Pare giù con porzioni adeguate.
Dimentica il basso—è tutto sulle porzioni. Almeno lo è quando si tratta di perdere peso e tenerlo spento per sempre. Stiamo condividendo un menu di controllo delle porzioni di 7 giorni per aiutarti a gestire le porzioni che supportano la perdita di peso.
Le dimensioni delle porzioni sono aumentate rispetto a quelle di cui i nostri corpi hanno effettivamente bisogno per funzionare correttamente. Mentre alcuni ristoranti, fast food e produttori di alimenti hanno ridotto le dimensioni delle porzioni, il fatto è che molti sono ancora troppo grandi., Anche gli alimenti “salutari” possono essere confezionati in dimensioni troppo grandi. Ad esempio, alcune bevande energetiche e vitaminiche popolari vengono in una bottiglia con due—e talvolta di più!—serving. (Fosso le bevande energetiche dal negozio! Nutrire quel corpo con 5 ricette di bevande sane invece.)
Per ulteriori suggerimenti su come perdere peso attenendosi alle porzioni consigliate, controlla 6 semplici modi per ridurre le dimensioni delle porzioni e che cos’è una porzione?.
Questo piano di menu è diviso in tre sezioni pasto, in modo da poter mescolare e abbinare in base ai vostri gusti e programma. Ogni ricetta ha una dimensione di servizio facile da misurare., Ricordate, molti dei nostri entrées cena fare doppio dovere-semplicemente imballare gli avanzi il giorno successivo per un facile, pranzo sano.
Opzioni del menu di controllo porzione colazione
1. Pita Pocket Colazione Panino (1/2 pita)
2. Frullato di proteine di banana alla fragola (1/2 della ricetta)
3. Berry Almond Colazione Quinoa (1-1 / 2 tazze)
4. Colazione Yogurt Parfait (1 tazza)
5. Bagel con Pomodori secchi& Provolone (1/2 bagel)
6. Uovo proteico& Pomodoro su pane tostato (1 fetta di pane tostato + condimenti)
7., Crepes senza latticini (1 crepe)
Opzioni del menu di controllo della porzione di pranzo
1. Insalata di avocado e mango (1 tazza)
2. Involucro di fagioli neri e patate dolci (involucro 1/2)
3. Insalata di taco magro in un barattolo (1 barattolo)
4. Pollo Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Insalata di quinoa mediterranea con verdure di stagione (1 tazza)
6. Over-farcito Veggie Sandwich (1 panino)
7. Insalata di asparagi (circa 2 tazze)
Opzioni del menu di controllo della porzione di cena
1. Rotoli di lasagne magre (1 rotolo)
2., Fornello lento Texas Chili (1 tazza)
3. 6-Ingrediente Pollo cinese (3/4 tazza) con broccoli arrostiti e peperoni rossi (1 tazza)
4. Facile pollo & Quesadillas formaggio (1 quesadilla) con un piatto di Quinoa in stile messicano (3/4 tazza)
5. Fornello lento Zucchine Ziti (3/4 tazza)
6. Paprika Pollo padella (1 petto di pollo più salsa) con cremoso aglio purè di cavolfiore (3/4 tazza)
7. Tagliatelle di zucchine con salsa cremosa al peperoncino (1-1 / 2 tazze più salsa)