Anche se si mangia la dieta perfetta, può essere difficile ottenere tutte le vitamine e minerali raccomandati dalla FDA per la salute a lungo termine. Continuate a leggere per conoscere importanti vitamine e integratori uomini di qualsiasi età dovrebbero prendere in considerazione.
Adottare un approccio personalizzato alla supplementazione
Gli uomini americani consumano più calorie di quelle necessarie per la sopravvivenza: secondo il Centro statunitense per il controllo delle malattie, gli uomini mettono via un enorme 2.475 calorie al giorno in media., Stando così le cose, si potrebbe pensare che gli uomini sarebbero anche ottenere abbastanza vitamine e sostanze nutritive essenziali per sostenere grande salute.
A causa della genetica, della posizione, della disponibilità di cibo e dello stile di vita, ognuno ha esigenze nutrizionali uniche. Per esempio, se una persona consuma un sacco di verdure a foglia verde, potrebbero avere livelli di potassio adeguati. Ma se quella stessa persona raramente ottiene la luce solare diretta, potrebbe mancare di vitamina D.
Per questo motivo, i multivitaminici non sono sempre la soluzione migliore per risolvere le carenze vitaminiche e minerali., Un approccio più personalizzato fornisce la corretta integrazione per il tuo profilo individuale senza esagerare alcuni quelli che potrebbe non essere necessario.
Esistono altri fattori che aiutano a determinare quale integrazione nutrizionale potrebbe essere necessaria, come la storia familiare, il livello di attività e i livelli di stress. Inoltre, variabili come l’assunzione di alcol, il consumo di caffeina e persino i viaggi possono svolgere un ruolo. Ad esempio, quelli che consumano alcol in eccesso sono particolarmente a rischio di avere carenze di vitamina B., 
Ci sono migliaia di prodotti sul mercato, ma abbiamo fatto la ricerca esaustiva per identificare i cinque integratori chiave che possono aiutare gli uomini affrontare le carenze comuni, e le priorità più alte. Se si vuole guardare, sentire, ed eseguire il vostro meglio, questi integratori sono la pena di verificare.,
5 vitamine e integratori importanti gli uomini dovrebbero considerare
Vitamina D: un fattore chiave nei livelli di testosterone
È molto comune per gli americani essere carenti di vitamina D-un articolo del 2009 su Scientific American ha osservato che oltre il 75% degli adolescenti e degli adulti americani non ottiene livelli raccomandati. Perché è un grosso problema?
Per prima cosa, la vitamina D può aumentare i livelli di testosterone negli uomini. Ulteriori ricerche sono ancora necessarie, ma questo suggerisce che una mancanza di vitamina D potrebbe essere una causa di basso testosterone., Poiché il basso testosterone rende gli uomini inclini a una varietà di problemi di salute, come l’apnea del sonno, il basso metabolismo, la libido e l’affaticamento, il mantenimento di livelli adeguati di vitamina D è una parte fondamentale della salute degli uomini.
La bassa vitamina D supporta anche la salute del cuore e la salute delle ossa. Ciò è particolarmente essenziale per gli uomini più anziani, che sono generalmente più inclini a cadute.
Il magnesio è fondamentale per il benessere generale
Come con la vitamina D, potresti essere sorpreso di apprendere che le persone non ne hanno mai abbastanza di questo minerale essenziale., Secondo l’USDA, il 57% della popolazione statunitense non soddisfa l’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio.
Un modo per aumentare l’assunzione di magnesio è quello di consumare più alimenti ad alto contenuto di magnesio, come spinaci, mandorle, fagioli neri e banane.
Oltre ad aumentare il consumo di alimenti ricchi di magnesio, è importante anche l’integrazione. La ricerca indica che il completamento del magnesio può sostenere i livelli ematici di testosterone, particolarmente una volta accoppiato con l’esercizio. Un altro studio ha rilevato che coloro che hanno assunto integratori di magnesio hanno sostenuto la salute muscolare.,
Assicurati di ottenere la dose raccomandata di magnesio per promuovere la forza, la salute sessuale e il tuo benessere. Secondo il National Institute of Health, si raccomanda che gli uomini che hanno 19-30 anni consumino 400 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini di 31 anni o più dovrebbero mirare a 420 mg. Quando si integra con magnesio, la dose per gli adulti non deve superare i 350 mg a meno che non sia prescritta da un medico.Jeffrey Gladd, un medico integrativo, dice: “Trovo che tanti pazienti si sentano meglio quando aggiungono magnesio ai loro regimi di integratori., Questo supporta i dati che così tanti di noi sono carenti. I motivi più comuni che consiglierò a un paziente con cui sto lavorando prendere il magnesio sono palpitazioni cardiache, ansia, crampi muscolari o stitichezza.”
Boro
Il boro è un minerale traccia che si trova in alimenti come uvetta, mandorle, prugne e ceci. Supporta il boro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Gli uomini che consumano una dieta a basso contenuto di frutta e verdura potrebbero avere bassi livelli di boro.,
Sebbene non sia così noto come alcune delle altre vitamine e minerali in questa lista, il boro presenta ancora alcune proprietà impressionanti. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che le diete arricchite di boro hanno sostenuto la salute della prostata.
Omega-3: per la salute dalla testa ai piedi
Gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi rinomati per i loro effetti anti-infiammatori. Inoltre, hanno dimostrato di aiutare a sostenere la salute cardiovascolare, la salute delle articolazioni e altro ancora. Se questo non è abbastanza, hanno anche dimostrato di aiutare a sostenere la salute del cervello.,
Gli omega-3 sono importanti perché consumarli aiuta le persone a mantenere il corretto rapporto tra omega-3 e omega-6 acidi grassi. La maggior parte degli uomini consuma molto più degli acidi grassi omega-6 infiammatori —da alimenti come oli vegetali raffinati — che è considerato sano. Gli uomini dovrebbero mirare a consumare questi grassi in un rapporto più equilibrato, il che significa una maggiore assunzione di omega 3 e riducendo così tanti omega-6. Spesso, gli uomini consumano fino a 15 volte più omega-6 di omega-3.,
Gli omega-3 si trovano notoriamente nei pesci, ma sono anche presenti in quantità elevate in alimenti come semi di lino, sardine e noci. Se non stai ricevendo abbastanza omega-3 dalla tua dieta, puoi ottenere una potente spinta attraverso l’integrazione con olio di pesce. L’olio di pesce è ricco di omega-3 e si consiglia di integrare con almeno 1,6 g / die se non si ottiene abbastanza omega-3 nella dieta.
Tieni presente che non tutti gli oli di pesce sono creati uguali., L’integrità degli oli è influenzata da quanto sono ben conservati, quindi assicurati di acquistare i tuoi integratori da fornitori di alta qualità.
Saw Palmetto Extract: un rimedio tradizionale per la salute della prostata
Saw palmetto è un arbusto con bacche rosso scuro, originario degli Stati Uniti, dell’Europa e dell’Africa. Le bacche di palmetto erano una fonte popolare di cibo e medicine per i nativi americani molto prima dell’insediamento europeo. Hanno anche una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, spesso prescritti per problemi del tratto riproduttivo e urinario.,
Le bacche sono state tradizionalmente utilizzate per la salute della prostata per molti anni e i primi dati clinici suggeriscono che l’estratto di saw palmetto può aiutare a sostenere una prostata sana; tuttavia, i dati clinici più grandi e più recenti non supportano la sua efficacia.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio il possibile meccanismo d’azione di saw palmetto. È teorizzato per aiutare con l’equilibrio ormonale in un modo che protegge la prostata dall’allargamento. Vale la pena discutere i potenziali benefici dell’integrazione con il proprio fornitore medico.,
Se decidi di prendere saw palmetto extract assicurati di cercare un prodotto di alta qualità, poiché il processo di estrazione e la formulazione possono svolgere un ruolo enorme nei risultati di saw palmetto.
Prendi il controllo della tua salute iniziando con la nutrizione
Gli uomini che vogliono mantenere una buona salute dovrebbero mangiare una dieta variata ricca di cibi ricchi di nutrienti, che include frutti di mare selvatici o un integratore di omega-3. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Lo stress, le scelte alimentari povere e convenienti e la mancanza di attività fisica possono far sì che gli uomini siano carenti di alcuni nutrienti.,
Siamo tutti unici, quindi è fondamentale scoprire quale di questi integratori funzionerà meglio per te. Questo comodo sondaggio online può aiutare a determinare ciò che potrebbe mancare nutrizionalmente e fornire un regime vitaminico giornaliero personalizzato.
Se necessario, aumentare l’assunzione di vitamina D, astaxantina, vitamina B12, magnesio, boro, omega-3 e estratto di saw palmetto può aiutare a sostenere l’energia, promuovere la salute sessuale e in generale sostenere la salute degli uomini.