Per molti, l’inizio di un nuovo anno significa l’inizio di un nuovo regime di allenamento. È abbastanza difficile fare l’impegno di tempo, ma nulla getta via una risoluzione come un infortunio. Martin Mufich, MSN, RN, massaggiatore sportivo e assistente clinico presso il Texas A & M College of Nursing, ha offerto alcuni suggerimenti per riconoscere e prevenire meglio le lesioni da allenamento comuni. Tuttavia, ha avvertito che non dovresti auto-diagnosticare., “Vedere un fornitore di assistenza sanitaria per essere sicuri del tipo di danno che potrebbe essersi verificato, specialmente se i miglioramenti non si vedono entro 24 ore”, ha raccomandato Mufich.
Distorsione: Lesione del legamento
Sei mai stato in esecuzione attraverso l’erba poi tutto ad un tratto il piede atterra su un terreno irregolare, e si sente la chiave della caviglia seguita da una scossa di dolore? È probabile che la caviglia sia slogata o attorcigliata.
Una distorsione comporta l’allungamento eccessivo o lo strappo dei legamenti, che sono i tessuti connettivi fibrosi che collegano le ossa tra loro e le stabilizzano., “Le distorsioni si verificano quando l’articolazione viene forzata in una posizione innaturale”, ha detto Mufich. “Si verificano più spesso nella caviglia, ma possono verificarsi in qualsiasi articolazione, come il polso o il ginocchio.”Le lesioni ai legamenti sulla caviglia esterna si verificano quando la caviglia gira verso l’esterno e il piede si torce verso l’interno. D’altra parte, le distorsioni della caviglia interna, che sono meno comuni di quelle all’esterno della caviglia, derivano dalla caviglia che oscilla verso l’interno e il piede che gira verso l’esterno.
Dolore articolare o muscolare, infiammazione, movimento ostacolato, tenerezza e lividi sono sintomi di una distorsione., La gravità della distorsione può variare da lieve a grave. Un tweak della caviglia potrebbe provocare un legamento overstretched che diventa tenera, gonfia e rigida, ma la caviglia dovrebbe essere ancora abbastanza stabile per sostenere il peso di camminare. ” Una lieve distorsione dovrebbe richiedere circa sette-10 giorni per guarire”, ha detto Mufich. “Un legamento lacerato è considerato una distorsione grave che causerà dolore, infiammazione, lividi e causare instabilità alla caviglia, spesso rendendo difficile e doloroso camminare., Il recupero da un legamento strappato può richiedere diverse settimane e dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un fornitore di assistenza sanitaria.”
Ceppo: lesione muscolare o tendinea
Un ceppo è il sovraccarico o strappo di un muscolo o tendine, che sono le fibre che collegano i muscoli alle ossa. Possono verificarsi da un singolo incidente o da movimenti ripetitivi a lungo termine. ” Uno sforzo acuto è un allungamento istantaneo o una rottura del muscolo o del tendine; “Mufich ha detto,” considerando che, uno sforzo cronico deriva da movimenti ripetitivi nel tempo che pongono lo stress sul muscolo o sul tendine.,”
Spasmi muscolari, debolezza, crampi e immobilità, così come dolore, lividi e gonfiore sono sintomatici di un ceppo. Come le distorsioni, i ceppi variano in gravità. Potrebbero volerci alcune settimane perché i sintomi di un ceppo da lieve a moderato diminuiscano.
Strappo: Lesione del legamento, del muscolo o del tendine
Le lacrime sono lo strappo del tessuto fibroso che può accadere nei legamenti, nei muscoli o nei tendini dalle simili attività che causano le fibre a overstretch, ma la diagnosi è più seria e le lacrime del tendine e del muscolo potrebbero richiedere i mesi multipli per guarire., “In genere, peggiore è una lacrima, maggiore è l’infiammazione e il dolore che una persona sperimenterà, e più tempo ci vorrà perché la ferita guarisca”, ha detto Mufich. La riabilitazione non chirurgica è spesso sufficiente. Tuttavia, alcune lacrime possono richiedere un intervento chirurgico per riparare, come quelli al legamento crociato anteriore, o ACL.
Trattamento e prevenzione
Il trattamento di distorsioni, tensioni e lacrime consiste nell’adottare misure per ridurre il gonfiore e il dolore derivanti dalla lesione. Il gonfiore è spesso la prima reazione del corpo per la guarigione di un infortunio., Come fluido e globuli bianchi si precipitano al tessuto danneggiato, si infiamma nel tentativo di riparare il tessuto e proteggerlo da ulteriori danni. Tuttavia, il fluido può comprimere i nervi nella zona lesa e causare dolore. Un gonfiore eccessivo può anche ridurre potenzialmente la flessibilità dei legamenti, dei tendini e dei muscoli, rendendo l’area più suscettibile a lesioni future. Mufich detto queste lesioni sono generalmente trattati seguendo il piano ” RISES.,24 a 36 ore, per aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore
“in Particolare per le lesioni muscolari, il sangue opere di laici collagene strati sulle lesioni di guarire attraverso la formazione di un interno crosta,” Mufich ha detto, “e speriamo che le ore di straordinario, come le fibre muscolari guarire, che il collagene si rompe.,”Legamenti e tendini non ricevono tanto flusso sanguigno, quindi tendono a richiedere più tempo per guarire.
E ‘ importante per facilitare di nuovo in mobilitare la zona e rimanere paziente per tutto il processo di recupero fino a quando il corpo è pronto a tornare alle attività pre-infortunio. Qualche disagio durante il processo di guarigione è normale. Tuttavia, non ci dovrebbe essere alcun dolore acuto. Un fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare adeguate pratiche di riabilitazione ed esercizio fisico.,
Distorsione, stiramenti e strappi possono generalmente essere prevenuti riscaldando e allungando adeguatamente prima di un’attività rigorosa, indossando dispositivi di protezione, indossando scarpe adatte che forniscono stabilità e costruzione e mantenimento della forza muscolare e articolare esercitando regolarmente.
” Mentre è bello spingere i tuoi limiti, conosci i tuoi limiti”, ha detto Mufich. “Se non vedi miglioramenti entro 24 ore o sta peggiorando, contatta un fornitore di assistenza sanitaria.,”
— Nicole Bender