METTA MEDITATION
La pratica della meditazione Metta è un bellissimo supporto ad altre pratiche di consapevolezza. Uno recita parole e frasi specifiche che evocano un ” sentimento caloroso sconfinato.”La forza di questo sentimento non è limitata alla famiglia, alla religione o alla classe sociale. Iniziamo con noi stessi e gradualmente estendiamo il desiderio di felicità per il benessere a tutti gli esseri.
Ci sono diverse descrizioni della pratica., Quello che segue è un insieme di istruzioni di base dal libro “The Issue at Hand” di Gil Fronsdal scritto come un dono per la comunità. È dato liberamente.
Brevi istruzioni per la meditazione amorevole gentilezza
Per praticare la meditazione amorevole gentilezza, sedersi in modo confortevole e rilassato. Fai due o tre respiri profondi con esalazioni lente, lunghe e complete. Lascia andare qualsiasi preoccupazione o preoccupazione. Per alcuni minuti, senti o immagina il respiro che si muove attraverso il centro del petto – nell’area del tuo cuore.,
Metta viene prima praticata verso se stessi, poiché spesso abbiamo difficoltà ad amare gli altri senza prima amare noi stessi. Seduto tranquillamente, ripeti mentalmente, lentamente e costantemente, le seguenti o simili frasi:
Posso essere felice. Posso stare bene. Posso essere al sicuro. Posso essere tranquillo e a mio agio.
Mentre dici queste frasi, permetti a te stesso di affondare nelle intenzioni che esprimono. La meditazione della gentilezza amorevole consiste principalmente nel connettersi all’intenzione di desiderare la felicità di noi stessi o degli altri., Tuttavia, se nel corpo o nella mente sorgono sentimenti di calore, cordialità o amore, connettiti a loro, permettendo loro di crescere mentre ripeti le frasi. Come aiuto alla meditazione, potresti tenere un’immagine di te stesso negli occhi della tua mente. Questo aiuta a rafforzare le intenzioni espresse nelle frasi.
Dopo un periodo in cui hai diretto la gentilezza amorevole verso te stesso, ricorda un amico o qualcuno nella tua vita che si è profondamente preso cura di te. Quindi ripeti lentamente frasi di amorevole benignità verso di loro:
Che tu sia felice. Che tu stia bene. Che tu possa essere al sicuro. Che tu sia tranquillo e a tuo agio.,
Come dici queste frasi, affondano di nuovo nella loro intenzione o significato sincero. E, se sorgono sentimenti di amorevole gentilezza, collega i sentimenti con le frasi in modo che i sentimenti possano diventare più forti mentre ripeti le parole.
Mentre continui la meditazione, puoi ricordare altri amici, vicini, conoscenti, estranei, animali e infine persone con cui hai difficoltà. Puoi usare le stesse frasi, ripetendole ancora e ancora, o inventare frasi che rappresentano meglio la gentilezza amorevole che provi verso questi esseri., Oltre alle forme semplici e forse personali e creative della pratica metta, c’è un approccio classico e sistematico a metta come pratica di meditazione intensiva. Poiché la meditazione classica è abbastanza elaborata, di solito è intrapresa durante i periodi di pratica intensiva metta in ritiro.
A volte durante la meditazione di gentilezza amorevole, possono sorgere sentimenti apparentemente opposti come rabbia, dolore o tristezza. Prendi questi come segni che il tuo cuore si ammorbidisce, rivelando ciò che è tenuto lì., Puoi passare alla pratica della consapevolezza o puoi—con qualsiasi pazienza, accettazione e gentilezza che puoi raccogliere per tali sentimenti-dirigere l’amorevole benignità verso di loro. Soprattutto, ricorda che non c’è bisogno di giudicare te stesso per avere questi sentimenti.
Estratti con gratitudine ristampato dal libro Il problema a portata di mano da Gil Fronsdal, guida insegnante di Insight Meditation Center. Clicca qui per visualizzare il testo completo o scaricare un formato PDF.