Gli squat sono un punto fermo per il fitness. Un’abilità fondamentale per atleti di tutte le diverse marche e dimensioni. Se stai cercando di costruire la velocità per aiutarti a eseguire le basi più velocemente o una maggiore forza in modo da poter alimentare l’opposizione mentre carichi sul campo, gli squat sono un ottimo esercizio per aiutarti a costruire la potenza di base di cui hai bisogno per avere successo., Durante la terapia fisica, lavorare con tecniche avanzate di allenamento con i pesi come questo può aiutarti a continuare a costruire forza mentre recuperi da un infortunio e lavori per costruire i tuoi muscoli.
Infatti, la forte potenza fondamentale e il tono impressionante che gli squat forniscono li rendono uno dei preferiti anche al di fuori del campo atletico. Che tu sia un topo da palestra o qualcuno che sta solo disperatamente cercando di ottenere o rimanere in forma con qualsiasi momento libero che hanno, squat può aiutare a raggiungere i risultati che stai cercando.,
Tuttavia, gli squat possono rappresentare una minaccia tanto quanto possono essere utili nella tua ricerca per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Se stai accovacciando nel modo sbagliato, potresti facilmente esporti a un aumentato rischio di lesioni.
Ci sono due diversi tipi di squat, squat anteriori e squat posteriori, e conoscere la tecnica corretta per entrambi i tipi di questo esercizio è importante se si prevede di ottenere un grande allenamento senza aumentare il rischio di lesioni.,
Le tecniche
Gli squat anteriori e gli squat posteriori sono lo stesso esercizio nel loro cuore, ma lavorano su diverse parti del corpo e quindi richiedono tecniche leggermente diverse. Entrambe le tecniche sono fatte con l’uso di un bilanciere, e con entrambi, è importante assicurarsi che si sta attenti con quanto peso si tenta di sollevare. Esagerare tentando di sollevare troppo peso può lasciarti in un forte dolore. La cosa migliore da fare è iniziare con un peso ridotto e aumentare gradualmente fino a trovare un peso con cui ti senti a tuo agio.,
Per fare uno squat anteriore si desidera iniziare con entrambi i piedi piantati saldamente a terra, spalla con a parte, e avere il bilanciere di fronte a voi. Tenere la barra anche con le spalle e mantenere una forte presa sulla barra pure. Mantenendo la schiena dritta, abbassare il corpo fino a quando il culo è ancora con le ginocchia, e poi lentamente risalire.
Uno squat posteriore è fatto esattamente allo stesso modo, tranne che la barra dovrebbe essere tenuta dietro il corpo invece che davanti. Prestare particolare attenzione con uno squat posteriore per non permettere alla barra di riposare vicino al collo., La presa sulla barra dovrebbe essere prevalentemente ciò che lo trattiene.
Praticare la tecnica corretta è assolutamente essenziale per evitare di subire lesioni durante l’allenamento. Squat sono un grande esercizio, ma se si tenta di fare loro senza conoscere la forma corretta allora si potrebbe trovare se stessi vivendo mal di schiena.
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