Molte riviste di salute e fitness amano spruzzare la meravigliosa promessa di trasformare il grasso in muscolo sulle loro copertine una volta ogni tanto. Lo fanno per lo stesso motivo per cui i tabloid sostengono che la prole semi-aliena di Elvis è appesa ai suoi vecchi amici Bigfoot e Jay Leno—vende copie extra. Sfortunatamente, nessuno dei due è vero: semplicemente non puoi trasformare il tessuto grasso in muscolo, e sono quasi certo che Jay sceglierebbe una compagnia migliore di quella.,
La differenza
La massa muscolare e il grasso sono due animali diversi: il muscolo è un tessuto attivo che brucia calorie tutto il giorno anche mentre dormi, un po ‘ come un motore in folle. Quando si sposta in giro, si bruciano più calorie, proprio come una macchina consumerà più gas più velocemente si va. Il grasso, d’altra parte, è solo un accumulo di energia in eccesso. Non fa altro che sedersi lì con il suo unico obiettivo nella vita di essere una ruota di scorta intorno alla vita fino a quando si mette nello sforzo di bruciarlo.,
Il grasso corporeo non è particolarmente utile se non come imbottitura contro gli urti, come isolamento per preservare il calore e come comoda superficie in cui è possibile bilanciare una lattina di birra mentre si guarda la partita, come spesso dimostrato da mio padre panciuto. Hai bisogno di un po ‘ di grasso corporeo per rimanere in buona salute, naturalmente, ma a meno che tu non stia andando in giro con addominali affilati come rasoi e guance affondate e impoverite di grasso tutto l’anno, probabilmente non hai nulla da temere.,
Mettiamoci al lavoro
Dopo aver riconosciuto la differenza tra i due, mettiamoci al lavoro: sbarazzarsi del grasso e far crescere i muscoli. Sfortunatamente, è quasi impossibile raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente. La ragione di ciò è che per mantenere un ambiente nel tuo corpo che faciliti la combustione dei grassi, devi esaurirti di calorie. La crescita richiede calorie extra, proprio come avresti bisogno di materiale da costruzione extra per aggiungere una stanza alla tua casa.,
Inoltre, l’insulina, che è un componente chiave della crescita muscolare, è l’anti-Cristo della bruciatura dei grassi e viene rilasciata ogni volta che si mangiano carboidrati (quanto e quanto velocemente dipende interamente dal tipo di carboidrati, tuttavia.) La conclusione è che dovrai concentrarti prima su una cosa e affrontare la prossima sfida in seguito.
Consiglio di iniziare cercando di fare i bagagli sul muscolo. Ciò significa che dovrai mangiare calorie extra, inclusi i carboidrati extra, e vivere con il fatto che probabilmente guadagnerai qualche chilo di lardo nel processo., Non c’è bisogno di preoccuparsi di questo fino a quando si mantiene l’aumento del grasso corporeo sotto controllo ed evitare mongolfiera come il Doughboy Pillsbury. Treno pesante, mangiare un sacco di cibo sano bodybuilding (pasta, riso, pollo, manzo magro, tonno, farina d’avena ecc.) ma niente cibo spazzatura, caramelle o alcol.
Dieta
Quando hai imballato su forse 5 o 10 chili di muscolo (o qualunque sia il vostro obiettivo era,) cambiare marcia e iniziare la dieta. Come sempre, dovrai tenere un registro giornaliero di ciò che mangi e regolare attentamente i tuoi schemi alimentari in modo da mangiare una media di 500 calorie in meno di quelle che brucia ogni giorno., Ecco dove raccogli il beneficio di aver guadagnato il muscolo in anticipo:Ricorda l’analogia dei tuoi muscoli come un motore in folle?
Il muscolo brucia calorie 24/7, e più massa hai, più calorie vengono bruciate senza nemmeno dover alzare un dito. Questo a sua volta si traduce in una dieta più indulgente. In altre parole, se la tua massa muscolare aggiunta aumenta il tuo metabolismo naturale, diciamo 200 calorie al giorno, sono 200 calorie in più che puoi mangiare e perdere ANCORA grasso corporeo! In altre parole, si guarderà meglio, arrivare a mangiare di più, e sarà ancora perdere grasso alla stessa velocità., Quanto è dolce un accordo?
Mantenere l’assunzione di proteine
Come si dieta, si desidera mantenere l’assunzione di proteine. Assicurati anche di continuare a colpire i pesi come hai fatto prima-è la tua migliore polizza assicurativa contro la perdita della massa muscolare sudata. L’obiettivo a questo punto è quello di radere lentamente ma inesorabilmente il grasso senza sacrificare la massa, quindi vacci piano. Nessun cambiamento improvviso nelle abitudini alimentari migliorerà la tua situazione, solo peggiorarla.,
Dopo alcuni mesi dovresti aver perso almeno 10-15 libbre di grasso, e se hai giocato bene le tue carte, dovresti aver mantenuto la maggior parte dei guadagni che hai fatto prima della dieta. Ta-daa! Prendendo un po ‘ più di tempo e dividendo i tuoi due obiettivi, hai raggiunto quello che volevi. Se avessi provato a inseguire entrambi i conigli contemporaneamente, ti era stato quasi garantito di fallire almeno uno degli obiettivi.