Il sovrappeso è diventato un’epidemia in Nord America dove, secondo la CNN, si stima che un terzo della popolazione sia obeso e due terzi della popolazione generale sia sovrappeso. Questi due gruppi di persone soffrono entrambi degli effetti sulla salute che derivano dalla condizione indipendentemente dal loro sesso, razza, stato finanziario o addirittura età. La ricerca del National Center for Biotechnology Information su questo argomento ha collegato l’eccesso di peso – in particolare il peso della pancia – ai dolori spinali e lombari.,
Il mal di schiena può devastare la tua vita quotidiana influenzando il tuo normale modello di sonno, la tua postura, lo stile di camminata e persino la capacità di fare qualsiasi forma di lavoro. È una condizione che colpisce molte persone e può essere causata da una varietà di fattori diversi come il cattivo sollevamento, le posture di seduta o di sonno sbagliate, la gravidanza o il sovrappeso. Qualsiasi azione, abitudine o stile di vita che può affaticare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena può contribuire al mal di schiena.
“Qualcuno che è in sovrappeso tende ad essere abbastanza inattivo, quindi potrebbe sedersi di più, fare meno esercizio fisico, avere meno tono muscolare., E ‘probabile che sia lo stile di vita che qualcuno che è in sovrappeso adotta che contribuisce al loro mal di schiena non il peso effettivo in sé,” dice fisioterapista Lyndsay Hirst, creatore del vostro Pilates Physio, una risorsa Pilates clinica online e studio.
I medici della colonna vertebrale e della schiena hanno confermato che il peso aggiunto, specialmente nella parte centrale, contribuisce molto al mal di schiena poiché affatica i muscoli della schiena nel processo di cercare di sostenere l’eccesso di peso guadagnato cercando di mantenere il corpo in posizione verticale., Il corpo di una persona sana è in equilibrio perché ha un equilibrio naturale sia mentalmente che fisicamente e un cambiamento in questo equilibrio influenzerebbe l’individuo.
Una corretta postura in piedi, che è la posizione che assicura il vostro corpo è in equilibrio, impone che il mento deve essere in su e il petto fuori e lo stomaco deve essere nascosto in modo naturale che assicura la colonna vertebrale mantiene un arco verso l’interno mantenendo i fianchi dritti. Questo ti aiuta a mantenere l’equilibrio attraverso una corretta distribuzione del peso.
L’obesità (o il sovrappeso) distrugge questo allineamento naturale del corpo., Hirst dice, ” Avendo peso in eccesso anche alterare qualcuno postura che ancora una volta può contribuire al mal di schiena.”Lascia la colonna vertebrale portando il peso in eccesso mentre lavora due volte più duramente per mantenere l’equilibrio del tuo corpo. Questo porta al mal di schiena e, nel tempo, il tuo corpo adatterà una simmetria innaturale che potresti non notare perché accade in modo incrementale. Questo cambiamento può essere corretto con la perdita di peso e l’aiuto di un chiropratico.,
Consigli per la perdita di peso per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena può essere debilitante e può influenzare il funzionamento fisiologico, psicologico e persino sociale di molte persone rendendole incapaci di camminare, guidare, lavorare in lavori che richiedono un coinvolgimento fisico come la costruzione o persino andare a funzioni sociali. Ci sono misure correttive che possono anche raddoppiare come misure preventive si possono adottare per porre rimedio a questa situazione.,
Fissare un appuntamento con un medico
E ‘ importante per voi di vedere un medico per un controllo fisico o se si pensa di essere in sovrappeso, o se si verificano mal di schiena. Parlate con il vostro medico circa la vostra dieta, esercizio fisico, e modelli di stile di vita. Il medico può quindi istruirti su come gestire il tuo peso, prendersi cura del proprio corpo e aiutarti a trovare una strategia per invertire la tua condizione. Hirst dice: “Capire il tuo corpo e come funziona è la chiave del successo con la perdita di peso. Sostenere la perdita di peso può anche essere difficile., Vedendo il giusto professionista sanitario può aiutare a dare gli strumenti e le conoscenze per iniziare il viaggio di perdita di peso e tenerlo su.”
Esercizio
Il passo successivo è iniziare gli esercizi consigliati dal medico per sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo non significa che hai colpito immediatamente la palestra. Inizia sviluppando abitudini coerenti a piedi o in bicicletta. Esercitare la stessa ora ogni giorno e chiedere l’aiuto della vostra famiglia e gli amici a camminare lungo voi lato. ” È estremamente importante avere il sostegno della famiglia e degli amici”, condivide Hirst., “Avere l’incoraggiamento dei propri cari contribuirà ad aumentare la vostra fiducia e tenervi in corso.”
Dieta
La tua dieta è importante per mantenere un peso sano ed evitare il mal di schiena. Evitare di cibi ad alto contenuto calorico e imparare a leggere le etichette nutrizionali, monitorare il vostro mangiare, e cucinare pasti ben bilanciati. Puoi anche consultare i nutrizionisti sul miglior piano di dieta per te in modo da poter mantenere un corpo sano e in forma. Callie Exas MPH, MS, RDN, un nutrizionista con Il piatto Wellthy, dice di tenere d’occhio l’assunzione di zucchero, che è insidioso per causare danni al tuo corpo.,
“Consumare troppo zucchero può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue, insulino-resistenza e aumento di peso”, dice, aggiungendo che il modo più semplice e trascurato di consumare zucchero è attraverso cibi e bevande trasformati. “Questo include bevande sportive e succhi sani che a volte possono avere tanto zucchero quanto una soda.”
L’allenatore di salute olistica Erin Wathen, consiglia di riavviare completamente la dieta per risparmiare dolore a lungo termine. “Stai lontano da qualsiasi cosa elaborata. I produttori hanno più di 50 nomi diversi per zucchero e sostituti dello zucchero.,”
Ammette che i primi due giorni saranno difficili, ma devi ricordare perché lo stai facendo—per ridurre l’infiammazione. “Si può eliminare lo zucchero, ma è più facile se si includono anche tutti i carboidrati raffinati (cioè il pane). Il grano e lo zucchero moderni sono chimicamente molto vicini.”dice, aggiungendo che le voglie possono essere gestite con una maggiore assunzione di acqua.,
Unisciti a un gruppo di supporto
Partecipare a un gruppo di supporto ti aiuta a rimanere impegnato nei tuoi obiettivi e ti fornisce un gruppo di membri del team, una famiglia che sarà lì per te durante l’intero processo. Ciò che è meglio è che questa squadra sarà anche lì per te anche dopo che sei sano e in forma che ti porta avanti ogni volta che perdi la concentrazione. Uno studio di gruppi di supporto mediati da Internet ha rilevato che i membri eccellevano utilizzando gruppi di supporto online a causa della “convenienza, anonimato, e le interazioni non giudicanti” che hanno ricevuto., I ricercatori hanno concluso che le comunità di perdita di peso su Internet ” svolgono un ruolo di primo piano negli sforzi di perdita di peso dei partecipanti—ruoli che potrebbero non essere adeguatamente riempiti dai medici o dalla famiglia e dagli amici offline.”
Hirst concorda: “Sono un grande sostenitore dell’uso dei gruppi di supporto. Possono essere una grande risorsa per le idee ricetta, ispirazione, motivazione e che consente di realizzare che non siete soli.,”
In sintesi
Se sei in sovrappeso e stai cercando il modo migliore per tornare a vivere uno stile di vita sano e senza dolore, segui questi suggerimenti e trova l’opzione migliore per tornare indietro e goderti la vita.