Il SUDDETTO principio
C’è qualcosa da dire sul DETTO principio, che sta per adattamenti specifici alle richieste imposte. In sostanza, il principio afferma che il tipo di domanda posta sul corpo determina il tipo di adattamento che si verificherà (Haff & Triplett, 2016)., Ad esempio, se sei un corridore e costantemente ponendo una domanda cardiovascolare sul corpo, il corpo risponderà migliorando la sua forma fisica cardiovascolare, mentre se sei un sollevatore di pesi olimpico, il corpo si adatterà migliorando la sua forza muscolare e potenza, ma non i suoi sistemi cardiovascolari.
Immagina di allenarti tutta l’estate per l’inizio della stagione autunnale di hockey. Sei stato nella sala pesi sollevamento pesi e l’esecuzione di intervalli anaerobici come scale in esecuzione e sprint in bicicletta., Ti senti in gran forma e pronto a colpire il ghiaccio; tuttavia, dopo la tua prima sessione di ghiaccio, ti svegli il giorno seguente sentendoti incredibilmente rigido e dolorante. Questo è un ottimo esempio di TALE principio. Il corpo si è adattato al programma di sollevamento pesi e alla routine di sprint e ciclismo, ma non è ancora abituato alla biomeccanica specifica, ai modelli di movimento e all’applicazione della forza che il pattinaggio e l’hockey richiedono.
Informo sempre i miei clienti e gli atleti: per essere in “buona forma” per qualcosa, devi fare quell’attività specifica., Sì, c’è un tempo e un luogo per il cross-training; tuttavia, se vuoi essere in forma per l’hockey su ghiaccio, devi pattinare e giocare sul ghiaccio, o, se vuoi essere un corridore forte, devi essere là fuori a correre (non andare in bicicletta e nuotare).
Detto questo, a volte le persone pensano erroneamente che tutti gli aspetti del loro allenamento debbano imitare quello dell’abilità sportiva., Un giocatore di hockey, uno sciatore di fondo o un corridore trarranno comunque beneficio da un programma di allenamento di resistenza, ma più “l’attività di allenamento è simile al movimento sportivo effettivo, maggiore è la probabilità che ci sia un trasferimento positivo a quello sport”(Haff& Triplett, p. 444).,
Progettazione del programma
Un programma di allenamento di resistenza può essere un mezzo efficace per prevenire gli squilibri muscolari; costruire resistenza muscolare, forza e potenza; e sviluppare le caratteristiche secondarie spesso importanti per prestazioni sportive di successo, come agilità, equilibrio e coordinazione. Il programma di allenamento di resistenza deve seguire il principio di specificità; pertanto, la programmazione complessiva deve essere progettata in base alle esigenze dello sport e agli obiettivi e alle esigenze del singolo atleta.,
Un esempio di applicazione del SUDDETTO principio
Ad esempio, il programma di allenamento di un corridore su strada rispetto a un corridore di fondo sarebbe diverso a causa della differenza di terreno. Correre su sentieri dove ci sono radici di alberi, rocce e piedi imprevedibili richiede una maggiore agilità e manovrabilità laterale; di conseguenza, incorporando propriocezione della caviglia (cioè, la capacità del tuo corpo di percepire dove si trova nello spazio a causa del feedback dei tuoi angoli articolari e della tensione/lunghezza dei tuoi muscoli) e le esercitazioni di agilità, specialmente quelle che richiedono movimenti laterali o multidirezionali, sarebbero più pertinenti per il corridore di fondo. Detto questo, altri componenti del programma sarebbero molto simili, come lavorare sulla forza del nucleo, collegando la coordinazione del corpo inferiore a quello superiore e la forza e la potenza del corpo inferiore.,
Considerare la trasferibilità della selezione degli esercizi allo sport
Oltre al programma di allenamento generale che deve essere specifico, a volte la selezione degli esercizi all’interno di un programma di allenamento può anche essere orientata per preparare al meglio il cliente o l’atleta per Ad esempio, il salto verticale di un giocatore di basket è un’abilità importante da possedere. I muscoli primari coinvolti in un salto verticale coinvolgono gli estensori dell’anca e del ginocchio (cioè glutei e quadricipiti)., In un programma di allenamento con i pesi, l’allenatore di condizionamento potrebbe prescrivere la leg press o lo squat posteriore per indirizzare quei gruppi muscolari. Ma, per una maggiore trasferibilità, lo squat posteriore avrebbe più senso. Il corpo sarebbe in posizione verticale (piuttosto che seduto) e i muscoli e le articolazioni sarebbero addestrati attraverso la stessa gamma di movimento e sequenza di cottura come quelli necessari per eseguire un salto verticale., Tuttavia, uno squat non richiede lo stesso alto grado di sviluppo di potenza e forza che richiede un salto verticale; pertanto, inclusi esercizi come lo strappo e il potere pulito sarebbero utili per abbinare la velocità richiesta di movimento e l’applicazione della forza di un salto verticale.
Anche l’allenamento cardiovascolare è specifico!
Il SUDDETTO principio deve essere considerato anche quando si allena il sistema cardiovascolare. Ad esempio, una lunga distanza (ad es., 10 km o superiore) corridore avrebbe un regime di allenamento molto diverso rispetto ad un giocatore di hockey anaerobico dominante, che fondamentalmente sprint per 30-45 secondi e poi recupera per 2-4 minuti. Il corridore a lunga distanza incorporerebbe la distanza lunga-lenta (aerobica; cioè “con ossigeno”) che corre nel loro programma di allenamento (ma non escluderebbe necessariamente sessioni anaerobiche e ad intensità più elevata) mentre un giocatore di hockey dovrebbe incorporare molto più anaerobico ad alta intensità (cioè, ’ senza ossigeno’) sessioni di sprint che replica più da vicino le esigenze fisiologiche di una tipica partita di hockey. Per questo motivo, all’atleta di hockey possono essere prescritti 6 set di 30-45 secondi sprint in bicicletta con un riposo da 2 a 3 minuti tra ripetizioni in quanto si tratta di una domanda cardiovascolare molto simile che avrebbero sperimentato durante un periodo di una partita.
Porta a casa il messaggio
Nel complesso, il SUDDETTO principio è importante quando si progetta una resistenza o un programma di allenamento cardiovascolare., La partecipazione allo sport o all’attività stessa offre la più grande opportunità per migliorare le prestazioni; tuttavia, applicare correttamente il principio di specificità al cross-training aumenterà sicuramente la probabilità di un trasferimento positivo per migliorare le prestazioni nello sport o nell’attività desiderati.