Non hai bisogno di noi per dirti che correre ha un sacco di benefici per la salute, ma come tutte le cose migliori della vita (relazioni, bambini, viaggi), provoca anche stress di volta in volta, in particolare sui tuoi piedi.,
“Ogni categoria di corsa può porre la propria richiesta sul piede, e più specificamente sull’arco”, afferma Loretta Logan, dottore in podologia e professore associato presso il New York College of Podiatric Medicine& Foot Center di New York. I trail runners, ad esempio, devono affrontare il terreno in continua evoluzione, che può stressare la fascia plantare e quindi l’arco, dice Logan; mentre corrono in salita mettono più domanda sulla caviglia, che può creare tensione nell’arco; e l’impatto dello sprint può anche affaticare la fascia plantare.,
Naturalmente, il trail running, l’allenamento in collina e lo sprint sono tutte cose che dovresti fare. Ma se hai notato un fastidioso dolore nell’arco del piede, devi affrontarlo al più presto. Il primo passo per eliminare il dolore all’arco del piede inizia qui. Di seguito sono riportate le tre cause più comuni di dolore nell’arco del piede e cosa si può fare al riguardo.
Fascite plantare
Se avverte dolore quando si alza per la prima volta dal letto al mattino, o dopo lunghi periodi di riposo, potrebbe avere fascite plantare, ovvero infiammazione della fascia plantare, un tessuto spesso sul fondo del piede., Anche se il dolore si presenta tipicamente nel tallone, si può anche sentire nell’arco poiché il tessuto corre lungo tutto il piede. ” Quando la fascite plantare viene sottoposta a troppo stress (ad esempio, aumentando troppo il chilometraggio, troppo presto), proverai dolore nella parte interna dell’osso del tallone”, dice Logan.
Cosa fare: La fascite plantare lieve può essere trattata con tempo libero, alcuni semplici esercizi come questi, un bagno di ghiaccio e forse anche alcune scarpe nuove. Niente da fare?, ” Potrebbe essere necessario ‘terapia extracorporea ad onde d’urto’ (onde sonore che stimolano la guarigione) o un intervento chirurgico”, dice Logan. Si’, non e ‘ divertente. La prossima volta, assicurati di aumentare gradualmente il chilometraggio e l’intensità (una solida regola empirica: non aumentare il chilometraggio di oltre il 10% a settimana) e allungare i polpacci prima di colpire il marciapiede. I muscoli del polpaccio stretti possono mettere stress sul piede e sulla fascia, dice Logan.
Una frattura da stress
Lo stress ripetuto (come il martellamento continuo della corsa) può causare una piccola rottura nell’osso, nota anche come frattura da stress., ” Le ossa metatarsali, che costituiscono la parte anteriore dell’arco, sono un’area comune per le fratture da stress con il secondo e il terzo metatarso che sono colpiti più spesso”, dice Logan. “Il dolore è tipicamente sentito in un punto specifico e localizzato, di solito sulla parte superiore dell’osso.”Purtroppo, la tua frattura da stress potrebbe non essere ovvia all’inizio, il che ti mette a rischio di peggiorarla: “Il dolore può essere lieve all’inizio, ma può intensificarsi con il tempo se non te ne prendi cura.,”
Cosa fare: “Le fratture da stress impiegano da sei a otto settimane per guarire e vengono regolarmente trattate con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione”, afferma Logan. Il riposo è la chiave qui: “Il ghiaccio e i farmaci FANS possono aiutare nei primi giorni, ma il percorso più veloce per la guarigione è attraverso lo scarico relativo del sito di frattura.”Per essere chiari, ciò significa che non si corre finché il tuo dottore non lo dice. Alcuni medici possono anche prescrivere un avvio a piedi per aiutare a prendere un certo carico fuori la zona interessata. La posta in gioco è alta: una frattura da stress può trasformarsi in una frattura-frattura (o rottura completa) se non si sta attenti.,
E come con la fascite plantare (e praticamente tutte le lesioni da corsa, del resto), puoi prevenire future fratture da stress aumentando gradualmente il tuo chilometraggio. ” Se stai correndo su terreni sconnessi o accidentati, dovresti indossare una scarpa con una suola esterna robusta”, aggiunge Logan. Ci piacciono queste scarpe da trail running.
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Tendinite
“Il tendine tibiale posteriore è il tendine principale che sostiene l’arco sul lato interno del piede”, dice Logan. “Quando il tendine è oberato di lavoro e infiammato, sentirai un dolore lancinante o bruciante lungo l’arco durante e/o dopo la corsa.”Potresti anche notare gonfiore o dolore che si estende alla caviglia.
Cosa fare: Non scherzare con questo: “Questo potrebbe collassare lentamente l’arco del piede se non viene trattato correttamente”, dice Logan., Consultare il medico per confermare la diagnosi, ma il trattamento comporterà probabilmente lo stiramento del tendine puntando il piede verso il basso, quindi di lato. (“Come se stessi spingendo verso il basso su un pedale del gas, poi verso la pausa”, dice Logan.) Fare 3 serie di 10.