Troppo preoccupante e lo stress può aumentare il colesterolo e il rischio di cuore
Si ordina pesce alla griglia e insalata al vostro ristorante preferito al posto del piatto combinato fritto. Si sta veramente facendo sforzi per abbassare il colesterolo. In effetti, sei cosi ‘ preoccupato che ti sta stressando. Quello che potresti non capire è che lo stress (qualunque sia la sua fonte) può effettivamente aumentare il colesterolo. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiache.,
In che modo lo stress aumenta il mio colesterolo?
Stress Stress> Cortisolo Cortis> Colesterolo alto
Probabilmente hai sentito il termine “risposta alla lotta o al volo.”Questa è la reazione fisica che il corpo ha di fronte a una situazione stressante. I tuoi sistemi entrano in azione, preparandoti a rimanere e combattere la minaccia o scappare. Più spesso ti senti stressato, più spesso il tuo corpo attraversa questo processo., Se sei costantemente stressato, i tuoi sistemi sono costantemente in allerta, pensando che debbano essere pronti a combattere o fuggire in ogni momento.Sulla superficie, si può notare sudorazione o aumento della frequenza cardiaca come il vostro corpo si prepara per l’azione. Quello che non puoi vedere sono gli ormoni prodotti e pompati attraverso il tuo sistema mentre si prepara a rispondere.
Uno di questi ormoni è il cortisolo. Il cortisolo aiuta nella funzione di lotta o volo fornendo glucosio al corpo., Cosa succede quando il tuo corpo è costantemente sotto stress e in questa condizione di lotta o fuga? Il cortisolo fa gli straordinari e mantiene alti i livelli di zucchero nel sangue. Ciò si traduce in livelli elevati di colesterolo.
Combustibili metabolici id > Produzione epatica di LDL LD > Colesterolo alto
LDL è il “colesterolo cattivo.”Quando lo stress innesca il cortisolo, che innesca la produzione di combustibili metabolici (come il glucosio), anche il fegato entra in azione., Inizia a produrre più del colesterolo cattivo LDL in risposta all’aumento dei livelli di glucosio e acidi grassi.
Colesterolo alto –> Indurimento delle arterie Hardening>Malattie cardiache/Infarto
Troppo colesterolo nel sangue provoca danni alle arterie. Il colesterolo si accumula sulle pareti arteriose. Questo alla fine fa sì che le arterie si “induriscano”, diventando strette. Quando ciò accade, il flusso sanguigno è limitato o bloccato del tutto. Se il sangue non può arrivare al tuo cuore, subisci un attacco di cuore.,
Rompendo la catena del colesterolo legato allo stress
Invertendo questa reazione a catena, vediamo che lo stress è un innesco malsano che si traduce in aumento dei livelli di colesterolo. È importante rompere questa catena, che può portare ad alta pressione sanguigna e rischio cardiaco.
Cambia la tua risposta abituale allo stress
Abbiamo coperto come il tuo corpo risponde internamente allo stress. Vediamo come questo può causare un aumento del colesterolo. La tua risposta esterna può fare lo stesso.,Spesso, sviluppiamo abitudini malsane per cercare di gestire lo stress. Ci rivolgiamo al cibo per lenire le nostre anime. Accendiamo una sigaretta. Cerchiamo di sfuggire i nostri problemi da vegging fuori davanti alla TV. Finiamo per sviluppare le abitudini malsane di eccesso di cibo, fumo, e non riuscendo a esercitare. Tutti questi contribuiscono ad aumentare il vostro cholesterol.It è importante trovare modi sani per gestire lo stress. Affrontando lo stress in modi migliori, puoi evitare di aumentare le tue possibilità di livelli elevati di colesterolo e rischio di malattie cardiache.,
Riduci l’intensità della tua reazione allo stress
Uno studio condotto dalla University of College London research ha scoperto che “gli individui con risposte iniziali di stress più grandi avevano aumenti sostanzialmente maggiori del colesterolo rispetto a quelli con piccole risposte allo stress.”In effetti, quelli nel terzo superiore dei rispondenti allo stress avevano tre volte più probabilità di avere il colesterolo alto. Sulla base di questo studio, i ricercatori hanno concluso: “Sembra che la reazione di una persona allo stress sia un meccanismo attraverso il quale possono svilupparsi livelli lipidici più elevati.,”
Chiaramente, diminuendo la vostra reazione allo stress aumenterà la vostra salute. Poiché lo stress è un fattore chiave che influisce sulla salute a più livelli, è essenziale trovare modi per gestire lo stress nel miglior modo possibile. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di colesterolo alto, che porta a un maggiore rischio di malattie cardiache.
Suggerimenti per ottenere un cuore sano maniglia sullo stress
Se lo stress aumenta il colesterolo e porta a rischi di cuore, come si può andare a ridurre questi rischi?, Risposte sane allo stress, mitigatori di stress sani e una vita sana che ferma lo stress prima che inizi sono tutti passi nella giusta direzione. Prova le seguenti tecniche di riduzione dello stress.
8 Modi per ridurre lo stress
- Solo Relax Relax – Il vostro programma è frenetico. Non hai tempo libero. Ogni secondo è riempito con un compito dopo l’altro. Che stress. Fai una pausa. Si può pensare di non avere il tempo, ma fare il tempo., Stai navigando in rete in questo momento, quindi hai almeno qualche minuto da perdere. Prendi solo sette minuti ogni giorno per fermarti. Siediti tranquillamente. Fare alcuni tratti. Fai respiri profondi. Meditare. Pregare. Fare tutto ciò che ottiene la vostra mente a rallentare così il vostro corpo fa troppo.
- LOL – La risata è un grande sollievo di tensione. Guarda un film divertente. Ascolta un comico. Concedetevi alcuni sorrisi e risate per liberare lo stress e aiutare il vostro cuore.
- Eat sress-fighting foods-Scegliere gli alimenti giusti può aiutare a ridurre lo stress. Ciao Cuore offre una lista di alimenti che combattono lo stress., Non preoccuparti, non sono cose che odierai. Uno di questi è il cioccolato!
- Essere sociale-Fare il tempo per la famiglia e gli amici. A seconda della famiglia e degli amici, questo può sembrare stressante. In generale, però, è una buona idea. È necessario mettere da parte lo stress per un po ‘ e solo rilassarsi e avere un buon tempo.
- Impara a dire di NO-Solo perché ti viene chiesto di servire in un altro comitato non significa che devi. Non devi partecipare a ogni singola partita a cui partecipano i tuoi figli o nipoti. Qualcun altro può coprire quel turno di lavoro in più. Non devi sempre essere tu., Va bene dire di no, soprattutto quando ti senti allungato troppo sottile. Dire di no a più di pianificazione e lo stress. Dì sì alla salute del cuore.
- EZ Exercise – Un buon allenamento è un grande sollievo stress. Al fine di garantire a fare il tempo per l’esercizio, rendere più facile. Non entrare in palestra se sai che non andrai mai. Non iniziare a correre se odi correre. Scegli qualcosa che ti piace ed è il più conveniente per voi.
- Pet your dog-Petting il vostro cane o gatto aiuta il corpo a rilasciare l’ormone ossitocina che è noto per ridurre lo stress., Questa non è piccola cosa per la salute del cuore se si considera il pedaggio che lo stress assume sul corpo.
- Track Stress Level Changes – Come si prende misure per monitorare e ridurre il livello di stress, un altro passo utile è quello di vedere se quello che stai facendo è veramente che colpisce il vostro sistema cardiovascolare. Il modo più affidabile per farlo è monitorare la pressione sanguigna a casa.
Con l’uso di un dispositivo di misurazione della pressione sanguigna a casa, è possibile monitorare la salute del cuore. Quando apporti cambiamenti nel tuo stile di vita, puoi tenere traccia dei cambiamenti nella pressione sanguigna., Questo ti aiuterà a vedere cosa funziona meglio e sapere quali ulteriori modifiche dovrebbero essere apportate. Fare scelte sane si tradurrà in numeri di pressione sanguigna sani e ridotto rischio di malattie cardiache.Il monitoraggio dei cambiamenti nella pressione sanguigna è facile con Hello Heart (iOS, Android), un’app gratuita che funziona con tutti i dispositivi di monitoraggio della pressione sanguigna. Non c’è stress aggiunto di record o processi difficili. È possibile scaricare il Hello Heart (iOS, Android) app ora per iniziare a monitorare i livelli di stress di oggi.,
Conosci i tuoi migliori mitigatori di stress meglio di chiunque altro. Se c’è un’attività che conosci ti rilassa o allevia lo stress, prenditi il tempo per farlo. Forse è una lunga passeggiata, o la pittura, o la lavorazione del legno. Qualunque cosa funzioni per te, fallo! È importante mantenere la salute del cuore una priorità, e questo include abbattere i livelli di stress. Questo, a sua volta, aiuterà i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.