta per una persona con diabete.,
Mangiare prodotti lattiero-caseari pieni di grassi
Anche se mangiare latticini pieni di grassi può aiutare l’aumento di peso, una persona dovrebbe essere consapevole del loro apporto giornaliero di grassi saturi e carboidrati totali per gestire la glicemia.
Gli alimenti ricchi di grassi includono latte intero, yogurt magro e formaggio. Le persone possono anche aggiungere latte intero o panna a zuppe e purè di patate per aumentare il loro contenuto calorico.
Limitare la caffeina ed evitare cibi e bevande ipocalorici
È meglio escludere dalla dieta prodotti dietetici, tè e caffè nero ove possibile. La caffeina può mascherare la fame e agire come un soppressore dell’appetito.
Uno spuntino ipercalorico e denso di sostanze nutritive è una scelta migliore per qualcuno che cerca di gestire la glicemia e aumentare di peso.,
Esempi di adatto snack includono:
- grassi yogurt greco con muesli
- mela con burro di arachidi
- banana e noci
- di grano intero pane tostato con avocado e semi di chia
l’Aggiunta di un olio di oliva o di olio di avocado, di ortaggi e verdure
l’Aggiunta di oli di ortaggi e verdure permette alle persone di mangiare alimenti salutari mentre ancora ottenere una caloria di spinta.
Mangiare cibi salutari ad alto contenuto calorico
Mangiare cibi ricchi di calorie aiuterà una persona ad aumentare di peso.,
Tuttavia, la chiave è scegliere cibi ricchi di nutrienti piuttosto che cibi zuccherati e grassi per mantenere la migliore salute possibile.
Gli alimenti ad alto contenuto calorico che sono anche ricchi di sostanze nutritive includono:
- noci
- semi
- avocado
- burro di noci
- cocco
Mangia questi cibi salutari insieme a carboidrati densi di nutrienti, come fagioli, quinoa, riso integrale e muesli.
I grassi salutari sono ricchi di calorie e possono aiutare le persone ad aumentare di peso, ma offrono anche benefici per la salute in quanto controllano i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.,
I grassi sani per il cuore includono:
- avocado
- semi (come zucca o lino)
- noci, creme spalmabili e oli (tra cui oliva, colza, girasole, colza e arachidi)
- pesce grasso (come salmone, sgombro, aringa, sardine e tonno)
- burro di noci (ad esempio burro di mandorle o anacardi)
Qui, per saperne di più a proposito di grassi salutari e non salutari.,
Mangiare porzioni più piccole più frequentemente
Mangiare più spesso durante il giorno aiuterà ad aumentare l’appetito e, per alcune persone, mangiare pasti più piccoli durante il giorno è più gestibile di mangiare un pasto più sostanzioso.
Ad esempio, prova a mangiare sei piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti.
Aumento dell’assunzione di proteine
Una persona può aumentare la quantità di proteine magre nella propria dieta mangiando pollo, tacchino, uova sode e pesce. Le fonti di proteine vegetali includono lenticchie, fagioli, quinoa e soia., Essere consapevoli di assunzione totale di carboidrati quando incorporando un sacco di questi alimenti nella dieta.
Compreso l’allenamento di resistenza come parte di una routine di allenamento
L’esercizio può aiutare ad aggiungere muscoli al corpo, il che dovrebbe portare ad un aumento di peso. L’allenamento della forza è il modo migliore per trasformare le calorie in muscoli.
Usa pesi a mano, elastici a resistenza, kettlebell e macchine per il peso in palestra per costruire muscoli magri. Questo è un modo più salutare per aumentare il peso che mettere su peso immagazzinando il grasso in eccesso.
L’esercizio fisico può anche aumentare l’appetito.,
Aggiunta di integratori alimentari alla dieta
Questi possono includere integratori alimentari o bevande, che possono aumentare l’appetito e aiutare le persone ad aumentare di peso.
Caseina e proteine del siero di latte sono esempi di integratori che alcune persone prendono per costruire massa muscolare e aumentare di peso. Prova ad aggiungerli a latte, bevande calde, yogurt, muffin o budini.
Tutti gli integratori sono diversi, quindi è meglio chiedere a un medico o dietista raccomandazioni specifiche.
Qui, scopri i benefici ei rischi degli integratori e quando prenderli.