Se davvero mettere la vostra mente ad esso, l’elenco delle cose che si possono ottenere in un mese è quasi infinita. È possibile ottenere una conoscenza pratica di una nuova lingua, o diventare abili sul sassofono – o anche passare da un principiante tozzo a qualcuno che può completare 250 in una volta sola.
In generale, le sfide di 30 giorni sono un ottimo modo per lavorare sulla tua forma fisica, perché ti danno un obiettivo raggiungibile a breve termine per tenerti concentrato., La motivazione per perdere peso o ottenere montatore è ovviamente niente male, ma senza qualcosa di chiaro e definito per lavorare verso, è fin troppo facile saltare una sessione o due poi scivolare di nuovo in inattività.
E di tutte le sfide di 30 giorni si potrebbe provare, una sfida squat è uno dei migliori. Questo perché lo squat non ponderato è un forte contendente per il miglior esercizio di peso corporeo in città. Funziona quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, colpendo grandi gruppi muscolari come i quad, i muscoli posteriori della coscia e i glutei particolarmente duri., Lo squat migliora anche la tua forza di base rafforzando i muscoli intorno allo stomaco e alla parte bassa della schiena, e se per caso stai sognando di possedere un six-pack un giorno, rassodare questi altri muscoli con gli squat è un primo passo importante per aiutare gli addominali esterni a brillare.
Lo squat costruisce anche la forza funzionale lavorando le gambe in un modo tipico del modo in cui vengono testate attraverso i movimenti quotidiani e lo sport. Se vuoi più potenza e velocità nelle gambe e una maggiore resistenza alle lesioni, dovresti accovacciarti regolarmente.,
È una sfida con un sacco di rialzo, fondamentalmente, quindi accovacciati. Di seguito troverai indicazioni su come accovacciarsi con una forma perfetta, oltre alla sfida di 30 giorni. Vai avanti e accovacciati, e ci vediamo tra un mese, quando hai le gambe come pistoni.
Come accovacciarsi
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, le dita dei piedi rivolte in avanti, il mento verso l’alto e il nucleo rinforzato.
- Tieni le braccia di fronte a te o lungo i fianchi – non mettere le mani sulle gambe, qualunque cosa tu faccia.,
- Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al terreno – il modo migliore per descriverlo è come sedersi su una sedia invisibile. Vai più in basso se puoi – finché non fa male (e puoi mantenere l’equilibrio) stai BENE. Se non sei sicuro di andare abbastanza basso, prova ad accovacciarti su una scatola leggermente più bassa dell’altezza del ginocchio. Ogni volta che i glutei entrano in contatto con esso, questo è un rappresentante legittimo.
- Alzati e ripeti.
Form Tips
Farai un sacco di squat nel prossimo mese, quindi vuoi che il tuo modulo sia perfetto., Qui ci sono alcuni errori comuni da guardare fuori per e puntatori da seguire.
- Non lasciare che le ginocchia crollino perché questo ti renderà meno stabile e può portare a problemi di lesioni. Concentrati a tenere le ginocchia fuori mentre spingi verso l’alto.
- Tieni i tacchi a terra. Si dovrebbe guidare attraverso i talloni per tornare in squat. Assicurarsi che non stai sporgendosi in avanti durante l’esercizio, perché questo può portare i talloni., Se stai lottando per tenerli sul pavimento, metti le piastre di peso o qualcosa di simile sotto i talloni durante gli squat fino a quando non sviluppi la flessibilità per tenerli sul pavimento.
- Punta le dita dei piedi leggermente verso l’esterno, alle 10 e alle 2, se senti che i tuoi squat sono limitati. Questo allineerà i piedi con le cosce durante il movimento e migliorerà la mobilità della caviglia.
Una volta perfezionato il modulo, è il momento di prendere <
La sfida di squat di 30 giorni
Eseguire la quantità prescritta di squat d’aria ogni giorno., Prova a farli tutti in un unico set, ma se hai bisogno di prendere una pausa, cerca di non fermarti di nuovo per almeno altre dieci ripetizioni. Sarà difficile, brucerà, ma avrai panini di acciaio quasi letterale entro la fine di esso.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
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