Essere in sovrappeso aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus. Può anche aumentare il rischio di ipertensione, colesterolo malsano e glicemia alta (zucchero). Se siete in sovrappeso, perdere peso può aiutare a prevenire e gestire queste condizioni. E non devi perdere molto per migliorare la tua salute—anche perdere 10-15 chili può fare una grande differenza.
Iniziare con la perdita di peso
La perdita di peso può essere difficile perché comporta il cambiamento del modo in cui si mangia e la vostra attività fisica., Perdere peso richiede anche tempo, che può essere frustrante. La buona notizia è che si può perdere peso e tenerlo spento, anche se non l’hai mai fatto prima.
Ecco cosa ha funzionato per alcune persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori*:
- Riducendo calorie e grassi.
- Rimanere fisicamente attivi quasi tutti i giorni della settimana.
- Fare colazione tutti i giorni.
- Pesarsi almeno una volta alla settimana.
- Guardare meno di 10 ore di TV a settimana.,
Piccoli passi
La maggior parte delle persone trova più facile apportare cambiamenti sani in pochi piccoli passi invece di tutti in una volta. Impostare obiettivi realistici entro un lasso di tempo che funziona per voi, e non lasciare che bancarelle o battute d’arresto si buttare fuori rotta.
Tenere un record
Molte persone trovano che scrivere tutto ciò che mangiano aiuta a tenerli sul bersaglio. Fare un tentativo—anche solo per una settimana—per vedere dove ti trovi.
Tenere un piccolo notebook con voi tutto il giorno. Annota tutto ciò che mangi e bevi, compresa la dimensione della porzione., Ci sono anche molte applicazioni gratuite e siti web che possono aiutare a fare questo on-line.
Prendi nota del tipo di attività fisica che fai e per quanto tempo. Può anche aiutare a scrivere altre informazioni, come quando o dove hai esercitato, con chi hai esercitato o come ti sei sentito prima, durante o dopo l’esercizio.
Controlla il tuo peso almeno una volta alla settimana e scrivilo, o considera come i tuoi vestiti si adattano come misura della perdita di peso.
Il tuo sistema di supporto
Molte persone trovano utile incontrare persone che stanno anche cercando di perdere peso—online o di persona., Pensa a unirti a un gruppo per la perdita di peso, l’esercizio fisico o il supporto generale. Oppure crea la tua rete di supporto parlando con amici e familiari dei tuoi successi e delle tue lotte. Potresti essere sorpreso di quanto saranno di supporto.
Trova un amico a piedi o amici che vogliono anche migliorare la loro salute. Quindi puoi supportarti a vicenda mentre lavori verso i tuoi obiettivi.
*nwcr.ws/research/