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Quante volte avete vagato intorno al negozio di alimentari stordito e confuso su cosa comprare quando si sta cercando di perdere peso? Probabilmente sembra che ogni singolo cibo che vedi sia un male per te-anche quell’arancia sospetta che è pre-sbucciata e pronta per l’acquisto in quel contenitore di plastica 🤔 (un concetto che non riesco ancora a capire).
Con tutti gli zuccheri nascosti, ingredienti malsani non si può pronunciare, date di scadenza discutibili… non c’è da meravigliarsi mangiare pulito può essere intimidatorio!, Ma cosa succede se tu avessi una lista della spesa mangiare pulito che ha contribuito a semplificare il processo? Ti sentiresti più sicuro delle tue scelte alimentari? Se non hai familiarità con ciò che mangiare pulito è o perché è importante per un piano alimentare sano, lasciami spiegare più in dettaglio
Cos’è Mangiare pulito
Per dirla semplicemente, mangiare pulito è un approccio semplice e sano al mangiare. Per alcuni, questo potrebbe significare mangiare cibi “interi” che sono nel loro stato più naturale quando lo acquisiscono. Ad esempio, un’arancia nella sua buccia è nel suo stato naturale., Quell’arancia discutibile che è pre-sbucciata e nella plastica not non così tanto.
Ma una dieta alimentare pulita per una persona potrebbe significare qualcosa di completamente diverso per un’altra persona. Mangiare cibi” interi ” per tutto il tempo potrebbe non essere fattibile per alcune persone, ma ciò non significa che non stiano “mangiando pulito”. Anche gli alimenti minimamente trasformati possono andare bene! Vuoi solo concentrarti sul consumo di alimenti densi di nutrienti e di alta qualità a basso contenuto di calorie rispetto alla maggior parte degli articoli alimentari. Se ti stai chiedendo come iniziare a mangiare pulito, questo è un ottimo punto di partenza.
Hai un rapporto sano con il cibo?,
Avere un rapporto sano con il cibo è importante quanto la qualità del cibo che metti nel tuo corpo. Amare il tuo corpo in tutte le fasi del tuo viaggio di salute è della massima importanza quando si cerca di perdere peso. Perché? Perché la tua salute mentale gioca un ruolo enorme. La vostra mentalità può fare o rompere i vostri progressi e può anche essere una potente forza trainante nella vostra fiducia in se stessi, e la motivazione per ottenere più sano. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Statista, il 77% delle persone in sovrappeso vuole perdere peso per migliorare la propria salute generale .,
Sono stato un Personal Trainer e nutrizionista di fitness dal 2012 e ho lavorato personalmente con centinaia di clienti che erano assolutamente terrorizzati dalla scelta di generi alimentari sani. Solo pensando di andare al negozio di alimentari con l’intento di acquistare cibi sani ha dato loro lo stress, ansia, e sentimenti di sopraffare. Può essere super intimidatorio se non sai cosa cercare, ma avere una lista della spesa principale può aiutare chiunque a fare le scelte migliori, più sane e più nutrienti.,
Suggerimenti per la scelta di generi alimentari sani
Con la guida corretta, mangiare pulito può essere facile–è solo una questione di capire cosa evitare e rendere il vostro mangiare pulito lista della spesa acquisti un tema ricorrente in modo da acquistarli diventa un’abitudine.
Ecco 3 suggerimenti rapidi per aiutare nella scelta di generi alimentari sani
Negozio lungo il perimetro
Tutti gli ingredienti più freschi nella maggior parte dei negozi di alimentari si trovano lungo il perimetro del negozio. Questo è dove troverete i prodotti freschi, carni, latticini, pane, e gli elementi di massa., Questo significa, evitare le isole!
In realtà leggere l’etichetta
Prendere un minuto o due per scremare l’etichetta del cibo prima di gettarlo nel carrello. Saresti sorpreso di scoprire quanto velocemente le tue abitudini cambieranno una volta che sei consapevole di ciò che stai mettendo nel tuo corpo
Se non riesci a pronunciarlo, Rimettilo indietro!
Forse il più grande consiglio che posso dare è quello di evitare tutto ciò che ha un ingrediente impronunciabile sull’etichetta! Parola del saggio, se non riesci a pronunciarlo, probabilmente è stato sottoposto a una seria elaborazione o manipolazione spogliandolo del suo valore nutrizionale.,
Festeggia le vittorie non in scala
Per quanto possa essere difficile non essere frustrato quando ti guardi allo specchio dopo un’intera giornata di sana alimentazione e ti chiedi dove diavolo sono i tuoi addominali da sei, ci vorrà tempo e coerenza. Anche se i tuoi progressi non mostreranno sempre immediatamente, ci sono alcune vittorie non in scala che puoi celebrare in pochi giorni di sana alimentazione Why
Perché dovresti avere una semplice lista della spesa per la perdita di peso
Ho creato una lista della spesa per la perdita di peso facile da seguire per contribuire a rendere il tuo viaggio, Quando si inizia, tuttavia, è importante ricordare la pazienza e la coerenza. Una volta che si nota un cambiamento nella vostra salute, non sarà mai guardare indietro! Ma se siete come molti dei miei ex clienti, utilizzando questa lista della spesa mangiare pulito vi aiuterà a fare le modifiche necessarie per perdere peso finalmente e sentirsi in buona salute.
Sentitevi liberi di utilizzare questo elenco per fare ricette sane che ti piace., Non è necessario acquistare tutto sulla lista-è sufficiente utilizzarlo come guida per eliminare gli articoli di alimentari che sono pieni di spazzatura e per immagazzinare la vostra dispensa/frigorifero con opzioni più sane, in altre parole, “mangiare pulito” opzioni.
Dovresti anche tenere a portata di mano una pila di integratori di alta qualità per accelerare i tuoi progressi e colmare le lacune nutrizionali nella tua dieta.
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