Immagina che sia una domenica pomeriggio. Sei sdraiato sul divano, la stanza è alla temperatura perfetta e non c’è niente di troppo stimolante in TV—tutti i segni che indicano un momento opportuno per prendere alcuni zzz. Niente di male, vero?
Il sonnellino, in generale, non è considerato malsano. Fare brevi sonnellini sotto mezz’ora può portare molti benefici, come la riduzione dell’affaticamento, una maggiore vigilanza, un miglioramento dell’umore e un miglioramento delle prestazioni cognitive. Tuttavia, la durata del tuo pisolino può determinare se vedi effetti positivi o negativi., Mentre un pisolino pomeridiano è in genere innocuo, potrebbe causare problemi di salute se è di lunga durata e diventa un’abitudine frequente.
Gravi condizioni di salute
I sonnellini che superano la mezz’ora durante il giorno potrebbero portare a gravi condizioni di salute come malattie cardiovascolari, diabete e sindrome metabolica. Uno studio pubblicato nell’aprile 2016 ha rilevato che i sonnellini della durata di più di 60 minuti al giorno aumentavano il rischio di diabete di tipo 2 del 50 percento., In aggiunta a ciò, ha trovato pisolini più lunghi anche aumentato rischio di sindrome metabolica del 50 per cento. In un altro studio, i sonnellini che durano più di un’ora hanno aumentato significativamente il rischio di malattie cardiovascolari—dell ‘ 82%.
Minore aspettativa di vita
Sì, spesso prendendo lunghi sonnellini potrebbe abbassare la vostra aspettativa di vita. I sonnellini che durano più di un’ora sono stati collegati ad un aumentato rischio di morte per tutte le cause., Un recente studio ha rilevato che il rischio di mortalità per tutte le cause è aumentato del 27 per cento per i sonnellini lunghi, mentre i brevi sonnellini diurni hanno aumentato il rischio del sette per cento. Tuttavia, i risultati suggeriscono che è necessario fare ulteriori ricerche su questo argomento.
Problemi di sonno notturno
Se soffri di problemi di sonno come insonnia o scarsa qualità del sonno durante la notte, i lunghi sonnellini potrebbero effettivamente peggiorare questi problemi., Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha scoperto che dopo aver sperimentato un sonno breve e inefficiente durante la notte, la gente avrebbe fatto un lungo pisolino il giorno dopo e avrebbe sperimentato di nuovo un sonno povero più tardi quella stessa notte. Tuttavia, questo circolo vizioso di cercare di recuperare il sonno perso durante la notte potrebbe essere interrotto eliminando del tutto i sonnellini o affrontando i problemi che potrebbero causare un sonno povero durante la notte.,
Scarso funzionamento cognitivo
Mentre brevi sonnellini che durano 15 minuti o meno possono migliorare il funzionamento cognitivo, pisolini più lunghi possono avere l’effetto opposto. Se dormi più di un quarto d’ora, potresti soffrire di inerzia del sonno—una sensazione di disorientamento o intontimento—per un periodo di tempo dopo il risveglio. Ciò può portare a non essere temporaneamente in grado di eseguire attività ad alto funzionamento o attività che coinvolgono il richiamo della memoria.,
Buone abitudini di napping
La cosa buona di tutte le abitudini è che possono essere invertite, e lo stesso vale per il napping diurno ciclico che può generalmente essere interrotto entro pochi giorni dall’applicazione di cambiamenti coerenti nel modello. Impostare l’allarme del telefono per il “power nap” di 20-30 minuti è un modo per non cedere al pisolino diurno e può aiutare a ripristinare l’orologio interno.per maggiori informazioni: