Non tutte le donne che si fanno il culo in palestra sono lì per perdere peso. Alcuni sono lì per guadagnare muscoli. Guadagnare massa muscolare magra può essere una grande idea, perché può scolpire il tuo corpo e farlo sembrare proporzionato e più pieno. Per non parlare, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Adipocyte più massa muscolare significa un metabolismo migliore.
Ma per ottenere questi risultati, è necessario farlo nel modo giusto. E per questo siamo qui per darti consigli su come guadagnare muscoli., Ecco cinque per cominciare:
1. Sollevare più peso
No, sollevamento pesi non è una cosa uomo. Vedi, sia gli uomini che le donne hanno gli stessi gruppi muscolari. La cosa che li differenzia sono gli ormoni. Ecco perché gli uomini tendono ad irrobustirsi più delle donne. Quindi, non rifuggire dal sollevamento del peso e decidere quanto sollevare in base al tuo comfort. Puoi iniziare da 2,5 kilo dumb-bells e andare avanti lentamente e costantemente.
2., Scegliere le mosse giuste
Per aumentare la massa muscolare è molto importante che si sceglie il giusto tipo di esercizi—allora se si sta facendo esercizi di peso corporeo o sollevamento pesi. Quindi è necessario includere push-up, pull-up, squat, scrollate di spalle, riccioli, tricipiti tuffi, stacco, affondi, e premere il petto nella vostra routine. Tutti questi esercizi mirano a più muscoli in una volta sola e sono alcune delle migliori mosse quando si tratta di guadagno muscolare.
3. Presta attenzione alle tue ripetizioni e set
Ripetizioni e set fanno molta differenza., Mentre decidere il numero di serie e ripetizioni è necessario considerare il peso sarete sollevamento. Il peso e le ripetizioni dovrebbero essere inversamente proporzionali l’uno all’altro.
4. Includere HIIT nella vostra routine
Da burpees alle ginocchia alte–scegliere una serie di cinque o sei esercizi che sono ad alta intensità e creare il proprio circuito. C’è una gamma infinita di esercizi che puoi includere nel circuito., Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sports suggerisce che gli esercizi HIIT sono uno dei modi migliori per ottenere muscoli più magri con qualsiasi attrezzatura.
Inoltre, guarda:
5. Contrarre i muscoli correttamente
La contrazione è la chiave quando si tratta di guadagno muscolare. La mancanza di movimento e contrazione adeguati significa zero guadagno muscolare. Infatti, se il tuo movimento non è abbastanza forte, allora non riuscirai a canalizzare la tua energia verso il tuo muscolo. Quindi, fai ripetizioni lente e mantieni il movimento per alcuni secondi per una migliore contrazione.,
Quanto si mangia e si riposa conta troppo
Secondo Ruchika Rai, un rinomato allenatore di fitness e benessere, un sonno adeguato e il riposo dei muscoli moltiplica l’effetto del tuo allenamento.
Quindi sista, il tuo libro delle regole di guadagno muscolare è pronto per essere seguito. Lo sei?