Miglior cibo e bevande per il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è un modo sano per aumentare l’energia, promuovere la chiarezza mentale e perdere peso. Mentre l’astensione dal cibo è una parte enorme di esso, ciò che si mangia in mezzo è altrettanto importante. Oggi, sto condividendo i migliori cibi e bevande per godere durante la pratica IF.,

Voglio prima notare che dovresti prima consultare un medico autorizzato prima di saltare in digiuno intermittente. Se non è per tutti e quindi, è qualcosa da discutere con un professionista.

Lo scopo di questo post è quello di darvi una panoramica degli orari IF, non per fornire alcun consiglio professionale/medico.

Se sei totalmente nuovo al digiuno intermittente, leggi prima questo post, è tutto ciò che devi sapere su IF, e poi torna a questo post.,

Il digiuno è uno stato in cui ci si astiene dal cibo per un certo periodo. Non è niente di nuovo; il digiuno è stato usato per migliaia di anni per scopi spirituali e culturali, ma solo di recente c’è stato un nuovo spostamento dell’attenzione sul digiuno a scopo di salute.

Non solo promuove la perdita di peso, ma dà anche chiarezza mentale, aumenta l’energia, migliora la glicemia e aumenta la longevità. Ci sono alcuni metodi per SE è così ecco una rapida panoramica:

• 16: 8-Una pratica in cui si restringe la finestra di mangiare a 8 ore e veloce il restante 16., Ad esempio, se il tuo ultimo pasto è alle 7 di sera, non mangeresti di nuovo fino alle 11 del mattino successivo.
• Mangia-Stop-Mangia-Veloce per 24 ore una o due volte alla settimana.
• 5: 2-Con questo metodo, si consumano 500 calorie in giorni non consecutivi e mangiare regolarmente per il resto della settimana.

Vado più in profondità sui benefici del digiuno intermittente “SE” in questo post, ma in breve, trovo il metodo 16:8 migliore per me e a volte rompo il mio digiuno con il caffè antiproiettile.,

È il mio “pasto del mattino” che mi fornisce ampi benefici per la salute e una straordinaria spinta di energia.

Quali liquidi posso bere durante il digiuno?

Durante un digiuno, devi astenervi dal cibo ma non bere. Infatti, i liquidi sono importanti per mantenersi idratati.

Si può ancora bere alcune bevande e raccogliere il pieno di benefici del digiuno. Ecco le selezioni principali:

Acqua
Questo è un gioco da ragazzi. Costante sorseggiando su H2O vi terrà idratati durante il digiuno.,

Brodo osseo
A differenza del brodo normale, il brodo osseo è ricco di sostanze nutritive come calcio, magnesio, altri oligoelementi e collagene, una proteina essenziale per pelle, articolazioni e capelli.

Il brodo osseo è un combustibile liquido che ha dimostrato di migliorare la salute delle articolazioni e ricostituire gli elettroliti, che sono utili durante un digiuno.

Caffè nero
YAS!! Caffè può aiutare a frenare l’appetito durante un digiuno, ma uno svantaggio – senza zucchero o crema. Puoi aggiungere dolcificanti artificiali e una spruzzata di crema, ma assicurati di mantenere l’assunzione sotto le calorie 50.,

Tisane
Come l’acqua, il tè decaffeinato è un ottimo modo per rimanere idratati e può anche aiutare a frenare l’appetito. Assicurati di berlo semplicemente, senza panna o zucchero, almeno mentre stai digiunando.

Caffè antiproiettile
Questo caffè ha circa 230 calorie quindi non è una buona opzione da bere durante il digiuno. Tuttavia, Bulletproof Coffe è uno dei modi migliori per rompere (o terminare) il digiuno.

Mi piace fare la mia tazza quotidiana di caffè antiproiettile la cosa che rompe il mio 12 o 16 ore veloce per tutti i benefici che fornisce., Dai un’occhiata a questo post per vedere leggere i benefici del caffè antiproiettile per le donne.

Caffè durante il digiuno intermittente

Mentre il caffè nero è consentito durante IF, un modo popolare per rompere il digiuno è con caffè antiproiettile. È fatto con caffè di alta qualità, burro alimentato con erba e olio MCT per una bevanda che stimola il cervello che ti dà energia e un’ottima fonte di grassi sani.

Si può pensare-hold up! Cos’è l’olio MCT?? Burro nel caffè??, Sì, non è la tua tipica prima tazza, quindi discutiamo i benefici del caffè antiproiettile:

In primo luogo, l’olio MCT, meglio conosciuto come olio di ottano cerebrale, è un acido grasso caprilico che contiene proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Lo puoi trovare nell’olio di cocco, ma l’olio di ottano del cervello è 18 volte più forte!

Quando si tratta di burro, l’erba nutrita è la scelta migliore. È più alto in Omega-3, beta carotene, vitamine e ha un sapore migliore., Dà anche al caffè una consistenza cremosa e dorata e il gusto, dopo il mio primo sorso, sono stato venduto.

Il miglior cibo per rompere un digiuno intermittente

Mentre il caffè a prova di proiettile è un ottimo modo per rompere il digiuno, ci sono altri alimenti che vorrai considerare di mangiare per rompere il tuo periodo di digiuno intermittente.

Maggiori dettagli su ciò che si può mangiare e bere durante il digiuno intermittente qui.

Per massimizzare i benefici di IF, è essenziale raccogliere la maggior parte della tua energia da alimenti densi di nutrienti durante le finestre di “alimentazione”. Leggi questo post per conoscere il digiuno e l’alimentazione di windows.,

La scelta di cibi integrali per costruire pasti equilibrati ti manterrà eccitato durante i digiuni e aiuterà il tuo corpo a elaborare i nutrienti in modo molto più efficiente.

Rompere il digiuno con proteine magre

Alcune delle mie proteine preferite da includere per rompere un digiuno sono pollo, manzo, maiale, tacchino, frutti di mare e uova.

Ho spesso pasto prep mini quiches per una rapida opzione grab-and-heat primo pasto.

Rompere il digiuno con grassi sani

Come accennato in precedenza, Caffè antiproiettile (hah!,), caffè, burro nutrito con erba, noci, semi, burro di noci, olio d’oliva, olio di cocco e avocado sono tutte fantastiche opzioni di grassi sani da mangiare per il pane veloce.

Mangia tutte le verdure che vuoi

Sono sicuro che questa non è una novità per te, ma rompere il digiuno con una generosa dose di verdure è sempre una grande idea.

Se non hai tempo per preparare un pasto, adoro preparare un frullato di muffin ai mirtilli o un frullato di ananas verde. Entrambi hanno una bella porzione di verdure e sono pieni di nutrizione.,

Mangia una porzione di frutta

Fresca o congelata, una porzione di frutta è una deliziosa nave per i micronutrienti. Cerco di tenerlo a una porzione al fine di mantenere i miei livelli di zucchero nel sangue.

Cerca di evitare frutta in scatola o succo a causa delle quantità concentrate di zuccheri per porzione.

Carboidrati complessi da mangiare

Amo le patate dolci, le patate bianche, la quinoa, il riso, l’avena e altri cereali integrali.

Idealmente, ti consigliamo di evitare cibi ricchi di zuccheri e concentrarsi maggiormente su grassi e proteine sani per rompere il digiuno., In altre parole, saltare la ciotola di cereali e mangiare uova strapazzate o una frittata invece.

Qui ci sono solo alcune ricette deliziosamente facili idee che forniscono una varietà di sostanze nutritive e semplici da preparare.

Ricetta: Ciotole di avena salate

Ottimo se vuoi che il tuo primo pasto sia la colazione. Avena cremosa e salata caricata con verdure arrostite e un uovo fritto, queste ciotole confezionano una varietà di sostanze nutritive e sono sicure di saziare l’appetito post-veloce.,

Ricetta: Ciotole di farro di pollo

Sostanziose e rinfrescanti allo stesso tempo, queste ciotole di Farro mediterraneo sono uno dei miei piatti preferiti da gustare. Il farro è una ricca fonte di proteine e fibre, e il pollo alla griglia con salsa Tzatziki lo supera!,

Ricetta: Riso fritto di gamberetti

Un pasto a basso contenuto di carboidrati preferito grazie al riso al cavolfiore, questo riso fritto è ricco di proteine e una versione più pulita del normale take-out senza il crash energetico.

Ricetta: Insalata di cavolo con pollo alla griglia

Amo la mia ricetta di insalata di cavolo asiatico condita con girarrosto avanzato o pollo alla griglia perché è densa di nutrienti e amo la medicazione! Davvero, e ‘ davvero buono.,

Ricetta: Mini quiche di spinaci e pancetta

Ti consigliamo di farle ripetere. Sono super facile da fare in un grande lotto e tenere in frigo per un massimo di 5 giorni.

La base per queste mini quiches è uova, un po ‘ di latte e formaggio (opzionale ovviamente) e poi circa 1 tazza di componenti aggiuntivi. Le possibilità sono infinite! Afferra più ricette per portauova qui.

Dai un’occhiata a questo video per una facile Veggie Mini Quiches per vedere quanto siano facili da fare.,

Con cibo delizioso& bere opzioni come questa, digiuno intermittente potrebbe essere più facile di quanto si pensi! Quale ricetta userai per rompere il tuo digiuno?

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