Bruce Lee era un esemplare di salute. Si allenava ogni giorno e consumava solo il cibo giusto. Era un uomo che non ha mai lasciato che il suo lavoro interferisse con la sua formazione. Anche quando è stato inviato in India per trovare luoghi adatti per le riprese, ha portato con sé le sue scarpe da corsa. Quello che segue è un estratto dal metodo di combattimento di Bruce Lee: The Complete Edition.
—Nota dell’editoreuno degli elementi più trascurati degli artisti marziali è l’allenamento fisico., Troppo tempo viene speso per sviluppare abilità nelle tecniche e non abbastanza nella partecipazione fisica. Praticare la tua abilità nel combattimento è importante, ma lo è anche mantenere la tua condizione fisica generale. In realtà entrambi sono necessari per avere successo in una vera lotta. L’allenamento è un’abilità di disciplinare la tua mente, sviluppare il tuo potere e fornire resistenza al tuo corpo.
Esercizi aerobici
L’allenamento quotidiano di Lee consisteva in esercizi aerobici, più altri che erano modellati per sviluppare la sua abilità nel combattimento. Ha variato i suoi esercizi per evitare la noia., Uno dei suoi esercizi preferiti era correre quattro miglia al giorno in 24-25 minuti. Avrebbe cambiato il suo tempo durante la corsa — dopo diversi chilometri di costante, anche passi, avrebbe sprint diversi piedi e poi tornare a correre più facile. Tra i cambiamenti nel tempo di esecuzione, avrebbe anche mescolare i piedi. Lee non era particolare dove correva: in spiaggia, nei parchi o nei boschi, su e giù per le colline o sulle strade affiorate.
Oltre a correre, ha anche guidato un exercycle per sviluppare la sua resistenza, le gambe e i muscoli cardiovascolari., Di solito cavalcava a tutta velocità-da 35 a 40 miglia all’ora ininterrottamente per 45 minuti a un’ora. Spesso, avrebbe cavalcare il suo exercycle subito dopo la sua corsa.
Corda per saltare
Un altro esercizio aerobico che Lee ha programmato nella sua routine era saltare la corda, che puoi adottare. Questo esercizio non solo sviluppa la tua resistenza e i muscoli delle gambe, ma ti migliora anche, ti rende “leggero sui tuoi piedi.”Solo di recente, i fisiologi hanno imparato, da diversi test, che saltare la corda è più utile del jogging. Dieci minuti di corda per saltare equivalgono a 30 minuti di jogging., Entrambi sono esercizi molto benefici per il sistema cardiovascolare.
Saltare correttamente la corda è uno dei migliori esercizi per sviluppare un senso di equilibrio. Per prima cosa, salta su un piede, tenendo l’altro di fronte a te; quindi ruota il piede, saltando sul piede alternativo con ogni giro della corda, da un ritmo graduale a un tempo veramente veloce. Ridurre al minimo l’oscillazione del braccio; invece, utilizzare i polsi per oscillare la corda sopra. Sollevare il piede leggermente sopra il terreno, quanto basta per far passare la corda., Salta per tre minuti (equivalente a un round in un incontro di boxe), quindi riposa un minuto solo prima di continuare per un altro round. Tre turni di questo esercizio sono sufficienti per un buon allenamento. Come si diventa condizionato a saltare, è possibile omettere il periodo di riposo e fare l’esercizio per tutto il tempo 30 minuti di fila. La corda migliore è realizzata in pelle con cuscinetti a sfera nelle maniglie.
Shadowboxing e Sparring
Ulteriori esercizi di resistenza sono shadowboxing e sparring. Shadowboxing è un buon esercizio di agilità che aumenta anche la tua velocità., Rilassa il tuo corpo e impara a muoverti facilmente e senza intoppi. All’inizio, concentrati sulla tua forma e muoviti con leggerezza sui tuoi piedi finché non diventa naturale e confortevole, quindi lavora più velocemente e più duramente. È una buona idea iniziare l’allenamento con shadowboxing per allentare i muscoli. Immaginate il vostro peggior nemico sta davanti a voi e si sta per demolirlo. Se usi intensamente la tua immaginazione, puoi instillare in te stesso uno stato d’animo quasi reale., Oltre a sviluppare la resistenza, shadowboxing aumenta la velocità, crea idee e stabilisce tecniche da utilizzare spontaneamente e intuitivamente. Andare diversi round è il modo migliore per imparare il corretto gioco di gambe.
Troppi principianti sono troppo pigri per guidare se stessi. Solo con un esercizio duro e continuo svilupperai la resistenza. Devi guidare te stesso fino al punto di esaurimento (“senza fiato” e aspettarti dolori muscolari in un giorno o due). Il miglior metodo di allenamento di resistenza sembra essere un lungo periodo di esercizio intervallato da molti sforzi brevi ma ad alta intensità., Stamina tipi di esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente e con cautela aumentata. Sei settimane in questo tipo di allenamento sono un minimo per qualsiasi sport che richiede notevoli quantità di resistenza. Ci vogliono anni per essere in condizioni ottimali e, sfortunatamente, la resistenza si perde rapidamente quando si smette di mantenere esercizi ad alto condizionamento. Secondo alcuni esperti medici, perdi la maggior parte del tuo beneficio dagli esercizi se salti più di un giorno tra gli allenamenti.,
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Bruce Lee Lotta di Metodo: L’Edizione Completa porta l’iconica quattro volumi Metodo di Combattimento della serie insieme in un definitivo
Questa complete edition continua ad abbracciare tutte le fotografie, illustrazioni e testo di versioni precedenti di singole opere: Bruce Lee Metodo di Combattimento Volume 1: Tecniche di Auto-Difesa; Volume 2: Formazione di Base; Volume 3: Abilità Tecniche; e il Volume 4: Tecniche Avanzate., Mantiene le spiegazioni che danno agli artisti marziali le istruzioni delle tecniche jeet kune do necessarie per portare le loro abilità al livello successivo but ma con materiale bonus esclusivo.