La chiave per rendere un giorno veloce senza sforzo

L’idea del digiuno ti riempie di terrore mortale? Fa anche un 1-giorno veloce suono tortuoso?

In realtà, il solo pensiero di perdere anche un solo pasto suona come la cosa più assurda di sempre?

Non sei solo.

Per molte persone, il digiuno è una pratica antica che non ci serve nel mondo moderno., Non sanno che il digiuno intermittente avvantaggia la tua salute in modi incredibili e può essere una parte potente di una dieta brucia grassi. Non c’è da stupirsi che sia una delle tradizioni più antiche del mondo.

La storia e la scienza del digiuno

Scansiona le principali religioni del mondo e ti imbatterai in tradizioni di digiuno più e più volte. Che si tratti di Yom Kippur o Ramadan, le persone hanno riconosciuto i benefici di astenersi temporaneamente dal cibo per secoli.

Ha molto senso se ci pensi.,

Quando non stai digerendo il cibo, il tuo corpo devia l’energia in un processo noto come autofagia. È essenzialmente un mezzo per cui il tuo corpo ricicla e scava la spazzatura dentro di te che non ha il tempo di affrontare quando stai digerendo il cibo tutto il tempo.

Dal punto di vista della perdita di grasso, l’autofagia ha molti vantaggi.

Aiuta a regolare gli ormoni, migliorare la glicemia e aumenta un paio di diversi processi enzimatici, nonché un processo chiamato disaccoppiamento della proteina 5, che aumenta ancora di più la combustione dei grassi.,

Il digiuno ha anche lo stesso impatto sugli ormoni della crescita del sonno e dell’esercizio intenso: aiuta i muscoli a crescere. Infine, è anche uno dei pochi modi che conosciamo per estendere la durata della vita, come è stato dimostrato in vari studi sugli animali.

Pensa a come ti senti dopo una lunga giornata: a volte non vuoi fare assolutamente nulla per un po ‘ in modo da poterti ricaricare? Il tuo corpo sperimenta anche quel tipo di scarico, motivo per cui non mangiare almeno per un giorno può essere molto buono per te.,

Detto questo, so che potresti ancora essere intimidito dall’idea del digiuno, quindi diamo un’occhiata ad alcuni principi e suggerimenti che possono guidarti attraverso il tuo primo digiuno di 1 giorno.

La chiave per fare un digiuno di un giorno

Impegno

La cosa più importante che puoi fare quando inizi un digiuno di 1 giorno è promettere a te stesso che ti attaccherai. Inevitabilmente sperimenterai un certo disagio durante il digiuno, e anche se non è insormontabile, richiede una certa forza di volontà per superare., Impegnarsi fin dall’inizio, e sarete andando in esso con la giusta mentalità.

C’è molto potere nell’impegno; sfruttalo!

Molti dei problemi che le persone hanno con il digiuno sono mentali. Dopo un po ‘ di non mangiare, diventa rapidamente evidente se stai usando il cibo come stampella emotiva. C’è anche il fattore paura che cerca di dirti che ti stai facendo del male. Entrambe queste voci sono diavoli sulla tua spalla che cercano di portarti fuori strada. Non ascoltarli.,

Esci di casa

Non puoi immaginare quante tentazioni ci sono nella tua cucina finché non hai saltato il pasto per qualche ora.

Se sei come me e lavori da casa, la cucina può diventare un enorme ostacolo durante il tuo digiuno. Diventa troppo facile rompere il tuo digiuno con un rapido bocconcino dal frigo.

Come dico spesso, l’ambiente vince sempre la forza di volontà. Non dare il sopravvento.

Acqua, acqua, acqua

Molte volte quando pensi di avere fame, in realtà hai solo sete. Il modo semplice per battere questo è bere molta acqua.,

L’acqua in realtà frena l’appetito, poiché diminuisce uno dei tuoi ormoni chiamato grelina, che dice al tuo cervello che hai fame. Bevendo più acqua-specialmente prima dei pasti-puoi calmare quella fame assillante.

La maggior parte di noi non beve abbastanza acqua comunque, quindi un paio di bicchieri in più al giorno non farà male.

Così com’è, vuoi bere circa la metà del tuo peso corporeo (in sterline) in once al giorno. Ad esempio, peso 170 libbre, quindi bevo 85 once al giorno, quasi tre litri d’acqua., Lo mescolo con varie tisane-purché non contengano caffeina-quindi di solito non mi rendo nemmeno conto di quanta acqua sto bevendo.

Per favore non sottovalutare questo. L’acqua è il tuo migliore amico durante un digiuno di 1 giorno.

Il timing è tutto

Non devi digiunare per quaranta giorni e quaranta notti per vedere i benefici. Questo perché un obiettivo di digiuno ideale è tra le 18 e le 24 ore, poiché è in quel momento che la scienza ci mostra i veri benefici.,

Questo tipo di digiuno è più facile da inserire nei nostri impegni moderni e, come tale, ha portato alla crescente popolarità del digiuno intermittente. È una moda di fitness di cui sono in pieno supporto!

Ci sono molte informazioni da condividere sul digiuno intermittente, ma ecco il mio consiglio più grande riguardo a questo potente metodo di digiuno: con 18 ore che sono il punto di flesso in cui i benefici del digiuno iniziano a dare il via, dovresti mirare a iniziare il tuo digiuno di 1 giorno dopo cena.

Ecco perché: diciamo che hai cena a 6 p. m., e finisci a 6: 30 p. m.,- questo significa che il cibo sarà digerito da 8 p. m., e il vostro corpo inizierà ad entrare in uno stato di digiuno.

Se vai a letto alle 10 di sera e dormi nove ore fino alle 7 del mattino successivo, avrai già cronometrato 11 ore sul tuo digiuno quando ti svegli—e hai dormito per la maggior parte!

Questo significa che hai solo bisogno di mettere in un minimo di altre sette ore di digiuno, che vi porterà fino a 2 p.m.—a metà pomeriggio. Non sembra impossibile, vero?

Puoi durare fino alle 2 del pomeriggio senza cibo? Fisiologicamente, la risposta è sì., Se hai un sacco di grasso corporeo, la risposta è doppia-sì. Ricorda, se il tuo corpo non ha cibo in arrivo, cosa userà come carburante? Non userà la tua massa muscolare, almeno non all’inizio; scaverà nelle tue riserve di grasso.

Ad esempio, se pesate 350 libbre e avete un sacco di grasso corporeo, probabilmente avrete un digiuno molto più facile rispetto a qualcuno che ha una percentuale molto bassa di grasso corporeo perché non c’è tanto per il loro corpo a cui attingere in uno stato di digiuno., Se sei su un’isola deserta insieme, quella persona magra non durerà molto a lungo, mentre sei una fonte di carburante densa di energia che durerà molto più a lungo.

Fai uso della carica mentale

Oltre ai benefici fisiologici e di perdita di peso che fornisce, il digiuno intermittente ti dà un livello di consapevolezza sul perché mangi e cosa fai che è davvero senza precedenti. Tira tutto a fuoco.

È un’esperienza incredibile che può essere di immenso beneficio per te. Questo è il motivo per cui il digiuno è stato storicamente usato come un periodo di auto-riflessione., Mettere questa volta a buon uso.

Godere di questo articolo?

Ti sono piaciuti questi consigli su Come fare un digiuno di 1 giorno? Il digiuno intermittente è così potente che è uno dei giorni nella mia formula di ciclismo alimentare di cinque giorni che è il fondamento del mio libro, La dieta brucia grassi per tutto il giorno.

In questo libro ti mostro come usare un digiuno di 1 giorno nella tua vita quotidiana in modo da poter aiutare a ripristinare il metabolismo e perdere fino a cinque sterline a settimana.

Lo so perché abbiamo guidato centinaia di persone attraverso questo programma e l’abbiamo perfezionato al livello in cui è quasi prevedibile.,

Se stai cercando di perdere i tuoi primi 50 chili o gli ultimi 10, questa formula di ciclismo alimentare di cinque giorni-che utilizza questo digiuno di 1 giorno-è molto efficace. La cosa bella è che una volta provato, diventa un modo molto intuitivo di mangiare. Diventi più in contatto con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, al contrario di mangiare con gli occhi e le emozioni.

Abbiamo tutti fatto il lavaggio del cervello a credere che dobbiamo avere tre pasti quadrati al giorno, o se stiamo cercando di entrare in forma, che dobbiamo mangiare cinque o sei volte al giorno. Sono tutte sciocchezze., Il tuo corpo ti dice di cosa ha bisogno e non segue nessuna di queste norme culturali.

Sfatare un sacco di quei miti nel libro, e vi darà comprensione perché è stato così difficile per voi a perdere peso fino ad ora.

Ti mostro anche i sei trigger che ti trattengono dal perdere peso, poi ti accompagno attraverso questa formula di ciclismo alimentare di cinque giorni per aiutarti a perdere grasso e tenerlo spento per sempre.

Spero che questo abbia placato la tua paura del digiuno. Dai un colpo al digiuno di 1 giorno e fammi sapere come va.,