Foto Di Bengt-Re
Quindi vuoi fare cento flessioni? Fortuna.
Se vuoi la risposta del libro di testo, vai a www.HundredPushups.com e seguire la guida progressione e in sei settimane, sarete in grado di fare 100 come *che.* Boom. Presto. Fatto.
Sì, forse se sei Hulk.
Se sei stellato dagli occhi e perfetto a seguire la guida, si potrebbe essere in grado di farlo in sei settimane., So che la gente ha fatto prima e io non sono uno a dire che è impossibile, ma sicuramente non era il caso per me. Sfortunatamente, sono troppo facilmente distratto e completamente troppo umano per trasformare semplicemente le mie capacità di pushup in 6 settimane seguendo un elenco di progressioni impostate. L’intera esperienza è stata molto più di un semplice “seguire un numero su un foglio di calcolo.”
Nel corso di 6 settimane e 3 mesi troppo lunghi, sono passato dall’essere in grado di fare 20 flessioni a essere finalmente in grado di fare 100 (e 10) flessioni., Quindi sai che non sono solo pieno di merda, ho documentato parti del mio viaggio su altre parti di questo blog.
- Tentativo #1 – Il mio fallimento spettacolare
- Tentativo #2 – Il mio glorioso brutto ma efficace redenzione
Quello che segue è la Guida non autorizzata a fare cento flessioni. Questo si basa interamente sulla mia esperienza nel farli, è decisamente non convenzionale e probabilmente non è un metodo scientificamente/medicamente raccomandato, ma ha funzionato per me. Utilizzare a proprio rischio.
PREFAZIONE: Impara a fare un pushup corretto
IMPORTANTE: fai prima questo., Altrimenti, passerai molto tempo a cercare di fare flessioni e fallire miseramente. Poi, quando confessing fino al vostro fallimento, dovrete sopportare il dolore di guardare se stessi non solo cadere a corto di vostro obiettivo, oltre al dolore aggiunto di guardare ridicolo mentre lo fa (seriamente). Ecco una guida rapida per fare un pushup solido.
La guida passo 5 per un Pushup perfetto:
- Mani: larghezza delle spalle o leggermente più ampia.
- Piedi: Insieme ad una comoda spaziatura. Mantenere il corpo in linea retta (non attaccare il culo in aria).,
- Faccia: Guardare dritto o a terra 10 piedi di fronte a voi (non guardare in basso)
- Gomiti: Piegare le braccia fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi (non dimenticate di tenerli in!).
- Braccia: estendere completamente le braccia senza bloccarle completamente.
Capito? Ora basta fare che 100x. Abbastanza semplice, giusto? So che questa è una guida piuttosto rapida. Se stai cercando una guida più visiva, dai un’occhiata alla guida di Steve per un pushup corretto. Leggilo e torna qui quando hai finito e parleremo di metterli insieme schiena contro schiena, 100 volte.,
Foto di AliciaLee
1. Guida introduttiva
Vai a www.HundredPushups.com e seguire la guida. In questo momento stai pensando ” Aspetta, non è quello che hai detto a tutti quelli che volevano farlo nel modo da manuale da fare prima di iniziare?”Sì, sì, ma devi iniziare da qualche parte e questo è un buon punto di partenza come qualsiasi, soprattutto considerando che ha reso popolare la sfida. Inizia facendo il test pushup e seguendo i primi tutorial e le progressioni della settimana., Se siete nuovi a flessioni questo è un grande primer e ti porterà iniziato con il piede giusto.
2. Sii coerente
Cerca di essere il più coerente possibile. Se segui la guida, dovresti essere in grado di lavorare da 10 a 50 flessioni abbastanza rapidamente. Non c’è nessun segreto qui oltre a continuare a fare le flessioni. Sfortunatamente, come ho scoperto, dopo 50, le cose sono diventate rapidamente molto più difficili.
3. Non annoiarti
La noia ucciderà la tua sfida di allenamento. Voglio dire che lo ucciderà assolutamente., Non posso dirti quante volte sono arrivato alla gamma di flessioni 60-70 e sono bloccato o regredito perché mi sono annoiato di fare flessioni 60-70 al giorno e ho semplicemente iniziato a retrocedere. Non sto mentendo quando dico che sono stato bloccato più volte a questo punto. Durante l’intero corso di questa esperienza, questo passaggio da solo mi è costato circa 3 mesi. TRE MALEDETTI MESI. Durante questa sfida, la noia sarà il vostro # 1 nemico, così come si fa a combatterlo?
3a. Cambia le cose
Cambia le cose. Fare flessioni infinite ti farà impazzire., Fai qualcosa, qualsiasi altra cosa per variare le cose, anche se è solo un’altra variazione di un pushup. Prova flessioni inclinate (mani su una sedia), flessioni declino (piedi su una sedia), o flessioni punta delle dita (il mio preferito).
3b. Tira fuori la guida
Onestamente, la guida diventa noiosa. Sono tutto per seguire i passaggi, ma sono anche tutto per fare ciò che funziona e dopo che sono arrivato a circa 5o-60 flessioni, mi sono davvero annoiato con la guida. Così l’ho buttato fuori. Ho iniziato a fare diversi set di diversi tipi di flessioni, ma ho anche iniziato a fare flessioni ovunque ne avessi voglia., Invece di seguire i set rigorosi, ho iniziato a trattare tutto ciò che vedevo come una sfida pushup. Il muro accanto a me? Sfida pushup in piedi. La panchina sul marciapiede? Inclinazione pushup sfida. Gente che cammina per strada? Spostamento sfida pushup. Qualsiasi cosa trovassi per oppormi, la farei. Certo, si ottiene un paio di sguardi strani, ma abituarsi a persone che ti guardano divertente è un bene per voi (provate a immaginare il tuo papà che ti dice “si costruisce carattere”).
4., La velocità conta
Dopo che sei in grado di fare 60 flessioni di fila, stai fondamentalmente testando la tua resistenza muscolare molto più di quanto tu stia testando la tua forza muscolare. La tua sfida? Arrivare a 60 flessioni in un set prima che le braccia cominciano a stancarsi. Se si può fare che, si dovrebbe essere in grado di muscolo fuori gli ultimi 40. Noterete nel mio video, che i miei primi 50-60 flessioni ho praticamente cercato di pompare fuori il più velocemente possibile., Ho sacrificato un po ‘di forma e ho preso un po’ di flack per questo (non ho esteso completamente le mie braccia tanto quanto avrei dovuto), ma il tuo compito è quello di mettere fuori combattimento le ripetizioni prima che i tuoi muscoli si rendano conto che sono stanchi. È interessante notare che la mia forma sugli ultimi 50 era dimostrabilmente migliore dei miei primi 50 perché negli ultimi 50 i miei muscoli erano più stanchi, ho impiegato più tempo per farli e ho esteso completamente le braccia tra le ripetizioni.
5., Non aver paura di fare delle pause
Non ho visto nessuno pubblicare un video in cui hanno fatto 100 dritto senza nemmeno un momentaneo stallo tra le flessioni (se lo hai, sentiti libero di dimostrarmi sbagliato). Se stai lottando con un set, estendi le braccia fino in fondo, fai qualche respiro, concediti un reset mentale e continua. Finché non rompi la posizione pushup, conta ancora (Inoltre, anche se rompi la posizione, questa è la tua sfida. Fallo per te stesso e fottiti quello che dice chiunque altro.)
6., L’ultimo 20% è mentale
L’unico fatto davvero fastidioso di questa intera sfida è che probabilmente avrei potuto finirlo circa un mese fa, ma ho lasciato che le stupide piccole voci nella mia testa iniziassero a dirmi cosa potevo & non potevo fare. Dopo aver fallito in modo spettacolare, non volevo dover fallire di nuovo. Ho avuto questo fastidioso piccolo demone nella parte posteriore della mia mente che mi diceva che stavo solo per essere mai in grado di 80 flessioni (Oh No! Tutto tranne quello!).,
Dopo un sacco di settimane di lotta con la mentalità che avrei mai potuto fare 80 flessioni, alla fine ho appena detto a quella voce di tacere, ho bloccato il dolore, e l’ho appena fatto. Il numero esatto in cui questo accade potrebbe essere diverso per te, ma la mentalità non lo farà. Ad un certo punto, colpirai un muro e dovrai solo andare avanti. Ho continuato ad aspettare un momento in cui finalmente sarei stato “pronto” a fare 100 senza lottare e non è mai arrivato. Ma, quando finalmente ho deciso di buck up e farlo, ho fatto 110. Vai a capire.,
Alcuni take Away
Non sei solo
Più ti avvicini, più grande diventa la voglia di rinunciare. Non farlo. # almostfreakinthere- @ JoelRunyon
La sfida delle 100 flessioni probabilmente farà schifo. E sarà difficile. E tu vorrai smettere. Se ti senti un fallito, va bene. Un passo indietro, riorganizzarsi, ridere di me, e prendere un altro colpo a esso. Se non finisci in 6 settimane, non è la fine del mondo. Mi ci sono voluti 3 mesi dopo il mio primo fallimento pubblico per finire finalmente., Non si tratta di quanto velocemente si va, si tratta di ottenere un po ‘ meglio ogni giorno e finire.
Comprendere il vero scopo di 100 flessioni
Contrariamente a quanto il programma vorrebbe far credere, lo scopo della sfida 100 pushup non è quello di fare effettivamente 100 flessioni. Non lo e ‘ davvero. Certo, l’obiettivo finale dichiarato è quello di finire 100 flessioni, ma se questo è l’unico obiettivo che hai nella sfida, probabilmente soffrirai molte delle stesse cose che ho fatto (noia, problemi con l’impegno, ecc.). Lo scopo è quello di spingere se stessi, anche attraverso le lotte.,
Il numero 100 è in realtà un numero piuttosto arbitrario e scelto principalmente perché è un bel numero rotondo che suona impressionante per le ragazze. Dalla mia esperienza, non c’è un vero differenziale di forza tra essere in grado di fare 60 flessioni di fila e 100 flessioni di fila. Se stai cercando di questo come un esercizio di formazione, probabilmente sarete delusi. Il vero scopo di fare il cento è quello di prendere qualcosa che si pensava fosse impossibile e trasformarlo in qualcosa che è in realtà molto possibile. Rendere che la vostra attenzione e sarete molto più successo.,
Preparati a sembrare stupido
Non riesco a contare quante persone hanno twittato il mio ultimo articolo con il titolo improvvisato “Joel diventa viola (ye o sì, e fa 100 flessioni).”Quando inizi, potresti dover fare flessioni da ragazza. Non fa niente. Ma inizia. Forse avrai una forma terribile, forse fallirai, forse diventerai viola. Ma non lo sai finche ‘ non ci provi. Se vuoi fare qualcosa di impossibile, dovrai essere pronto a sembrare stupido. Se avete bisogno di ispirazione, non cercate oltre:).
I critici non contano
Non importa quello che fai, qualcuno dirà che non conta., Non sei abbastanza bravo. Le flessioni non erano perfette. Fai schifo. Non conta. Ecc. Digli di stare zitti. I critici non contano. Sono stato fortunato ad avere un grande sostegno da voi ragazzi, ma Internet ha la tendenza a far emergere il peggio nelle persone e ho avuto alcune reazioni negative che potrebbero far male se mi soffermassi su di loro. 1, non sanno
Fare più di 100 flessioni
Ma ho pensato che questa fosse la sfida di 100 pushup? Tecnicamente. Ma ho una regola che cerco di seguire con tutte le mie sfide: non fare mai il minimo indispensabile. Cerca sempre di fare qualcosa in più. Perché? Il minimo indispensabile non è divertente., Certo, hai finito la sfida, ma a malapena. Sì, vuoi finire, ma non vuoi che ci sia spazio per errori. Se fai solo 100 flessioni, potresti convincerti che hai contato male, hai fatto un paio di errori, o sei appena stato fortunato. Se fai 110, saprai che non solo hai finito la sfida, ma l’hai dominata. Non ci sarà alcun dubbio nella tua mente che l’hai fatto e compenserai una qualsiasi di quelle flessioni che potresti aver perso o che potresti aver avuto una forma scadente. Invece di raschiare, sarai in grado di dire che l’hai schiacciato. Dopo tutto, hai fatto 100 flessioni. Puoi fare altri 10., Succhialo. Ricorda, è tutto mentale.
Respira
Perché altrimenti finirai per diventare viola:).
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Le flessioni possono diventare avvincenti. La cosa più grande che ho ottenuto da tutta questa esperienza, è un’enorme realizzazione di quanto si possa davvero usare le flessioni in generale come allenamento. Mi sono allenato per la mia prossima maratona negli ultimi mesi mentre facevo questa sfida e non sono stato in grado di passare molto tempo in palestra., Ma, in realtà sono riuscito a mantenere e anche guadagnare qualche chilo di muscolo durante l’esecuzione di 30+ miglia a settimana, solo facendo flessioni. Sono un po ‘ dipendente da esercizi di peso corporeo e anche se pensavo di annoiarmi di flessioni, sto trovando tipi sempre più avanzati di flessioni che sto imparando a fare e trovare incredibilmente impegnativo. Non ho intenzione di condividere esattamente ciò che sono qui (sto cercando di tenere alcune cose per me), ma se ci incontriamo da qualche parte di persona e chiediamo gentilmente, potrei lasciarlo scivolare. 🙂
Questo è dove lo avvolgo., Se sei arrivato fino a questo epico pezzo da 2.000, sai tutto quello che c’è da sapere. C’è solo una cosa da fare: cadere e darmi 100!
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