ARGOMENTI DI APERTURA
DIFESA
La panca declino è il modo migliore per concentrarsi sui pec inferiori.
PROSECUZIONE
La panca colpisce adeguatamente i pettorali inferiori senza richiedere l’aggiunta di presse da banco di declino.
EVIDENCE
Le due teste principali dei pettorali iniziano sulla gabbia toracica e sulle clavicole e convergono su un tendine comune che si attacca all’osso dell’omero (braccio superiore). La testa clavicolare inizia principalmente sulle clavicole ed è conosciuta come i pettorali superiori., La testa sternocostale inizia principalmente dallo sterno e costituisce i pettorali medi e inferiori.
La ricerca dall’Australia che ha confrontato le presse da banco con le presse da banco in declino ha rilevato che i soggetti addestrati erano più forti del 15% sulle presse da banco in declino rispetto alle presse da banco. Ciò consente di posizionare più sovraccarico sui pettorali.
I ricercatori australiani hanno anche scoperto che l’attività muscolare dei pettorali sternocostali era in realtà del 25% in meno sulle presse da banco in declino rispetto alle presse da banco. L’attività muscolare dei lats era quasi il 100% maggiore sulle presse da banco in declino rispetto alle presse da banco., Ciò significa che le presse da banco declino possono mettere un po ‘ meno attenzione sui pettorali inferiori e più attenzione ai lats rispetto alle presse da banco.
VERDETTO: PANCA
La panca pone più attenzione sulla testa sternocostale dei pettorali (i pettorali medi e inferiori) rispetto alle panca da declino. Tuttavia, le presse da banco decline consentono di utilizzare un po ‘ più di peso rispetto alle presse da banco, il che può aiutare a posizionare più sovraccarico sui pettorali.
CONDANNA
La panca dovrebbe essere l’esercizio principale che usi per costruire i pettorali inferiori., Tuttavia, di tanto in tanto facendo panca declino vi permetterà di andare più pesante, in modo da poter inserire più sovraccarico sui pettorali inferiori, che può anche portare a una maggiore crescita muscolare.
FLEX