Il nuoto prenatale, in generale, è una forma sicura di esercizio fisico, ma controlla sempre questo con la tua ostetrica, ostetrico / medico prima di iniziare il nuoto prenatale, poiché potresti avere alcune condizioni mediche in cui dovrebbe essere evitato.
Per stare in salute, in forma e bene durante la gravidanza, un regolare esercizio di routine è un must., Nuotare durante la gravidanza è considerato sicuro ed è una grande forma di esercizio aerobico a basso impatto se non vi è alcuna controindicazione.
La temperatura dell’acqua delle piscine riscaldate comuni è solitamente di 30 gradi centigradi e si ritiene che sia all’interno di un intervallo sicuro durante la gravidanza (27-330C). (Ref)
Si può iniziare a imparare a nuotare durante la gravidanza se non ci sono problemi di salute specifici in cui è consigliabile non farlo, come il sanguinamento vaginale, l’epilessia mal controllata o le acque sono rotte (‘Rottura spontanea della membrana’).,
Stare comodi è la chiave per qualsiasi regime di esercizio durantegravidanza, e il nuoto non è un’eccezione. Dovresti scegliere un ictus che ènon doloroso o scomodo. Come le donne incinte con dolore alla cintura pelvicapuò trovare una rana che peggiora i loro sintomi.
È possibile continuare a nuotare durante l’intera gravidanza, cioè il primo, il secondo e il terzo trimestre, a meno che non si senta male, si rompano le acque, si sviluppi sanguinamento vaginale o qualsiasi complicazione medica in cui il nuoto o altri esercizi dovrebbero essere evitati.,
Non ci sono prove che dimostrino che il nuoto possa avere un impatto negativo sul feto. (Ref)
Inoltre, la durata del nuoto non ha dimostrato di avere alcun problema di sicurezza. (Ref)
Il nuoto durante la gravidanza non è noto per causare aborto spontaneo o parto pretermine.
Il cloro (o altre sostanze chimiche utilizzate come disinfettanti) nelle piscine è dannoso?,
La ricerca scientifica finora non ha suggerito che il cloro (o altre sostanze chimiche utilizzate come disinfettanti) nelle piscine sia dannoso per le donne in gravidanza o i bambini, o porti a una complicazione della gravidanza. (Ref)
Nuotare in piscina è considerato sicuro. (Ref)
Vantaggi del nuoto in gravidanza:
1. La galleggiabilità di acqua supporta il peso del vostro urto, colonna vertebrale e altre articolazioni durante il nuoto, quindi si può fare di più work-out con sempre meno esausto.,
2. C’è il minimo rischio di lesioni da viaggi/ cadute durante il nuoto e meno lesioni dei tessuti molli (che sono più comuni con l’esercizio ad alto impatto).
3. A differenza di altre forme di esercizio, il nuoto mantiene bassa la temperatura corporea e previene il surriscaldamento.
Il nuoto è pensato per essere utile in:
1. Ridurre i dolori / dolori durante la gravidanza.
2. Migliora la circolazione sanguigna nell’organismo, riducendo l’edema (gonfiore delle mani e dei piedi).,
3. Sintomi angoscianti come la sindrome delle gambe senza riposo
4. Migliora il tono muscolare, la resistenza e la resistenza: questo potrebbe essere utile durante il travaglio e il processo di consegna.
5. Rilassamento, benessere mentale e riduzione dello stress.
6. Gravidanza nausea e vomito (“nausea mattutina”)
7. Buon allenamento per molti importanti muscoli grandi del corpo.
8. Riduzione della pressione sanguigna., (ref)
Nuoto duringpregnancy precauzioni e suggerimenti per la sicurezza
misure di Sicurezza da adottare per il nuoto durante la gravidanza sono le stesse precauzioni generali per l’esecuzione di qualsiasi altro esercizio prenatale.
1. Iniziare sempre con una durata più breve delle sessioni di nuoto e aumentare gradualmente il tempo durante il nuoto
2. Lasciare un tempo sufficiente per raffreddare il corpo. Come ogni esercizio, la temperatura corporea principale può salire durante la gravidanza. Pertanto, il periodo di raffreddamento è vitale.,
3. Scegli sempre i tratti che sono comodi per te.
4. Si consiglia di interrompere una sessione di nuoto prima di sentirsi esausti, a disagio e stanchi.
5. Alcuni consigli per evitare la rana durante il nuoto durante la gravidanza. Il ‘colpo di frusta’ può portare a legamenti doloranti e mal di schiena. Quindi parla con il tuo istruttore di nuoto per un consiglio.
6. Se ritenete che la temperatura della piscina sia elevata, siete pregati di contattare l’istruttore di nuoto o un membro del personale della piscina.,
7. Prestare particolare attenzione mentre si cammina su superfici bagnate come lungo il ponte della piscina o lo spogliatoio per evitare scivolamenti, inciampi/ cadute. Si consiglia di indossare calzature sicure.
8. Evitare le immersioni / saltare in piscina. Si consiglia sempre di utilizzare la scala o i gradini per entrare all’interno della piscina.
9., Garantire una buona idratazione: si potrebbe desiderare di tenere una bottiglia d’acqua vicino al bordo della piscina e bere durante le lezioni di nuoto.
10. Non mangiare immediatamente prima di nuotare, lasciare almeno 30 minuti.
11. Evitare movimenti di torsione durante il nuoto in quanto ciò può causare lesioni dei tessuti molli e peggiorare il dolore alla cintura pelvica.
12. Nessun ictus specifico è migliore o più sicuro durante la gravidanza.
13., La capacità polmonare si riduce e la respirazione cambia durante la gravidanza, quindi dovresti permetterti di abituarti a questo mentre nuoti. Quindi è importante aumentare gradualmente il tempo in acqua.
14. Lo sci nautico e le immersioni subacquee dovrebbero essere evitati.
Pregnancy swimmingworkout
Se sei un buon nuotatore e sei abituato a nuotare regolarmente prima della gravidanza, puoi tranquillamente continuare durante la gravidanza., Tuttavia, nel periodo prenatale, è consigliabile iniziare con sessioni più brevi e quindi costruire lentamente fino a 30 minuti a giorni alterni o giornalieri.
Si può iniziare a imparare a nuotare durante la gravidanza se non ci sono problemi di salute specifici in cui è consigliabile non farlo, come il sanguinamento vaginale, l’epilessia mal controllata o le acque sono rotte (‘Rottura spontanea della membrana’).
Stare comodi è la chiave per qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza e il nuoto non fa eccezione., Dovresti scegliere un ictus che non sia doloroso o scomodo. Come le donne incinte con dolore alla cintura pelvica possono trovare una rana che peggiora i loro sintomi.
È possibile continuare a nuotare durante l’intera gravidanza, cioè il primo, il secondo e il terzo trimestre, a meno che non si senta male, si rompano le acque, si sviluppi sanguinamento vaginale o qualsiasi complicazione medica in cui il nuoto o altri esercizi dovrebbero essere evitati.
Garantire una routine delicata in modo da evitare di essere senza fiato dopo il nuoto.,
Primo trimestre
Alcuni esperti dicono che nuotare nelle prime ore del mattino può aiutare ad alleviare la “malattia di mattina”.
Tuttavia, alcune donne in attesa trovano l’odore dell’acqua della piscina clorata stessa nauseante.
Potresti voler utilizzare attrezzature per il nuoto come noodles e / o kickboards per supportarti meglio e goderti il tuo tempo in acqua.,
Secondo trimestre
Sebbene sia consigliabile evitare di sdraiarsi sulla schiena durante l’esercizio prenatale nella terra (specialmente dopo 16 settimane), il nuoto è diverso.
Il Backstroke è solitamente considerato sicuro in quanto il supporto dell’acqua toglie la pressione dalla colonna vertebrale e dai grandi vasi sanguigni (“vena cava”). Pertanto, vi è un effetto minimo sul flusso di sangue alla placenta durante il dorso durante il nuoto prenatale.,
Terzo trimestre
Potrebbe essere più scomodo nuotare mentre la gravidanza avanza. Un costume da bagno premaman ben aderente può essere utile in questa fase asostenere il tuo corpo.
Se hai difficoltà a nuotare a causa di articolazioni / legamenti dolorosi, potresti voler camminare in piscina, invece di nuotare eprendi pause più frequenti.
Corsi di nuoto prenatali
Molti fornitori gestiscono corsi di nuoto in gravidanza in piscine pubbliche o private / centri benessere locali.,
Si prega di assicurarsi che un esperto, qualificato ed esperto sta eseguendo la sessione.
Come qualsiasi altro club di gravidanza. Questa può essere un’opportunità per conoscere altre donne incinte nella tua zona.
Classi Aquanatal
Classi Aquanatal sono sessioni di esercizio in acqua per le donne durante la gravidanza e dopo il parto. La maggior parte delle lezioni di aqua natal sono offerte durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.,
La maggior parte di essi include circa un’ora di esercizio con la musica.
Di solito, le lezioni includono riscaldamento, stretching, esercizio aerobico in acqua, rafforzamento muscolare e esercizi di respirazione.
Lezioni di aerobica in acqua
Queste classi comportano l’esecuzione di esercizi aerobici inswimming pool. Sono anche chiamati aerobica in acqua.
Alcune lezioni di acquagym sono adatte a donne incinte e sono gestite da insegnanti qualificati.,
Deve informare l’istruttore di essere in stato di gravidanza se lo ha fatto prima della gravidanza. Durante la gravidanza, potrebbe essere necessario modificare alcuni movimenti o dovrebbe avido alcuni.
Costume da bagno gravidanza
Potrebbe essere necessario un costume da bagno maternità appositamente progettato durante la gravidanza avanzata (specialmente durante il terzo trimestre).
Molti marchi noti vendono costumi da bagno in gravidanza.,
I costumi da bagno premaman tengono conto della forma mutevole del corpo durante la gravidanza.
Un costume da bagno premaman ben montato di solito ha un pannello elastico addominale per consentire spazio extra per l’urto e un supporto integrato.
Nuoto in mare durante la gravidanza
di Solito, non è generalmente considerato non sicuro per nuotare in acque aperte durante la gravidanza., Tuttavia, alcuni fatti riguardanti il nuoto in acque libere richiedono considerazioni molto attente. Pertanto, si tratta di scelta personale informata, approccio di buon senso e giudizio ragionevole.
Ci sono due sfide principali con il nuoto in acque libere (come mare, fiume, lago e stagno):
1. Infezione trasmessa dall’acqua:
Le donne incinte possono essere esposte a batteri nocivi (microrganismi) mentre nuotano in acque aperte., Pertanto, le donne in attesa possono essere più inclini alle infezioni trasmesse dall’acqua come il sistema immunitario canalter durante la gravidanza e meno resistenti alle infezioni. D’altra parte, le piscine vengono regolarmente trattate con disinfettanti per rimuoverle.
I sintomi più comuni di queste infezioni sono dolore addominale e crampi, diarrea e vomito. Questo può portare a grave disidratazione.
Nuotare in acqua fredda durante la gravidanza:
La temperatura dell’acqua potrebbe essere troppo fredda., Il sistema di regolazione della temperatura è meno efficace durante la gravidanza a causa di alcuni cambiamenti nel corpo.
Ciò può portare a un calo critico della temperatura corporea interna (“ipotermia”) che può causare gravi problemi di salute. Puoi perdere rapidamente il calore corporeo in acqua fredda.
Precauzioni per il nuoto prenatale in acque libere:
1. Controllare sempre qualsiasi avviso emesso dal governo locale / autorità o organizzazioni circa la qualità dell’acqua nella zona in cui si prevede di nuotare., Si consiglia di contattare le autorità competenti per ottenere i dati riguardanti la qualità delle acque libere/ eventuali recenti risultati dei test sull’acqua o qualsiasi focolaio di malattie trasmesse dall’acqua localmente.
Ulteriori informazioni sulla malattia dell’acqua ricreativa dal sito web del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
2. Contatta la tua ostetrica, medico / ostetrico se sai di essere entrato in contatto con acqua contaminata.
3. Fare la doccia dopo il bagno
4., Assicurati sempre di nuotare con i bagnini in giro, o almeno non sei solo.
5. Evitare di nuotare durante la gravidanza se l’acqua è troppo fredda o condizioni meteorologiche avverse.
6. Assicurati sempre di indossare un costume da bagno adatto e di avere la formazione, le conoscenze e le abilità necessarie per il nuoto in acque libere (specialmente in mare, fiumi e laghi).
7. Nuota vicino alla riva
8. Avere vestiti caldi con voi anche in estate come si può sentire freddo quando si esce dall’acqua.,
9. Se si sente molto freddo / congelamento, avendo brividi e / o denti chattering, allora si deve uscire dall’acqua immediatamente. Questi potrebbero essere segni e sintomi di ipotermia.
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