Negli ultimi tempi, più persone hanno posto la domanda: “Pilates mi aiuterà a perdere peso?”Mentre si potrebbe facilmente rispondere con un semplice “sì”, sembrano esserci variazioni nella misura in cui Pilates per la perdita di peso è realizzabile.
Gli allenamenti di pilates vengono spesso con una serie di benefici che vanno oltre la perdita di peso., La scienza ha dimostrato che le persone che si occupano di mal di schiena cronico e una cattiva postura può sperare di trovare sollievo da esercizi di Pilates. Più di questi, tuttavia, per perdere peso con Pilates, una persona deve capire come Pilates colpisce il corpo e quanto tempo uno ha bisogno di vedere i risultati.
Questo post considera Pilates per la perdita di peso e i possibili risultati che ci si può aspettare entro un mese o più.
Cosa comporta davvero Pilates?
Nonostante quanto semplice Pilates sembra, va un lungo cammino nella costruzione muscolare magra che quindi aumentare il tasso di quali calorie vengono bruciate., Infatti, gli allenamenti intenzionali alla fine si traducono in un migliore metabolismo e un tono muscolare più luminoso e una maggiore resistenza muscolare.
È essenziale aggiungere che il Pilates va oltre il corpo fisico. Questo allenamento combina il corpo con la mente e assicura che una persona diventa consapevole delle loro scelte di pasto, mangiare volte, e la necessità di esercizi regolari.
Yoga e Pilato condividono alcune somiglianze in quanto si concentrano sulla respirazione e sulla consapevolezza. Infatti, uno studio supporta la relazione tra Pilates e miglioramento dell’umore.,
A causa del fatto che Pilates non incoraggia l’eccesso di cibo dopo un allenamento, come la maggior parte degli allenamenti, si arriva a guardare quanto cibo si consuma. Questa routine di allenamento funziona meglio se abbinata a una dieta sana e uno stile di vita sano. Pertanto, è probabile che tu possa godere dei seguenti vantaggi:
- La gestione dello stress diventa più facile con Pilates. L’aumento di peso è strettamente legato allo stress e agli alti livelli di cortisolo. Quando i livelli di cortisolo e livelli di insulina sono alti, i livelli di zucchero nel sangue salgono e una persona sperimenta più voglie di zucchero., Tuttavia, impegnarsi in allenamenti Pilates una o due volte alla settimana può aiutare a ridurre lo stress.
- Pilates aiuta a bruciare più calorie. Più calorie si bruciano, più consapevoli si diventa che si sta effettivamente perdendo peso, e il più impegnato si rischia di essere al piano di perdita di peso. Tale consapevolezza del corpo è la conseguenza del Pilates nella tua routine di allenamento.
- Uno studio sui benefici del Pilates ha scoperto che il Pilates migliora l’equilibrio e la forza nelle persone che rischiano di soffrire di caduta fisica. Rafforza il nucleo e corregge la postura del corpo., Altri studi hanno scoperto che Pilates facilita il dolore soprattutto nelle persone che si occupano di mal di schiena.
Dopo aver considerato i vari benefici del Pilates su altri aspetti della salute umana, è fondamentale ridurre l’impatto fino alla perdita di peso. Per ottenere la perdita di peso con Pilates, è necessario capire che non c’è magia coinvolta.
Per molte persone, l’obiettivo è quello di perdere peso velocemente con Pilates. Ma questo è un po ‘ impossibile come Pilates non è un allenamento ad alta intensità che ti fa sudare molto. Richiede un lungo periodo di tempo e impegno per una dieta sana., Quindi, come puoi iniziare a perdere peso facendo Pilates?
Come Pilates aiuta a perdere peso
In primo luogo, accettare il fatto che Pilates non può aiutare a perdere peso velocemente. Pilates per la perdita di peso è un processo paziente che richiede più di allenamenti. Questa pratica corpo-mente può aiutare a raggiungere risultati che complessivamente aggiungere fino a costruire il vostro corpo da sogno.
- Pilates tonifica i muscoli intorno al tronco, dandoti una prospettiva più snella e creando l’impressione di essere più snella di quando Pilates non faceva parte del tuo regime di allenamento., Prova ad aggiungere roll-up e cerchi delle gambe alla tua routine per incoraggiare la crescita dei muscoli magri.
- Con Pilates, si sviluppa la forza fisica di impegnarsi in esercizi che aiutano a perdere peso. Gli esercizi di perdita di peso sono spesso difficili per le persone con un sacco di peso extra. Tuttavia, Pilates per la perdita di peso aumenta la flessibilità in modo da poter ottenere i muscoli necessari per perdere peso.
- Bilanciamento del corpo è un altro modo Pilates aiuta a perdere peso. Diventando consapevoli di come il tuo corpo si muove, si guadagna la motivazione a impegnarsi in più esercizi cardio aerobici focalizzati sul movimento.,
- Poiché il Pilates influenza la tua mente e il tuo corpo, questo allenamento può creare l’atteggiamento positivo per continuare a muoversi e perdere peso. In definitiva, brucerai più calorie e osserverai una vita più sana. Se si sceglie di iniziare una routine di Pilates come un principiante, si potrebbe prendere due settimane o 16 giorni per perdere un chilo di grasso. E un tale risultato è legato a una pratica quotidiana di allenamenti Pilates.
Quante calorie Pilates aiuterà a bruciare?
Non c’è dubbio sul fatto che Pilates brucerà alcune calorie. Ma la grande domanda è: quanti?,
Generalmente, ci vuole bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo. Ma con Pilates, tre fattori sono vitali:
- Qual è il tuo peso prima di iniziare Pilates?
- Sei in una classe di Pilates mat o in una classe di Pilates reformer?
- Pratichi Pilates che pompano il cuore?
Tutti e tre i fattori ti aiuteranno a determinare la quantità di calorie che brucerai. Ma è anche vero che gli esercizi di Pilates che aumentano la frequenza cardiaca sono destinati ad aiutarti a bruciare più calorie più velocemente.
Ancora una volta, più calorie si bruciano, più ci si avvicina a perdere peso.,
Tuttavia, ci sono alcune cose Pilates non può fare per voi.
Cosa Pilates non può fare per te
- Pilates non allungare i muscoli. Mentre è vero che praticare Pilates ogni settimana può rendere i muscoli appello più a lungo, la composizione genetica è in realtà il fattore principale qui. Ciò che fa Pilates è rafforzare i muscoli profondi della schiena e dell’addome in modo che tu voglia naturalmente stare più alto.
- Pilates senza esercizi cardio non può aiutare a perdere peso velocemente. L’attività cardio è stata dimostrata da questo studio per produrre una massa grassa ridotta., camminare, fare jogging, ballare o anche allenarsi sull’ellittica per mezz’ora al giorno può aumentare il successo della perdita di peso. Tuttavia, se non può permettersi di impegnarsi in esercizi aerobici cardio ogni giorno, si potrebbe desiderare di passare dal Pilates principiante al Pilates avanzato. L’ascensore laterale, per uno, è una delle mosse intense che possono produrre ricompense per la perdita di peso, specialmente se le fai fino a cinque volte a settimana per 45 minuti a un’ora.
- Pilates non ti aiuta a perdere grasso nella zona della pancia., Per prima cosa, Pilates non mira una specifica area del corpo il modo in cui gli esercizi ad alta intensità fanno. Quello che si ottiene con Pilates è una graduale riduzione delle calorie, che se correttamente osservato, può provenire dalla vostra zona pancia. Pilates è noto per rafforzare i muscoli del core e muscoli nell’addome; ma difficilmente si concentra sul tessuto grasso sullo stomaco.
Quanto spesso si dovrebbe praticare Pilates per la perdita di peso?
Quando si prova Pilates per la perdita di peso, si potrebbe essere ansiosi di vedere i risultati abbastanza presto., Tuttavia, per i principianti, si consiglia di praticare una o due volte alla settimana. A livello principiante, una lezione di Pilates tradizionale di 50 minuti dovrebbe bruciare circa 175 calorie.
Come si ottiene familiarità con gli allenamenti di Pilates, si può considerare la combinazione di esercizi aerobici cardio con le vostre routine di Pilates. Prova gli allenamenti di allenamento della forza in cui usi pesi, panche, manubri e altre attrezzature da palestra.
Potresti anche considerare le classi avanzate che integrano boxe (Piloxing) e yoga (Yogalates)., Tale alternanza consente di ottenere tutti i benefici e sperimentare questo allenamento in diverse dimensioni. Infatti, potrebbero contribuire ad un risultato di perdita di peso più veloce.
Tuttavia, cerca di non esagerare in modo da non finire con una lacrima o un corpo sovrallenato. Il sovrallenamento molto probabilmente ti spingerà al punto zero e ti lascerà come se non avessi ottenuto nulla. Quindi, assicurati di scegliere una routine che supporti gli intervalli e il riposo.
Pilates ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?,
Nel complesso, questo post ha discusso le varie possibilità coinvolte nella pratica Pilates per la perdita di peso. Mentre Pilates è un esercizio eccellente per rafforzare il nucleo, migliorare l’equilibrio e raggiungere la flessibilità, perdere peso con Pilates è un processo graduale.
Pilates per la perdita di peso è più realizzabile quando si combinano esercizi cardio come il nuoto e la corsa con Pilates. È vero che i tradizionali esercizi di Pilates sono simili allo yoga e non ti faranno battere il cuore velocemente nel petto., Ma con ulteriori mosse aerobiche ogni giorno di 4 volte a settimana, puoi iniziare a notare la riduzione delle calorie e un aspetto più luminoso.
Se, tuttavia, si sceglie di praticare Pilates da solo, essere pronti a fare gli allenamenti più duri regolarmente e committedly. Fare Pilates ogni giorno può essere un processo faticoso, ma sarà sicuramente valsa la pena il vostro tempo e fatica se la perdita di peso è il vostro obiettivo.
Non dimenticare di mantenere una dieta sana e uno stile di vita sano., Se i vari studi menzionati in precedenza hanno ragione sul fatto che Pilates non è un mago, potresti voler incorporare le altre varianti necessarie dell’equazione di perdita di peso per ottenere i massimi risultati.