Perché e Come I Carboidrati, il Ciclo di mio Cheto

Prima di Ciclismo Carb

ho vissuto un paleo-ish stile di vita per circa 5 anni. Di questi 5 anni, 3 di loro sono stati a basso contenuto di carboidrati, e sono stato in chetosi più spesso. I benefici che ho visto dall’andare a basso contenuto di carboidrati / keto erano molti. Più energia, meno voglie, riduzione dell’infiammazione, chiarezza mentale e anche un po ‘ di perdita di peso. Ero agganciato.,

Quando sono passato per la prima volta a keto, sono andato a capofitto nell’esaurimento dei carboidrati. Ho mangiato carboidrati molto bassi per esaurire il glicogeno immagazzinato nel mio fegato e liberarmi di qualsiasi glucosio circolante nel mio sangue. Ciò costringerebbe il mio corpo a utilizzare carburante grasso corporeo immagazzinato e mi metterebbe nello stato metabolico noto come chetosi. Per 10 giorni, ho consumato solo carboidrati totali 20g in coppia con gli allenamenti per utilizzare tutte le riserve di glicogeno del corpo. Dopo di che, ho iniziato implementato patate dolci intorno allenamenti., Mi sentivo benissimo, ho visto grandi risultati however tuttavia, da qualche parte lungo la linea, sono caduto nella fobia dei carboidrati (paura di tutti i carboidrati) che stava consumando lo spazio keto.

Ho iniziato a evitare verdure e frutta amidacee come la peste. E ” stato tutto bene e dandy fino a quando non mi sentivo più grande. Questo correlato con un passaggio dalle Hawaii al VA e il lancio del mio prossimo libro (leggi STRESS). Mi sentivo piatta durante i miei allenamenti e sentivo che la mia fame era insaziabile. Puoi leggere di più sugli ormoni della fame qui.,

È importante capire che keto è stress ormetico (vedi hormesis), come allenarsi, tuffi freddi, sauna o digiuno. Buono per te, ma anche un po ‘ stressante per il tuo corpo. Stress che di solito costruisce in modo resiliente. Parola chiave: DI SOLITO. Di solito non è un problema, ma può essere quando combinato con altri fattori, come un lavoro super stressante, divorzio, mossa, eccetera. Poiché l’asse HPA (ipotalamo, ipofisi, surrene) svolge un ruolo così importante nella regolazione dello zucchero nel sangue, avere uno zucchero nel sangue stabile è importante per la salute degli ormoni.,

Tuttavia, le ghiandole surrenali hanno il loro ruolo nel bruciare i grassi troppo, e durante alcune stagioni della vita, o per alcune persone, semplicemente non funziona. Se ti senti come se non avessi mai superato i sintomi dell’influenza keto (affaticamento, nebbia cerebrale, secchezza degli occhi e bocca) k allora keto potrebbe non essere giusto per te.

Quando ho imparato a conoscere carb ups da Leanne Vogel-aveva senso! Quindi ecco come applico il ciclismo carb alla mia dieta paleo/ chetogenica a basso contenuto di carboidrati e perché funziona per me.

Carb cycling significa che si alternano assunzione di carboidrati su base giornaliera, settimanale o mensile., L’obiettivo è quello di cronometrare l’assunzione di carboidrati per fornire il massimo beneficio (o flessibilità) ed essere in grado di escluderli quando non sono necessari. Una buona regola empirica è quella di aggiungere 50g di carboidrati alimentari interi in un giorno carb up. Può essere distribuito durante il giorno o in un pasto.

Per me, il vantaggio principale è la FLESSIBILITÀ METABOLICA. La capacità di bruciare i grassi come combustibile e glucosio come combustibile e passare tra entrambi senza soluzione di continuità., Questo mi dà la flessibilità di consumare carboidrati prima di un duro allenamento per energia extra, o intorno a determinati giorni del mio ciclo, di solito, post-ovulazione (giorni 18 o 19) per mantenere il mio corpo più rilassato e in grado di produrre progesterone sufficiente. A volte, se l’inizio del mio periodo si sente ruvido, o soprattutto se sono stato extra stressato, implementerò un altro carb intorno al giorno 28 a 1 del mio ciclo.

Se il mio programma di allenamento è davvero intenso, tra cui più di 2 giorni di allenamento ad alta intensità a settimana, farò un carb la notte prima di ogni allenamento.,

Altre volte, seguo un approccio intuitivo, quando ho fame e nessuna quantità di grassi o proteine soddisfa quella fame, pianifico un pasto carb up. Non sono davvero una persona magra, ma a volte provo una bassa leptina, e avere solo un pasto di carboidrati integrali mi soddisfa così tanto, che spesso digiunoil giorno seguente.

Benefici

Sento che essere metabolicamente flessibile imita più adeguatamente il modello ancestrale e questo mi permette di non temere i carboidrati, ma piuttosto di comprendere appieno il loro posto nella mia dieta e come alimentano il mio corpo., La flessibilità metabolica è qualcosa che copro in dettaglio nel mio prossimo libro Reso semplice (ordine qui). Spiego anche come il nostro corpo usa ogni macronutriente per il carburante e perché certe attività richiedono determinate fonti di carburante.

So che mi sento meglio quando ho glicogeno immagazzinato nei miei muscoli per esercitare uno sforzo in palestra. Sento anche che il mio corpo si sente più equilibrato durante i periodi di stress quando ho i miei carboidrati un po’. Anche i miei periodi sono migliori. Ma è una linea sottile, se vado full-on carb binge, non è più vantaggioso. Ho veramente prosperare su una dieta per lo più a basso contenuto di carboidrati, alto contenuto proteico, alto contenuto di grassi, che è base di partenza., Ma sento i vantaggi dell’utilizzo di carboidrati e anche godere della flessibilità che consente per le situazioni sociali e di viaggio.

Essere metabolicamente flessibile significa che si può avere un pasto carb-pesante e non morire di fame 2 ore più tardi. Significa che puoi mangiare patate dolci per cena, ma facilmente veloce il giorno successivo. Significa non sentirsi sbornia quando si è fuori di chetosi. Significa che il tuo corpo può utilizzare in modo efficiente carboidrati o grassi!,

Chi non è per

Se sei ancora estremamente sensibile ai carboidrati e sperimenta grandi oscillazioni di zucchero nel sangue quando consumi anche carboidrati alimentari interi, allora forse tieni a bada questo fino a quando non hai il tuo regolamento di zucchero nel sangue sotto controllo. Un altro concetto che copro in modo approfondito nel mio prossimo libro.,ay

7:30 am Sveglia, bere acqua

8:00 am Bere il tè alle erbe, normale o decaffeinato caffè con latte di anacardi

9:00 -10:30 ore di Lavoro Fuori

12:00, Uova Fritte, pancetta e avocado

5:00pm Bistecca, arrosto, broccoli, e una manciata di noci

8:00 sleepy ora del tè

Giorno Successivo

7:30 Sveglia, bere acqua

8:00 Drink di Chaga Tè con una spruzzata di latte di mandorla

9:30 Patè di Fegato con fette di mela

2:00 frullato di Proteine e una piccola manciata di noci

6:00 Gamberi e Salsiccia Foglio di Pan Cena

Quando faccio un più alto contenuto di carboidrati del pasto, si tende ad essere un a bassa percentuale di grassi del pasto., Non privo di grasso, solo meno grasso del solito.

Cheto Ricette

Sale e Aceto Ali

carne di Manzo e Broccoli in Padella Casseruola

Instant Pot di Manzo e Broccoli Zuppa

Naso alla Coda Hamburger

Grassi Hamburger perfetto, succosa cheto burger

Hamburger alla griglia con Avocado Aneto Broccoli Slaw

Avocado Brownies

Carboidrati Fino Ricette

Perfetto Arrosto, Patate Dolci

Arancio Salmone Padella

Paleo Yuca Focaccia

Piantaggine Tortillas

Ripiene di Patate Dolci, Focacce