Potresti avere affaticamento surrenale, ecco come trattarlo naturalmente

Le ghiandole surrenali bilanciate sono una parte fondamentale dell’essere a prova di proiettile. Le tue ghiandole surrenali creano e regolano il cortisolo, che li rende essenziali per lo stress da hacking., Quando le tue ghiandole surrenali funzionano come dovrebbero, diventi più resiliente e hai un tempo molto più facile ad affrontare le sfide della vita.

Ma se sei sopraffatto dallo stress cronico, le tue ghiandole surrenali possono essere bruciate dalla produzione costante di cortisolo. Il risultato è l’affaticamento surrenale. Il tuo ritmo naturale di cortisolo diventa irregolare-a volte produci troppo cortisolo, a volte non abbastanza-e puoi lottare per produrre altri ormoni, come l’androstenedione (il precursore del testosterone).

Ho affrontato la fatica surrenale prima di sviluppare antiproiettile., Era difficile capire cosa fosse sbagliato perché molti medici non riconoscevano (e ancora non lo facevano) l’affaticamento surrenale come reale. Una grande ragione è che quando la tua risposta allo stress è incasinata, colpisce così tante parti della tua biologia che è difficile da identificare come affaticamento surrenale e ancora più difficile da studiare.

La fatica surrenale è reale, ed è qualcosa che puoi trattare.

Parliamo dei segni di affaticamento surrenale, cosa lo causa, come impedirlo e come trattarlo.,

Related: Scarica una meditazione guidata gratuita di 20 minuti che equivale a una notte di sonno completo

Quali sono i sintomi dell’affaticamento surrenale?

Per prima cosa, controlla se hai segni di affaticamento surrenale., Essi includono:

• Sensazione di stanchezza; fatica a svegliarsi la mattina
• Difficoltà ad addormentarsi
• Una a metà pomeriggio, con il crollo
• Ansia, o sensazione sul bordo
• sbalzi d’Umore
• Depressione
• guadagno di Peso
• Autoimmune problemi
• nebbia del Cervello
• dolori in tutto il Corpo
• la perdita di Capelli
• giramento di testa

Si può notare che un sacco di questi sintomi sono abbastanza generale. Questa è una delle sfide con la fatica surrenale — gli ormoni squilibrati influenzano tutto il tuo corpo così tanto che è difficile fissarlo alle tue ghiandole surrenali.,

Fai un test di fatica surrenalica

Puoi semplicemente seguire i consigli in fondo a questo articolo (è un buon consiglio per la gestione dello stress, anche se non hai affaticamento surrenalico), ma se vuoi essere davvero sicuro di avere affaticamento surrenalico, ti consiglio di fare un test di cortisolo da un medico di medicina funzionale.

I medici standard spesso respingono i risultati dei test di cortisolo perché rientrano “nell’intervallo normale” del cortisolo. Ma sentirsi di merda non è normale, e non dovresti accettarlo., È simile con testosterone: 300 ng / dL è” all’interno della gamma normale, ” e così è 900 ng/dL. Ma se triplichi i livelli di testosterone, ti prometto che ti sentirai molto diverso.

È lo stesso con il cortisolo. Al mattino, il cortisolo “normale” è ovunque da 7-28 ug/dL; nel pomeriggio, è 2-18 ug/dL.Questa è una gamma enorme, e la ragione per cui non suggerisco un medico standard per un test di cortisolo. Non vuoi normale; vuoi ottimale.

Un medico di medicina funzionale esaminerà più attentamente i livelli di cortisolo e sarà in grado di dirti se hai affaticamento surrenale.,

Che cosa causa l’affaticamento surrenale?

In definitiva, l’affaticamento surrenale deriva da stress a lungo termine.

Quando sei stressato, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. Se sei costantemente stressato per molto tempo, produci costantemente cortisolo, le tue ghiandole surrenali diventano meno sensibili a quanto cortisolo producono e la tua risposta allo stress e il ritmo quotidiano del cortisolo diventano irregolari. Questo è quando inizi a vedere oscillazioni nel tuo umore ed energia.,

Ecco alcune cause comuni di affaticamento surrenale:

• Cattiva alimentazione
• Mancanza di sonno
• Lavorare troppo
• Trauma emotivo
• Mancanza di esercizio
• Troppo esercizio
• Esposizione alla muffa

Tutte queste cose ti stressano e tassano le tue ghiandole surrenali.

Trattamento e prevenzione della fatica surrenale

Se si desidera prevenire o eliminare l’affaticamento surrenale, è necessario gestire lo stress.

Fortunatamente, la gestione dello stress è un’abilità e, con un po ‘ di pratica, puoi impararla come qualsiasi altra cosa., Qui ci sono cinque dei migliori hack che uso per gestire lo stress e trattare la fatica surrenale.

Pulisci la tua dieta

Taglia lo zucchero, i carboidrati raffinati, l’alcol e altri alimenti infiammatori e sostituiscili con grassi buoni, verdure ricche di antiossidanti e carne nutrita con erba o catturata in natura. Se non l’hai ancora visto, dai un’occhiata alla tabella di marcia della dieta antiproiettile. È una dieta a bassa tossina e bassa infiammazione che è gratuita e facile da seguire.

Una nota: normalmente suggerisco il digiuno intermittente antiproiettile come un modo per aumentare la perdita di grasso e la chiarezza mentale., È fantastico, ma il digiuno intermittente è un fattore di stress che ti fa rilasciare cortisolo. Mentre va bene nella maggior parte delle persone, se le tue ghiandole surrenali si stanno riprendendo, probabilmente stai meglio mangiando tutto il giorno fino a quando non torni alla normalità.

Migliora il tuo sonno

Il sonno è particolarmente importante con l’affaticamento surrenale, perché quando il cortisolo è dappertutto, puoi avere problemi ad addormentarti e rimanere addormentato — il che, a sua volta, ti sottolinea ancora di più. E ‘ un circolo vizioso.,

Fortunatamente, c’è un’arte e una scienza nel dormire, ed è in realtà abbastanza facile da hackerare. Molte persone pensano che il sonno riguardi otto ore a notte, ma la qualità del sonno è molto più importante della quantità di sonno, specialmente quando si tratta di bilanciare il cortisolo. Infatti, le persone che dormono meno di 8 ore a notte tendono a vivere più a lungo. Ho dormito per cinque ore a notte per gli ultimi anni, e la mia performance è salito solo.

Il trucco è entrare rapidamente nel sonno profondo e rimanere lì il più a lungo possibile., Dai un’occhiata a questa guida per dormire hacking per una ripartizione di tutti i migliori hack sonno. La maggior parte di loro sono liberi e abbastanza accessibile che si può iniziare stasera.

Presta attenzione all’assunzione di caffè

Il caffè viene frainteso quando si tratta di affaticamento surrenale. Il consiglio standard è quello di evitare del tutto perché picchi di cortisolo. La realtà è un po ‘ più complicata di così.

Il caffè aumenta il cortisolo – se lo bevi solo occasionalmente. Se lo bevi ogni mattina ,però (mai nel pomeriggio a meno che non sia decaffeinato!,), costruisci tolleranza al rilascio di cortisolo, ma non alla spinta della veglia del caffè.

Ma per costruire tolleranza al cortisolo, devi bere caffè ogni mattina. Se lo bevi solo occasionalmente, il tuo corpo non si adeguerà e il caffè causerà un grosso picco di cortisolo che non è buono per l’affaticamento surrenale.,

in sostanza, quando si tratta di stanchezza surrenali e caffè, si dovrebbe prendere un tutto-o-niente di approccio:

• Bere il caffè ogni mattina, o
• Tagliare caffè interamente (o bere decaffeinato)

Se si decide di bere il caffè, mi suggeriscono Antiproiettile Caffè per ulteriore chiarezza mentale e senza fatica, messa a fuoco, il che è fondamentale quando si tratta con stanchezza surrenali.

Prendere integratori anti-stress per trattare la fatica surrenale

Gli integratori giusti possono fare una grande differenza nella fatica surrenale, migliorando il modo di gestire lo stress., Ci sono alcuni diversi integratori gold-standard per lo stress:

• Il magnesio da solo è ottimo per promuovere la calma. Stick a 400 mg al giorno o meno, altrimenti si rischia apparato gastrointestinale problemi, come la diarrea

Collegate: Come Scegliere il Miglior Supplemento di Magnesio per il Vostro Corpo

• Adattogeni sono anomali perché modulano il cortisolo in entrambe le direzioni: se il cortisolo è bassa, adattogeni portare, e se il cortisolo è alta, lo portano giù., Ciò rende gli adattogeni particolarmente preziosi per il trattamento dell’affaticamento surrenale, dove spesso si affrontano alti e bassi. Ashwagandha è il mio preferito. Attenzione, però: ashwagandha è sanscrito per “odore di cavallo”, e vive fino al suo nome — non masticare, e farlo in forma di capsule, se è possibile.
• La L-teanina diminuisce sia le risposte allo stress fisiologico che psicologico. È un modo potente per promuovere la calma chiarezza. Puoi anche abbinarlo al tuo caffè del mattino per i benefici nootropici (aka brain-boosting) — L-teanina e caffeina funzionano sinergicamente.,
• La modalità Zen ha tutto quanto sopra e molto altro: magnesio, L-teanina, GABA, ashwagandha, vitamina B6 e molti altri composti calmanti. È fantastico se vuoi ottenere tutti i tuoi integratori anti-stress in un unico posto.

Prendi sul serio la meditazione

La meditazione di qualsiasi tipo è uno dei modi più potenti per affrontare lo stress e può fare molto per normalizzare i livelli di cortisolo e trattare l’affaticamento surrenale.

Se vuoi portare la tua meditazione al livello successivo, ti suggerisco 40 anni di Zen., Esso utilizza la tecnologia neurofeedback avanzata per darvi il cervello di un monaco Zen per tutta la vita — in cinque giorni. Puoi anche controllare questa Guida di Biohacker alla meditazione per altri modi per migliorare la tua meditazione e trovare più calma interiore. Se siete nuovi alla meditazione, iniziare lento, con soli 5 minuti al giorno, e il tuo lavoro fino.

Correlati: Utilizzare questa meditazione guidata per liberare la mente e trovare la felicità

Gestione dello stress è il miglior trattamento di fatica surrenale

Non importa chi sei, si sta andando ad affrontare grandi sfide nella vostra vita prima o poi., Imparare ad affrontare lo stress e diventare più resilienti è una delle abilità più preziose che puoi sviluppare. È una parte fondamentale dell’essere a prova di proiettile, ed è essenziale per tenere a bada l’affaticamento surrenale.,

Questa guida dovrebbe aiutarti, e se vuoi ulteriori suggerimenti, dai un’occhiata a questi altri articoli:

• Hackerare il tuo sistema nervoso per gestire consapevolmente lo stress
• Stress Relief: come dare al tuo cervello una vacanza