Se vuoi iniziare a meditare, sei nel posto giusto. Alcune delle migliori applicazioni di meditazione là fuori sono progettati specificamente per mostrare i principianti le corde-e bastone con loro come si laureano in meditatori più avanzati. Gli esperti raccomandano spesso app per principianti che non hanno idea di dove iniziare con la meditazione perché forniscono istruzioni guidate per mostrarti esattamente cosa fare e aiutarti a rimanere responsabile., Ma non sono solo gli esperti che li amano – le applicazioni in questa lista hanno dedicato basi di utenti che giurano da loro, anche.
Qui di seguito, trovare alcune delle migliori applicazioni di meditazione là fuori, tra cui entrambe le opzioni gratuite e modelli basati su abbonamento che molte persone pensano sono totalmente vale il prezzo. Ricorda: Come tutte le cose salute mentale, potrebbe richiedere un po ‘ di tentativi ed errori per capire cosa funziona per te, quindi non aver paura di provare alcune app per vedere quale è il tuo stile. Non ti preoccupare-molti di loro hanno prove gratuite proprio per questo motivo.,
Va bene, pronto per iniziare a raccogliere i benefici della meditazione? Parliamo di applicazioni!
Insight Timer
Non è esagerato dire che Insight Timer è amato dai suoi utenti, molti dei quali pensano che sia sottovalutato rispetto agli Spazi della testa e alle calme del mondo della meditazione. Ma con oltre 260.000 recensioni e una valutazione media di 4,9 nell’app store di Apple, è andato piuttosto mainstream ed è una scelta eccellente per principianti e appassionati di meditazione. E non è difficile capire perché., Mentre altre app di meditazione leader possono diventare piuttosto costose, Insight Timer si distingue per la sua ampia libreria gratuita. Non “libero” come in “prova le tue prime tre meditazioni gratis, quindi devi iscriverti a premium”. Stiamo parlando di 70.000 meditazioni gratuite e brani musicali, con nuovi contenuti ogni giorno.
Per i principianti, Insight Timer ha un corso gratuito di sette giorni che ti insegnerà tutto ciò che devi sapere su come meditare. Puoi anche monitorare la tua pratica di meditazione e le pietre miliari con grafici gratuiti che si sincronizzano con gli altri dispositivi., L’aggiornamento a Member Plus sblocca altre funzionalità premium, come corsi avanzati, ascolto offline e un lettore audio aggiornato. Ma francamente, molti, molti utenti Insight Timer riferiscono che la versione gratuita è più che sufficiente.
Ottenere è: Gratuito, o $10/mese o $60/anno per il premio, iOS e Google Play
Testa
probabilmente non avrete bisogno di noi, per raccontarvi di Testa—è la raccomandazione per la meditazione apps, grazie alla sua completa del catalogo e principiante-friendly., Enfasi sull’amichevole; questa app di meditazione ha un’estetica allegra con animazioni divertenti, quindi potresti semplicemente ottenere una spinta d’umore semplicemente aprendo l’app da sola. (Ma si dovrebbe sicuramente in realtà meditare quando si apre l’applicazione, anche, soprattutto perché una nuova meditazione Headspace di tutti i giorni vi saluterà sulla home page ogni giorno.)
In cima a un sacco di basi, Headspace ha guidato meditazioni per quasi ogni stato d’animo o obiettivo., Se vuoi meditare per alleviare lo stress e la consapevolezza, o sfide più specifiche come il dolore, l’immagine del corpo, la paura, le lotte genitoriali, l’ansia politica o più, Headspace probabilmente ha una meditazione per questo. Ha anche la modalità Move, che accoppia l’esercizio con la meditazione, in modo da poter allenare il tuo corpo e la tua mente allo stesso tempo.
Get it: Shine 13/mese o year 70/anno, iOS e Google Play
Shine
Shine è stata fondata da una donna nera e una donna mezzo-giapponese che si sentiva esclusa dalle pratiche di benessere tradizionali., L’applicazione ha più di semplici esercizi di meditazione e consapevolezza, ma quelli sono sicuramente un punto culminante. Nella versione gratuita dell’app, è possibile accedere a meditazioni Shine quotidiane che si accoppiano con un messaggio di motivazione, tre meditazioni “quick hitter” per la mattina, il pomeriggio e la sera e altro ancora. Aggiornamento a premium, e si ottiene l’accesso alla sua libreria di meditazione completa di meditazioni a tema più specifici, così come altre caratteristiche premium di auto-cura.
Shine è un’opzione stellare se vuoi di più da un’app oltre alla semplice meditazione., Le altre offerte gratuite e premium includono check-in di gratitudine, storie della buonanotte, esercizi di auto-cura e accesso a Shine Squad, la comunità digitale dell’app in cui è possibile connettersi ad altri utenti. E se sei una persona che ha bisogno di un po ‘ di positività in più e ispirazione nella tua vita, amerai i testi motivazionali quotidiani.
Get it: Gratis, o $12 / mese o year 54/anno per premium, iOS e Google Play
Dieci per cento più felice
Chiamando tutti i meditatori mendicanti-to-be: Dieci per cento più felice è stato progettato per voi., E ‘ iniziato con un libro di Dan Harris, un credente scettico trasformato auto-descritto, e da allora è filata in un podcast e questa applicazione—tutto dedicato a insegnare scettici irrequieti come meditare. Se stai lottando con tutta questa cosa di meditazione, c’è anche una funzione di chat che ti collega al tuo allenatore di meditazione che risponderà a tutte le tue domande.
Detto questo, l’applicazione ha un sacco di appello per gli appassionati di meditazione stagionati, anche. Una delle sue caratteristiche standout è la sua formazione di insegnanti., Molti sono considerati esperti di fama nel campo e praticanti ben noti, quindi se non siete nuovi a tutta questa cosa meditazione, si potrebbe solo geek fuori su alcune delle celebrità di meditazione che troverete sul app. Dato che molti di loro hanno stili e approcci unici alle meditazioni, gli utenti arrivano ad amare e seguire un favorito (o due o tre).,
Get it: iOS 15/mese o $100/anno, iOS e Google Play
Calm
Un altro grande nome nelle app di meditazione, Calm è spesso raccomandato insieme a Headspace come un’app di meditazione guidata completa, per principianti e professionisti. Potrebbe essere necessario provare sia per vedere che è giusto per te (hanno prove gratuite!), ma i revisori amano la calma per i suoi suoni tipici della natura, la musica e l’atmosfera di ritiro di meditazione. Seriamente, il nome di Calm lo descrive piuttosto bene-l’estetica rende un’esperienza utente rilassante.,
Oltre alle sue classiche meditazioni guidate e strumenti di consapevolezza come timer e musica ambient, Calm è ben noto per le sue storie di sonno tempestate di stelle. Queste storie della buonanotte per adulti mescolano musica, effetti sonori e narrazione (tra cui alcune di celebrità come Harry Styles e Laura Dern) per aiutarti ad addormentarti.
Get it: iOS 15/mese o year 70/anno, iOS e Google Play
MyLife Meditation
MyLife mira ad aiutarti a creare il tuo ~ posto tranquillo ~ lontano dal mondo con meditazioni guidate basate sulle emozioni., In cima alla sua biblioteca di oltre 400 attività di consapevolezza (tra cui semplici pose yoga e monitoraggio del sonno oltre alla meditazione), i revisori gridano la sua semplicità e l’arte bella come punti salienti.
La sua attenzione sui check-in emotivi potrebbe anche essere un pareggio per te. Prima di ogni meditazione scegli come ti senti—come irrequieto, ansioso, depresso—quindi MyLife può consigliarti un’attività. Come bonus, puoi anche registrare come ti senti dopo, in modo da poter tenere traccia di come le meditazioni individuali ti influenzano, così come come funziona la tua pratica nel tempo., Molto utile per chiunque si sia mai trovato a chiedere: “Ok, ma come faccio a sapere se funziona?”
Ottenere: 10 $/mese o $59/anno, iOS e Google Play
le Menti Sane Programma
Creata da un senza scopo di lucro affiliata con il Centro per la salute delle Menti presso l’Università del Wisconsin-Madison, totalmente Sano di Mente Programma app ha meditazioni, esercizi, e podcast-lezioni di stile progettato per costruire la fondamentale consapevolezza delle competenze., Non solo, ma avrai l’opportunità di imparare come e perché funziona la meditazione, che potrebbe essere avvincente sia per gli scettici che per gli appassionati.
Se si tende a farsi sopraffare da librerie tentacolare di meditazioni, si potrebbe apprezzare l’applicazione Programma Menti sane per il suo approccio mirato. È una guida passo-passo che si concentra su ciò che chiama i quattro pilastri dell’allenamento del tuo cervello: consapevolezza, connessione, intuizione e scopo. Imparare a concentrarsi, ridurre lo stress, mantenere una connessione sociale positiva, e di più attraverso i suoi insegnamenti scienza-backed.,
Get it: Libero, iOS e Google Play
Aura
Questa semplice applicazione si arriva a meditare con soli tre minuti al giorno – una scelta eccellente per le persone impegnate che vogliono un app che possono raccogliere, se necessario, quando hanno un momento. Le sue raccomandazioni sono personalizzate in base al tuo umore o alle tue esperienze e curano playlist a tema per te in un modo quasi Spotify. Se avete bisogno di un mix di sonno o un mix di messa a fuoco o qualcosa di intermedio, Aura ha la schiena.,
Oltre alle sue offerte di meditazione, Aura vanta anche un mood tracker, life coaching, un diario di gratitudine e una comunità attiva di utenti e insegnanti di meditazione. Mentre ha offerte premium, molti recensori dicono che la versione gratuita è più che sufficiente per un uso occasionale.,
Get it: Gratis, o $12 / mese o $60 / anno per premium, iOS e Google Play
Expectful
Questa applicazione meditazione unica è stata progettata specificamente per le persone incinte, i genitori, e le persone che cercano di concepire o trattare con problemi di fertilità (così come i loro partner). Ha un’ampia varietà di tracce di meditazione, dalle meditazioni per settimana e per trimestre alla consapevolezza e al supporto postpartum. In cima alla sua libreria di meditazione, ha anche un tracker sonno e strumenti di sonno come storie e paesaggi sonori.,
Tutto il loro contenuto si basa su interviste con persone che sono state lì: coloro che cercano di concepire e in attesa e nuovi genitori. Inoltre, si basano su un sacco di input da psicologi ed esperti di meditazione. Al momento della pubblicazione, è possibile iscriversi a uno speciale corso gratuito legato alla cura di sé e al benessere in mezzo alla pandemia qui. E se non ne hai mai abbastanza, hanno anche un podcast.
Get it: $10 / mese, iOS e Google Play
La soluzione di tapping
E ora per qualcosa di un po ‘ diverso., Se sei una persona che vuole meditare in teoria, ma non sono stati in grado di vibe con una pratica, si potrebbe desiderare di provare la soluzione Tapping. Questa applicazione costruisce meditazioni intorno a una tecnica alternativa chiamata tapping (noto anche come tecniche di libertà emotiva, o EFT), che combina elementi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), terapia di esposizione, e digitopressione con l’obiettivo di ridurre lo stress e l’ansia, gestione PTSD, e altro ancora. Molti recensori menzionano il loro scetticismo iniziale seguito dalla sorpresa di quanto bene la tecnica funzioni per loro. Quindi hey, potrebbe valere la pena provare.,
La libreria della soluzione Tapping è ampia come molte altre app in questa lista, coprendo i temi standard come abbassare lo stress sulla famiglia, le finanze, la politica o il lavoro; supporto per il sonno per l’insonnia o i pensieri da corsa e; emozioni negative come rabbia, ansia, dolore, vergogna e altro ancora. Ha anche meditazioni che si concentrano sul fisico, come il dolore cronico e malattie specifiche come l’artrite, l’endometriosi, la fibromialgia e il cancro.,
Get it: $11 / mese o year 47 / anno, iOS e Google Play
H*nest Meditation
Un’altra opzione insolita, H*nest Meditation sarà proprio al caso tuo se hai difficoltà con le vibrazioni pacifiche o positive tipicamente associate alla meditazione. Perche’, beh, le meditazioni riguardano solo aiutarti ad affrontare le cazzate del mondo. Potreste aver visto una delle meditazioni che è andato virale a pochi anni fa, prima che l ” applicazione è stata creata, ma se non, le sue meditazioni giurate tirare pugni, offrendo un sacco di catarsi a chiunque sia davvero attraversando in questo momento., Tutte le meditazioni guidate sono da due a 10 minuti.
Certo, la giuria è fuori se questo tipo di meditazione ha gli stessi benefici di consapevolezza di alcune pratiche più tradizionali, ma gli utenti giurano su di esso—almeno come un modo per sfogarsi e prendere un momento per respirare. E davvero, non è di questo che si tratta, comunque?,
Get it: $2, iOS e Google Play
Sowlmate
Questo piccolo ma potente LGBTQ+focalizzato auto-cura app ha una libreria unica di corsi multigiorno e meditazioni guidate veloci si può fare in movimento, con nuovi contenuti rilasciati settimanalmente. Alcune meditazioni sono per scopi di salute mentale più ampi, come il rilassamento, e altri sono specifici per una varietà di esperienze LGBTQ+, come affrontare il rifiuto della famiglia o attraversare una rottura.
Al di là di ore di meditazioni, Sowlmate ha anche un tracker umore e diario, esercizi di auto-cura, e corsi educativi non-meditazione., Inoltre, l’app impara dal tuo mood tracker e si adatta di conseguenza, quindi più la usi, più contenuti pertinenti appariranno sul tuo feed.
Get it: $15 / mese o year 40 / anno, iOS
Smiling Mind
Sviluppato da psicologi ed educatori, Smiling Mind è un’ottima opzione gratuita se vuoi sviluppare una pratica con tutta la famiglia. Ha programmi dedicati su misura per adulti, bambini e famiglie (così come alcune opzioni professionali per il lavoro e in classe)., All’interno di ogni demografico sono opzioni più specifiche, anche, se siete alla ricerca di esercizi di meditazione guidata per lo stress, il sonno, messa a fuoco, le relazioni, le prestazioni sportive, mangiare consapevole, o più. E se sei un principiante totale, non preoccuparti. Copre anche i fondamenti per iniziare.
Get it: Libero, iOS e Google Play
Equilibrio
Vuoi un app che si sente come se fosse stato fatto appositamente per voi? Balance offre ai suoi utenti un’esperienza altamente personalizzata, grazie alle sue capacità di apprendimento., Ogni volta che usi l’app, rispondi alle domande sulla tua esperienza di meditazione, i tuoi obiettivi e le tue sfide in modo che Balance possa fornirti consigli. Poi, si impara come si va-nel corso del tempo, le vostre meditazioni diventano più personalizzati. Fondamentalmente, Balance ti dà tutti gli strumenti necessari per sviluppare la pratica più efficace possibile. Quasi come avere accesso al proprio allenatore di meditazione personale.
Get it: $12 / mese o 5 50 / anno, iOS
Oak
Oak è bello e semplice—proprio come la meditazione dovrebbe essere. Gli utenti amano il suo aspetto minimalista e la sua flessibilità., Ha meditazioni guidate e non guidate, esercizi di respirazione e una varietà di tracce di sfondo (oltre a un’opzione per il silenzio). Per le sue sessioni di meditazione non guidate, Oak ti offre un timer con carillon a intervalli, in modo da poter monitorare i tuoi progressi nel momento e nel lungo termine. Potrebbe non esserci un sacco di campane e fischietti, ma è esattamente per questo che i revisori si divertono. Anche se non ha alcuna programmazione intensa, Oak offre un corso di meditazione Mantra di 10 giorni per aiutarti ad approfondire la tua pratica.,
Ottenere: Gratis, iOS
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