Il cibo è più di un semplice carburante. La tua dieta può aiutare a combattere le malattie e farti sentire più giovane.
Mangiare bene
Una dieta sana per gli uomini include:
- Almeno 2 tazze di frutta e 2½ tazze di verdure ogni giorno per vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche.
- Cereali integrali. Mangiare almeno la metà di tutti i cereali come cereali integrali ogni giorno. Sostituire i cereali raffinati con pane integrale, cereali, pasta, riso integrale o avena.
- Almeno 38 grammi di fibra al giorno per gli uomini più giovani; 30 grammi di fibra al giorno per gli uomini di età superiore a 50.,
- Almeno due o tre porzioni di pesce alla settimana.
- Grassi insaturi come oli, noci e condimenti per insalate a base di olio al posto di grassi saturi come latticini ricchi di grassi, burro e dolci ad alto contenuto di grassi.
- 3.400 milligrammi al giorno di potassio da frutta, verdura, pesce e latticini.
Alimenti energetici
Poiché gli uomini hanno più muscoli e in genere sono più grandi delle donne, richiedono più calorie durante il giorno. I maschi moderatamente attivi probabilmente hanno bisogno di 2.200 a 2.800 calorie al giorno. Il tuo fabbisogno energetico dipende dalla tua altezza, peso e livello di attività.,
Per l’energia e la prevenzione delle malattie, gli uomini dovrebbero mangiare cereali integrali come pane integrale, pasta, cereali, riso integrale, avena, orzo, fagioli, lenticchie, frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di fibre, aiutano a gestire la fame e la pienezza e aiutano a respingere alcuni tumori, come la prostata e il colon.
Più della carne
Mangia una varietà di alimenti proteici, tra cui frutti di mare e fonti vegetali, come fagioli, piselli e prodotti a base di soia. Ridurre i grassi saturi da carni ad alto contenuto di grassi e latticini grassi e cibi fritti., Invece, optare per alimenti con grassi insaturi e sani per il cuore come olio d’oliva, olio di colza, noci, semi e avocado.
Considera di lavorare con un nutrizionista dietista registrato per sviluppare abitudini sane che dureranno una vita.