Affondo, in tutte le sue varianti, è un esercizio di resistenza inferiore del corpo che attiva diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Se non salti mai un giorno di gamba (e ti suggeriamo di non farlo), devi aver usato affondi almeno una volta nel tuo allenamento.
Vuoi saperne di più su uno degli esercizi più utilizzati per la parte inferiore del corpo? Continua a leggere per scoprire quali muscoli affondi lavoro, quali sono i vantaggi di affondi, e come aggiungere peso ai vostri affondi.
Quali muscoli funzionano gli affondi e gli affondi laterali?,
Gli affondi sono un’utile aggiunta alla tua routine. Soprattutto affondi laterali, in quanto comportano un movimento da lato a lato che non è presente nei classici affondi o squat. Pertanto, affondi laterali sono grandi per completare squat e affondi regolari sul vostro giorno gamba.
Affondi e affondi laterali funzionano un paio di gruppi muscolari:
Glutei – funzionano gluteus maximus, medius e minimus. Nella tua gamba principale, i glutei fanno la maggior parte del lavoro, quindi assicurati di fare lo stesso numero di ripetizioni su ciascun lato.,
-
Muscoli posteriori della coscia – bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso compongono i muscoli posteriori della coscia. Ti aiutano a controllare la discesa nella posizione di affondo e tornare in posizione eretta.
-
Quadricipite-il muscolo della coscia che è responsabile di aiutare l’abbassamento nell’affondo e l’estensione del ginocchio quando si ritorna alla posizione eretta.
-
Abduttori-sulla gamba principale, i abduttori lavorano per controllare il movimento del ginocchio e dell’anca, mentre quelli sulla gamba finale ottengono un buon allungamento.,
Affondi laterali con pesi
Gli affondi laterali sono un ottimo esercizio se stai cercando di aggiungere peso alla tua routine. Aggiungendo peso agli affondi laterali, diventano aggiunta o sostituzione per gli squat nella tua routine.
Gli affondi laterali con peso sono più impegnativi, più intensi e più difficili da eseguire., Questo ha diversi grandi effetti:
-
il più Grande guadagno di muscolo
-
Grande dispendio calorico
-
Sviluppare maggiore forza muscolare
-
Meglio congiunta di stabilizzazione
Benefici di lato affondi
Affondi sono un movimento funzionale. Coinvolgono il movimento dell’articolazione dell’anca e dei muscoli in un piano di movimento diverso rispetto agli squat. Ciò significa che praticare variazioni di affondi ti aiuterà a lavorare i muscoli in modi che avvantaggiano i tuoi movimenti quotidiani.,
Poiché gli affondi sono un movimento unilaterale, sono più esigenti per il tuo equilibrio. Facendo gli affondi si aumenta la stabilità articolare come si recluta muscoli più piccoli intorno all’articolazione dell’anca che sono responsabili per mantenere la stabilità articolare. Inoltre, se ti piacciono gli sport che richiedono movimenti di affondo, come il tennis o il basket, praticare affondi può avvantaggiare le tue prestazioni.
Affondi o squat?
Quale esercizio sceglierai dipende dai muscoli che vuoi mettere al lavoro. Entrambi gli esercizi fanno il loro lavoro e dovrebbero essere una parte della vostra routine.,
Tuttavia, come discusso nel precedente blog Madbarz, affondi sono più efficaci quando si tratta di attivare i glutei. Mentre gli squat attivano solo il gluteo massimo, gli affondi attivano il gluteo medio e il gluteo minimo.
Stai cercando altri esercizi per la parte inferiore del corpo o programmi per tutto il corpo? Madbarz Premium ti offre oltre 20 piani di allenamento, creati da professionisti, su misura per le tue esigenze. Prendi il tuo Madbarz Premium oggi e costruire da soli un corpo guerriero.