Sei l’invidia dei tuoi amici?
Qualcuno che è naturalmente atletico cercando?
Tutto quello che devi fare è dare alla palestra un certo aspetto e sei a metà strada verso il tuo obiettivo?
Se questo suona come te, sei considerato un ‘mesomorfo’.,
Come mesomorfo, probabilmente avrai le seguenti qualità:
- Fisico simmetrico
- Spalle larghe con una vita stretta
- Basso grasso corporeo
- In grado di aggiungere muscoli e bruciare i grassi più facilmente di altri
- Veloce allo sprint
Congratulazioni, sei un unicorno!
Tuttavia, questa non è una scusa per riposare sugli allori perché c’è sempre spazio per migliorare l’endomorfo naturalmente più grande o l’ectomorfo snello.
Meglio non è mai abbastanza.,
Come allenarsi se sei un mesomorfo
Come mesomorfo, si consiglia un regime equilibrato che include sia l’allenamento cardio che quello con i pesi (usando pesi da moderati a pesanti per stimolare la crescita muscolare).
Incorporando allenamenti a tempo nella vostra routine vi aiuterà ad aumentare l’intensità in modo da ottenere risultati killer. Prova accoppiamento pliometria con sollevamento pesi si muove per raccogliere la costruzione del muscolo/bruciare i grassi benefici tutto in uno sweep.
Quando si tratta di sollevamento pesi, adottare un programma di ripetizioni moderate con pesi moderati., Prova set da otto a 12 ripetizioni a un peso in cui spesso si lotta con gli ultimi due o tre ripetizioni in ogni set. Incorporare tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana, uno ciascuno per petto e braccia, schiena e spalle e gambe.
A parte i pesi, cardio regolare è il modo migliore per prevenire l’aumento di grasso se sei un mesomorfo. Si consiglia di tentare almeno tre allenamenti cardio a settimana. Obiettivo per 30 minuti a un livello moderato.,Manubrio flyes: 3 x 15
venerdì
- Eliche: 3 x 12
- a Singolo braccio, spalla presse: 5 x 5
- sollevamenti Laterali: 4 x 12
- Martello riccioli: 3 x 10
- barra Dritta riccioli: vicino, reg + ampia presa x 10
sabato (circuito di stile)
- Pull-ups: 5
- Push-up: 10
- turco get-up: 50-100
domenica
- Sprint
- Vogatore
(O la vostra scelta di cardio)
Integratori per Mesomorphs
Creatina Monoidrato
Mesomorphs rispondono bene alla creatina., La creatina è una combinazione di tre diversi aminoacidi: glicina, arginina e metionina.
La creatina monoidrato è un ingrediente di costruzione muscolare ben studiato e fondamentale che supporta la produzione di energia per migliorare la potenza muscolare, la resistenza e la crescita attraverso il reintegro dei livelli di ATP del corpo. È utile per sostenere gli allenamenti di costruzione della forza, ma anche gli allenamenti ad alta intensità che richiedono un output intenso in brevi periodi.
Pre-Allenamento
Se siete alla ricerca di energia più benefici in termini di prestazioni aggiunto, che è quando un pre-allenamento può entrare in gioco.,
I pre-allenamenti sono disponibili in una varietà di formule diverse, ognuna su misura per il tuo obiettivo specifico di fitness. Ma fondamentalmente, i pre-allenamenti hanno ingredienti per l’energia come caffeina, vitamine e teacrina, così come ingredienti per prestazioni come creatina, beta-alanina e arginina.
Quando ti alleni duramente, i pre-allenamenti sono la tua arma segreta per mantenere la motivazione a continuare a spingere in avanti.
Mesomorph Nutrition
La buona notizia per i mesomorfi è che il tuo corpo risponderà bene ai tuoi tentativi di alimentarlo con cibi sani., Questo tipo di corpo ha tolleranza moderata per i carboidrati in modo che possano essere utilizzati per la formazione di carburante e per il recupero.
Una linea guida di base per i mesomorfi da seguire sarebbe quella di consumare pasti che sono il 40% di carboidrati complessi, il 30% di proteine magre e il 30% di grassi sani.
Assicurati di scegliere cibi integrali rispetto agli alimenti trasformati e optare per verdure non amidacee, frutta fresca, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi e noci e semi.
Sample Mesomorph Meal Plan
Questo piano alimentare che induce resistenza ti manterrà alimentato., Regola le porzioni in base all’apporto calorico personale consigliato per i tuoi obiettivi e personalizza ogni suggerimento in base alle tue preferenze personali.,
farina 1: Frittata con i dadini di peperoni, funghi e pomodoro
farina 2: yogurt con misto semi, noci e banana, fette di anguria
Pasto 3: Grande insalata Niçoise con l’aggiunta di quinoa
Pasto 4: Toast con marmellata
Pasto 5: filetto di salmone alla Griglia, riso, misto di verdure
domenica
farina 1: yogurt mescolato con muesli, frutta mista insalata
farina 2: Crackers con avocado, fette di melone
Pasto 3: zuppa di Pollo, pane di segale
Pasto 4: gambi di Sedano, tagliata di tonno con pepe e mayo, arancione
Pasto 5: Turchia seni, carota, purè di butternut e patate