Melatonina, sonno e ADHD
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel cervello in risposta all’oscurità. Aiuta i nostri corpi a mantenere sani cicli sonno-veglia, dove la melatonina dice essenzialmente al cervello: “È ora di iniziare a dormire.”
Il cervello ADHD, tuttavia, ha un ritardo nell’insorgenza della melatonina. La ricerca mostra che l’insorgenza della melatonina per la maggior parte degli adulti è di circa 9:30 pm, ma negli adulti con ADHD accade più di un’ora dopo., Nei bambini con ADHD, l’insorgenza della melatonina è simile in ritardo-intorno alle 10: 15 pm.1
Questo ritardo nell’insorgenza della melatonina è anche associato all’insorgenza tardiva del sonno — il tempo necessario per i bambini e gli adulti con ADHD per addormentarsi. Prende tipicamente una persona neurotipica fino a due ore per addormentarsi dopo l’inizio della melatonina. Negli adulti con ADHD, potrebbero essere necessarie tre ore.2
L’insorgenza ritardata della melatonina aiuta a spiegare, in parte, perché le persone con ADHD spesso sperimentano problemi di sonno. La ricerca mostra che dal 25 al 50 per cento delle persone con ADHD hanno un disturbo del sonno3 4.,
Prendere la melatonina come integratore ADHD sotto la guida di un pediatra o di un medico di base, quindi, può aiutare i bambini e gli adulti con ADHD a dormire in modo sicuro e naturale.
La melatonina è sicura per i bambini?
L’uso a breve termine di integratori di melatonina sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone ed efficace nell’indurre il sonno. Secondo uno studio, i bambini con ADHD sono stati in grado di dormire più a lungo e addormentarsi più velocemente dopo aver assunto la melatonina ogni giorno in combinazione con il loro farmaco ADHD per diverse settimane.,5 Inoltre, ho giovani pazienti che prendono la melatonina su base giornaliera, e ho anche lavorato con bambini e adolescenti che la prendono regolarmente. I loro medici e pediatri concordano sul fatto che è sicuro.
Ma mancano i dati sulla sicurezza a lungo termine dell’assunzione di integratori di melatonina, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).6 Non ci sono ancora abbastanza informazioni sui possibili effetti collaterali, specialmente quando si assumono dosi superiori a quelle che il corpo produce normalmente., Ecco perché è fortemente raccomandato che i genitori di bambini con ADHD o adulti con ADHD parlino con i loro medici sull’uso della melatonina, perché non è adatto a tutti. Nel complesso, la ricerca futura continuerà a far luce sull’uso della melatonina ed è importante essere il più aggiornati possibile con i dati.
Quanta melatonina posso dare a mio figlio?
La melatonina di solito viene in compresse da 3 mg o 5 mg. Cinque milligrammi sono considerati una dose relativamente alta per un giovane — la maggior parte dei bambini prende una dose di 3 mg o anche una dose di 1 mg.,
In uno studio sulla melatonina per bambini con ADHD, l’insorgenza del sonno è avanzata da 27 a 48 minuti con melatonina e la durata del sonno è aumentata di ben 62 minuti.Ai bambini, di età compresa tra 6 e 12 anni, è stata somministrata una dose di melatonina da 3 mg o 6 mg a seconda del loro peso.
Quali sono gli effetti negativi della melatonina? Ci sono effetti collaterali?
Gli studi non hanno mostrato alcun pericolo con la melatonina, incluso qualsiasi rischio di dipendenza. Detto questo, alcuni pazienti possono manifestare reazioni alla melatonina, che possono dipendere dalla dose., Maggiore è la dose, maggiore è la probabilità di sperimentare effetti collaterali. I possibili effetti collaterali del supplemento di melatonina riportati nei bambini sono stati tipicamente lievi, secondo NCCIH 8, e includono:
- Sonnolenza
- Aumento dell’enuresi notturna o della minzione notturna
- Mal di testa
- Vertigini
- Agitazione
Quando deve essere assunta la melatonina?
Il momento migliore per prendere la melatonina è da 90 a 120 minuti prima di andare a letto., Questo permette al corpo di metabolizzare la melatonina e alla fine partì i segnali OK-we’re-now-going-to-sleep nel vostro cervello. La melatonina per bambini o adulti non deve essere somministrata come aiuto di sonno “diretto” al momento di coricarsi, che è una delle più grandi idee sbagliate che circondano l’uso della melatonina.
Se qualcuno con difficoltà di sonno sta segnalando che stanno dormendo meglio quando prende la melatonina prima di coricarsi, probabilmente non è quello che li sta facendo dormire, dal momento che una finestra di due ore è generalmente necessaria affinché la melatonina funzioni efficacemente., Quello che potrebbe accadere è un tipo di effetto placebo, in cui il pensiero di un aiuto al sonno da solo può sentirsi veramente bene e avere un effetto rinforzante. Può far sentire la persona calma, che può aiutarli ad addormentarsi.
Le informazioni contenute in questo articolo sono basate su “Time for Bed! Soluzioni di sonno per il cervello ADHD ” webinar, che è stato trasmesso in diretta il 25 settembre 2019. Dr. Olivardia è un membro del ADHD Medical Review Panel di ADDitude.
Fonti
6 Melatonina: cosa devi sapere. (2019, ottobre)., Estratto da https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonina: cosa devi sapere. (2019, ottobre). Estratto dahttps://nccih.nih.gov/health/melatonin
Aggiornato il 3 febbraio 2021