Questo è l’anno che hai promesso di perdere peso. Fai un passo sulla scala per segnare il punto di partenza verso il tuo obiettivo.
Ora quanto spesso dovresti tornare indietro per controllare i tuoi progressi?
La risposta non è sempre così semplice. Forse ogni giorno, forse ogni settimana, con il qualificatore che la scala non è l’unico modo per valutare se sei diretto nella giusta direzione.,
“La nostra filosofia qui è che nessuna taglia si adatta a tutti”, ha detto Meridan Zerner, dietista, nutrizionista e allenatore di benessere presso la Cooper Clinic di Dallas. “La maggior parte della ricerca direbbe pesare ogni giorno. Ma se c’è qualche ricaduta negativa dal pesare ogni giorno in termini di prospettive, autostima o il tuo slancio positivo, direi che possiamo controllare una o due volte a settimana.”
Uno studio presentato alla recente conferenza delle sessioni scientifiche dell’American Heart Association ha concluso che la pesatura giornaliera potrebbe essere utile., I ricercatori hanno monitorato 1.042 adulti in un anno e hanno scoperto che le persone che si pesavano una volta alla settimana o meno non perdevano peso, mentre le persone che si pesavano sei o sette volte alla settimana in media una perdita di peso dell ‘ 1,7%.
“Questa è un’azione che chiamiamo auto-monitoraggio, che è una strategia basata sull’evidenza che usiamo con tutti i tipi di cambiamenti comportamentali”, ha detto Amy Walters, psicologa e direttore dei servizi comportamentali presso il St. Luke’s Health System Humphreys Diabetes Center a Boise, Idaho., “Monitorare il tuo comportamento dà alle persone una certa responsabilità, può creare un feedback naturale e può servire come fonte di motivazione. Vedono, ‘ Accidenti, se davvero seguo il mio piano, comincio a vedere alcuni cambiamenti.'”
Ma ci possono essere degli svantaggi nel trascorrere troppo tempo su quella scala.
“Puoi diventare ossessivo”, ha detto Walters. “Vogliamo concentrarci sulle tendenze e non rimanere bloccati sul numero di oggi. Pesatura giornaliera può essere angosciante se non si vede il cambiamento di scala, o hanno un impatto negativo sulla motivazione.”
Dott., Pamela Peeke, un medico con sede nel Maryland che ha scritto quattro libri sulla vita sana e sulla perdita di peso, ha acconsentito.
“Tenere sotto controllo i tuoi progressi è importante per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso”, ha detto Peeke, che presiede il comitato consultivo scientifico per i centri di perdita di peso Jenny Craig. Tuttavia, ha aggiunto, ” Se la pesatura giornaliera ti causa più ansia che motivazione, allora non è giusto per te.”
Diversi fattori possono influenzare l’ansia e la motivazione., Scale diverse possono produrre risultati diversi in diversi momenti della giornata, motivo per cui gli esperti raccomandano di utilizzare la stessa scala allo stesso tempo. “La prima cosa al mattino è la migliore”, ha detto Zerner.
Anche sulla stessa scala, Walters ha detto: “Il tuo peso può fluttuare a causa di cose diverse: l’assunzione di liquidi, i livelli ormonali, il livello di attività. Non vogliamo rimanere troppo attaccati al numero.”
Quel numero, ha detto Zerner, non è sempre una vera indicazione del progresso., “Se qualcuno perde un chilo di grasso e guadagna un chilo di muscoli, sono due chili pieni di cambiamento e questo è significativo”, ha detto.
Né la scala è l’unica misura del successo.
“Com’è il tuo livello di energia?”Ha detto Walters. “Come ti senti fisicamente? I tuoi vestiti si adattano meglio? Stai dormendo bene? Ci sono altri dati biometrici come la pressione sanguigna o livelli di glucosio nel sangue, oltre solo il peso.”
Zerner consiglia ai suoi clienti di monitorare anche la loro percentuale di grasso corporeo e la misurazione della vita., Gli uomini sono invitati ad avere una circonferenza della vita-la distanza intorno alla vita naturale-di meno di 40 pollici, mentre le donne dovrebbero mirare a una vita che misura meno di 35 pollici.
“(La scala è) solo uno dei tanti strumenti”, ha detto Zerner. “Ma ti sta dando feedback, consapevolezza, responsabilità e solo essere consapevoli di come sta facendo il tuo corpo.”