Stai cercando un multivitaminico vegano perché sei troppo occupato (o hai difficoltà) a preparare pasti a base vegetale che coprono le tue esigenze nutrizionali?
A volte può essere difficile mantenere una concentrazione costante nella nostra dieta, specialmente quando siamo noi a preparare e cucinare i pasti.
I giorni pigri sono troppo comuni e talvolta includere ingredienti che coprono tutte le basi nutrizionali può essere abbastanza difficile. Ecco perché un multivitaminico è importante., I multivitaminici ti aiutano a colpire più facilmente i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani, impedendoti di incorrere in carenze nutrizionali.
Senza ulteriori indugi, saltiamo nella nostra lista dei migliori multivitaminici vegani!
Cose da sapere prima di acquistare multivitaminici vegani
Capsule
Di solito, il fattore che determina se un integratore è vegano o meno è il tipo di capsule (o compresse) utilizzate per contenere la polvere.
Esistono due tipi di capsule vuote: i tappi di gelatina convenzionali e le loro controparti vegetariane., I tappi di gelatina vengono creati utilizzando il collagene, ottenuto dal tessuto connettivo, così come alcuni organi degli animali.
Le capsule vegane sono formate usando cellulosa vegetale. La cellulosa di scelta è solitamente idrossipropil metilcellulosa, che viene estratta dalla corteccia di pino e abete rosso.
Dosaggio
Quando si tratta di vitamine e minerali, bisogna stare attenti al loro consumo. Pur essendo carenza di vitamine e minerali è male, essere sovraccaricato può essere altrettanto pericoloso.,
Di conseguenza, entità come il National Institutes of Health ti raccomandano di visitare prima un operatore sanitario per determinare se dovresti prendere o meno un multivitaminico.
Inoltre, se si considera l’assunzione di un multivitaminico, acquistarne uno in cui il contenuto di vitamine e minerali per porzione non superi la quantità giornaliera raccomandata.
Value for money
Poiché l’industria degli integratori è nota per il suo comportamento fraudolento, non si sa mai con certezza se le informazioni sull’etichetta sono corrette al 100%.,
Ecco perché è importante attenersi a marchi affidabili, anche se ciò implica pagare un po ‘ di più rispetto all’opzione più economica disponibile a meno che tale opzione non provenga da un marchio affidabile.
Reputazione tra i clienti
Al fine di determinare se un multivitaminico è effettivamente legittimo, ci immergiamo in profondità nelle recensioni dei clienti e determiniamo la credibilità in base alla risposta della gente all’azienda e al suo prodotto.
Se ci sentiamo mai come se ci fosse qualcosa di losco in una società, lo esaminiamo immediatamente e non lo menzioniamo mai su questo sito web.,
The Best Vegan Multivitamins Recensito
Performance Lab-Multivitaminico per gli uomini (scelta migliore)
Performance Lab è una società altamente affidabile che è abbastanza trasparente circa gli ingredienti e dosaggi che usano sui loro prodotti.
A differenza dei multivitaminici più economici, Performance Lab utilizza la nutrigenesi, una tecnologia ultra-moderna che migliora sia le vitamine che i minerali, aumentando il tasso di assorbimento e i benefici complessivi.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
Aggiungono cofattori naturali come probiotici, fibre, enzimi e antiossidanti che aumentano naturalmente la biodisponibilità di ogni vitamina e minerale. Inoltre, non è raro ingoiare una pillola e sentire un leggero disagio digestivo.
Con questo multivitaminico, le probabilità che ciò accada sono estremamente basse. Performance Lab ha fatto in modo di includere NutriCaps infusi prebiotici che ti permetteranno di digerire efficacemente il contenuto.,
Forniscono il 100% (o più) delle vitamine e dei minerali essenziali che gli uomini richiedono in una dieta vegana, che include oltre 17+ vitamine e minerali.
Inoltre, se si desidera un integratore che abbia un impatto zero sull’ambiente ed sia pulito al 100%, questo multivitaminico di Performance Lab è privo di additivi ed è progettato in un ambiente in cui non vengono utilizzati pesticidi o erbicidi, il che porterebbe a sfortunate conseguenze ambientali.,
Prestazioni di Laboratorio – Multivitaminico Per le Donne (Scelta Migliore)
prodotto Anche dalla Performance Lab, questo multivitaminico è stato ideato e sviluppato con una donna per le esigenze nutrizionali in mente, aiutando a ripristinare mancanti dalla vostra dieta.
Simile al precedente multivitaminico, anche questo è progettato utilizzando una tecnologia che migliora l’assorbimento di ogni vitamina e minerale, facilitando allo stesso tempo la digestione.,
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- Free from any weird additives or fillers.,
La differenza principale tra i due integratori è la quantità di nutrienti all’interno di ogni vitamina e minerale per adattarsi alle esigenze delle donne o degli uomini.
Questo multivitaminico, ad esempio, contiene una maggiore quantità di ferro, un nutriente che è scientificamente dimostrato essere distinto per uomini e donne. Se guardi da vicino, il multivitaminico maschile contiene 2 mg per porzione, mentre il multivitaminico femminile contiene 8 mg per porzione.
Questo mostra ulteriormente la natura attenta di Performance Lab e come capiscono che uomini e donne non condividono gli stessi bisogni nutrizionali.,
Questi sono senza dubbio i migliori multivitaminici per uomini e donne, e sono certamente i nostri preferiti.
Deva – Multivitaminico vegano (consigliato per gli uomini)
Questo multivitaminico di Deva non è solo il multivitaminico più economico sul mercato, ma è anche molto specifico per gli uomini.
Le entità sanitarie suggeriscono di acquistare multivitaminici in cui il contenuto di vitamine e minerali si attacca alla quantità giornaliera raccomandata.,
Sfortunatamente, per gli uomini adulti, il contenuto di ferro nella maggior parte dei multivitaminici tende ad essere 18 mg, che è molto più alto del valore giornaliero stabilito. Tuttavia, questo multivitaminico ha 9 mg di ferro-che è la quantità giornaliera raccomandata per gli uomini adulti. Questo ti impedisce di prendere il ferro in eccesso.,
- più Economico integratore multivitaminico per gli uomini;
- La dose giornaliera raccomandata di ferro per gli uomini;
- Facile da deglutire le compresse;
- Dispone di una completa gamma di vitamine e minerali.
Tuttavia, devo anche menzionare che il supplemento contiene forme di vitamina che non sono così ben assorbite dal corpo., Il carbonato di calcio, ad esempio, è scarsamente assorbito. Inoltre, l’ossido di magnesio (anche all’interno della vitamina) è anche mal assorbito.
Poiché una dieta a base vegetale non è esattamente ricca di calcio, avere un multivitaminico con una fonte di calcio ben assorbita è sicuramente migliore.
Detto questo, se segui effettivamente una dieta a base vegetale legittima e mangi i tuoi verdi a foglia scura, il carbonato di calcio non farà molta differenza. Tuttavia, se stai cercando un multivitaminico perché spesso ignori cibi ricchi di calcio, allora questo non è quello.,
Supplementi di Studio – Vegan Multivitaminico (Raccomandato per le Donne)
I Supplementi di Studio Multivitaminico per le donne è un po ‘ più costoso rispetto alla precedente multivitaminico, ma è fatta anche da cibi integrali come frutta e verdura biologica.,
Questa formula è priva di ingredienti artificiali, coloranti e aromi e viene fornita con 200 mg di semi di lino per fornire una dose sana di Omega 3 e 6, nonché una miscela probiotica e un complesso enzimatico che aiuta a mantenere il sistema digestivo.,
- preparati con ingredienti biologici e integrali;
- Contiene miscele e complessi che aiutano la digestione e migliorare il vostro sistema immunitario;
- Ha flaxseeds, aumentare il consumo di omega 3 e 6.
In cima a quello, contiene anche un agrumi, funghi, e miscela di erbe che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Tutto attraverso ingredienti naturali.,
Questo integratore è più adatto per le donne perché contiene l’esatta quantità giornaliera raccomandata di ferro che le donne richiedono quotidianamente.
Nel complesso, il supplemento fa un buon lavoro di attenersi al 100% del fabbisogno giornaliero, senza esagerare sui dosaggi.,
Amazon Elements – Multivitaminico vegano (consigliato per gli uomini)
Il multivitaminico Amazon Elements contiene una fornitura di 2 mesi, che porta il costo a circa 38 centesimi per pillola, che è economico per un multivitaminico a base di cibi integrali.
Inoltre, la qualità degli ingredienti è superiore, il che consente al tuo corpo di assorbire meglio le vitamine e i minerali., Ad esempio, il contenuto di calcio, anche se molto basso, proviene da alghe marine, un ingrediente con un tasso di assorbimento migliore del carbonato di calcio.
- Contiene 21 vitamine e minerali, oltre a un botanico miscela;
- Viene fornito con un 2-mese di approvvigionamento;
- Gli ingredienti sono in realtà un grado superiore;
- Senza coloranti artificiali, aromi o conservanti chimici;
- 62% degli ingredienti sono ottenuti da whole foods.,
Questo multivitaminico è anche privo di ingredienti artificiali, coloranti e aromi.
Inoltre, poiché gli uomini richiedono solo 8 mg di ferro al giorno, il supplemento è anche privo di ferro.
Questo può sembrare controintuitivo, ma una dieta a base vegetale è solitamente ricca di ferro a causa dei diversi legumi, fagioli e ingredienti fortificati, rendendo molto facile ottenerlo.
Poiché gli uomini hanno un RDA inferiore per il ferro, non c’è davvero bisogno di integrare il ferro se non consigliato da un medico. Questa ragione da sola rende questo multivitaminico ideale per gli uomini.,
Pianta Vital – Vegan multivitaminico (consigliato per le donne)
Questo multivitaminico alimentare contiene 56 superfood non OGM, frutta, verdura, funghi, probiotici e persino miscele che aiutano il tuo apparato digerente.,
Ciò che distingue questo multivitaminico dalle variazioni più economiche è (1) il quasi 100% di vitamine e minerali integrali che vantano un aumento del tasso di assorbimento e (2) la mancanza di stimolanti che ti danno una falsa sensazione di essere eccitato, eliminando l’ansia spesso causata dai multivitaminici.,
- Ha probiotici miscele di enzima e miscele che a regolare il sistema digestivo;
- contiene anche 7 sub-miscele di destinazione altri ambiti della salute;
- Non è strano stimolanti, che ti danno un falso senso di energia;
- 100% garanzia di soddisfazione.
Questo multivitaminico è anche privo di ingredienti artificiali, coloranti, aromi ed è anche privo dei principali allergeni spesso presenti negli integratori.,
Offre una vasta gamma di vitamine benefiche, minerali e miscele che migliorano la digestione, il sistema immunitario e la salute generale. Questa formula contiene anche una miscela omega (semi di lino, olio di girasole e polvere di borragine), che ti aiuta a ottenere gli omega giornalieri richiesti.
Poiché questo multivitaminico è creato da una piccola azienda familiare (non hanno bisogno di rispondere a nessun altro), hanno una garanzia di soddisfazione al 100% che ti protegge nel caso in cui non sei soddisfatto del prodotto.,
Che cos’è un multivitaminico?
I multivitaminici sono gli integratori alimentari più popolari al mondo.
Come suggerisce il nome, questi integratori contengono molte vitamine e minerali diversi, così come alcuni ingredienti aggiuntivi. Poiché non esiste uno standard stabilito su ciò che costituisce un multivitaminico, la loro composizione nutritiva varia in base alla marca e al prodotto.
Vanno anche con molti nomi, tra cui multis, multipli o semplicemente vitamine.,
I multivitaminici sono disponibili anche in molte forme, come capsule, compresse, gomme masticabili, polveri e liquidi.
Di solito, i multivitaminici vengono assunti una volta-due volte al giorno, ma questo varia anche a seconda delle istruzioni riportate sull’etichetta.
Cosa contengono i multivitaminici?
Ci sono 13 vitamine e almeno 16 minerali che sono essenziali per la nostra salute.
Molti dei quali aiutano le reazioni enzimatiche nel nostro corpo, così come la riproduzione, il mantenimento, la crescita e la funzione delle funzioni corporee essenziali.,
I multivitaminici offrono vitamine e minerali, ma puoi anche trovare altri ingredienti come erbe, aminoacidi e acidi grassi, che sono essenziali per la salute umana.
Tuttavia, ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente.
Gli integratori alimentari non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA), quindi i multivitaminici possono contenere livelli più alti o più bassi di alcuni nutrienti rispetto allo stato delle etichette.
In effetti, alcuni potrebbero non fornire alcuni dei nutrienti elencati., L’industria degli integratori non è la più trasparente e credibile, quindi è importante che tu ottenga il tuo da aziende che hanno una reputazione positiva tra gli acquirenti.
Le vitamine nei multivitaminici possono essere derivate da fonti alimentari naturali o possono essere create sinteticamente in un laboratorio.
Quali sono i benefici dei multivitaminici sulla salute?
Le persone assumono multivitaminici per molte ragioni. Come tale, ho intenzione di condividere alcune delle ragioni scientificamente sostenute che promuovono la salute delle persone-aumentando l’assunzione di nutrienti e riducendo il rischio di alcune malattie.,
Aumentare l’assunzione di nutrienti
L’assunzione di un multivitaminico aumenta l’assunzione di nutrienti e ti aiuta a ottenere le quantità raccomandate di vitamine e minerali quando hai difficoltà a soddisfare le quantità giornaliere raccomandate dagli alimenti da soli.
Questo è particolarmente utile per le persone (compresi i vegani) che hanno difficoltà a sostenere una dieta equilibrata e davvero perdere i nutrienti più essenziali.
Tuttavia, si dovrebbe anche fare attenzione a non ottenere troppo di alcuni nutrienti, come ferro, vitamina A, zinco, niacina e acido folico.,
In alcuni casi, consumarli in eccesso può essere dannoso per la salute.
Promuovere la salute e la prevenzione delle malattie
Se si soffre di alcuni problemi di salute, l’assunzione di un multivitaminico può essere utile.
Ad esempio, uno studio particolare ha dimostrato che le persone che assumono una dose elevata di alcune vitamine e minerali hanno rallentato la perdita della vista per gli individui con degenerazione maculare legata all’età.,
Alcuni studi mostrano anche che l’assunzione di un multivitaminico può essere utile per ridurre il rischio complessivo di cancro, ma ci sono anche studi che dimostrano che le persone sane che assumono multivitaminici non hanno un rischio inferiore di contrarre cancro, malattie cardiovascolari o diabete.
Pertanto, c’è molta ricerca mista, e questo è spesso dovuto a studi che utilizzano prodotti diversi, il che rende difficile capire se una combinazione di vitamine o minerali influisce effettivamente sulla salute umana., Come ho già detto, è difficile capire cosa c’è nei multivitaminici, perché queste aziende non sono regolamentate dalla FDA, quindi sono destinate ad avere composizioni diverse.
Inoltre, le persone che seguono modelli più sani tendono a prendere multivitaminici, in modo che rende ancora più difficile identificare i benefici dei multivitaminici.
Generalmente, le persone con una dieta povera possono davvero beneficiare di un multivitaminico. Tuttavia, un integratore non dovrebbe mai sostituire una buona dieta o uno stile di vita complessivamente più sano.,
Perché un Multivitaminico È Particolarmente Utile per i Vegani
Un intero alimenti, dieta a base di piante è stato lodato per le sue eccezionali benefici per la salute, che anche l’American Dietetic Association ha riconosciuto:
Tuttavia, non tutti seguono una dieta vegetariana (o vegana) adeguatamente pianificata.
Pertanto, ci sono alcuni vegani che possono incorrere in carenze se non sono attenti alle loro scelte alimentari. È anche importante riconoscere che alcuni nutrienti possono essere ottenuti più facilmente semplicemente prendendo un integratore, che è il caso della vitamina B12.,
Ecco alcuni dei nutrienti che i vegani dovrebbero tenere a mente mentre seguono una dieta vegana.
Vitamina B12
Alcuni vegani credono che mangiare una dieta a base vegetale senza integrare con vitamina B12 sia la strada da percorrere. Tuttavia, come vegano, dovresti assumere un integratore di vitamina B12.
Diversi studi rivelano che mentre chiunque può incorrere in una carenza di b12, vegetariani e vegani hanno un rischio più elevato di carenza.
Questo è particolarmente vero per i vegani che non assumono integratori. (vedi studi 1, 2, 3)
Senza vitamina b12, il tuo corpo non può funzionare correttamente., La vitamina b12 è importante per molte funzioni corporee, compreso il metabolismo delle proteine e la formazione dei globuli rossi. Svolge anche un ruolo estremamente importante nel mantenere sano il sistema nervoso.
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 è di 2,4 mcg per gli adulti e alcuni multivitaminici sono dotati di 4,8 mcg per porzione, che è il doppio della quantità richiesta. Tuttavia, un’assunzione eccessiva di vitamina B12, secondo la ricerca scientifica, non porta a problemi di salute.,
Vitamina D
La carenza di vitamina D è un problema comune, indipendentemente dal fatto che tu sia vegano o onnivoro.
E l’importanza della vitamina D non può essere sottovalutata. La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta a migliorare l’assorbimento di calcio e fosforo dall’intestino. Supporta anche altri processi corporei come la funzione immunitaria, l’umore, la memoria e il recupero muscolare.
La dose giornaliera raccomandata è di 600 UI (15 mcg) e alcuni multivitaminici hanno 1000 UI per porzione, che è il 25% in più dell’attuale quantità giornaliera.,
Tuttavia, le prove suggeriscono che l’attuale indennità giornaliera raccomandata è errata e che i requisiti sono in realtà molto maggiori dell’attuale RDA.
Omega 3s a catena lunga
Gli acidi grassi Omega 3 possono essere suddivisi in due categorie:
- Acidi grassi omega-3 essenziali: l’acido alfa-linolenico (ALA) è l’unico acido grasso omega-3 essenziale, il che significa che puoi ottenerlo solo dalla tua dieta.,
- Acidi grassi omega-3 a catena lunga: questi includono l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), e questi non sono considerati essenziali perché il tuo corpo può produrli dall’acido alfa-linolenico che consumi.
Questi svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute del cervello. Sono anche cruciali nel ridurre il rischio di infiammazione, depressione, cancro al seno e persino ADHD.
ALA si trova naturalmente in piante come semi di lino, semi di chia, noci, semi di canapa e soia. Ma EPA e DHA si trovano solo in prodotti animali come pesce e olio di pesce.,
Consumando abbastanza ALA, dovresti essere in grado di mantenere livelli sani di EPA e DHA, tuttavia, alcuni studi suggeriscono che la conversione da ALA a EPA/DHA è bassa, il che indica che vegetariani e vegani hanno concentrazioni ematiche e tissutali più basse di EPA e DHA.
Tuttavia, un’immersione profonda nella ricerca suggerisce anche che un cucchiaio al giorno di semi di chia o semi di lino macinati può essere sufficiente per aiutarti a raggiungere livelli sani di EPA e DHA.
Guarda il video qui sotto per saperne di più:
Detto questo, i multivitaminici di solito non vengono forniti con omega 3 a catena lunga., Alcuni hanno EPA e DHA aggiuntivi, ma di solito è derivato dall’olio di pesce.
Ferro
Il ferro è essenziale per creare nuovo DNA e globuli rossi, oltre a trasportare ossigeno nel sangue.
Avere troppo poco ferro nel sistema può portarti a uno stato anemico, lasciandoti affaticato e con una diminuzione della funzione immunitaria.
La RDA per gli uomini adulti è 8 mg e per le donne adulte è 18 mg.
Il ferro è disponibile in due forme: ferro eme e ferro non eme. Il ferro non eme è disponibile attraverso le piante, mentre il ferro eme è disponibile attraverso i prodotti animali.,
Se, come vegano, non sei in grado di raggiungere la RDA, dovresti sforzarti di mangiare più cibi ricchi di ferro, come fagioli, lenticchie, verdure crocifere, frutta secca, noci e semi.
Onestamente, è difficile diventare carenti di ferro con una corretta dieta a base vegetale, a meno che non si soffra di una condizione che aggrava la carenza di ferro.
Inoltre, tieni presente che non vuoi consumare troppo ferro, in quanto potrebbe essere pericoloso.,
Attualmente, esiste un limite superiore di 45 / giorno di ferro per gli adulti che si basa su un livello che causa dolore digestivo, ma alti livelli di ferro sono associati a malattie croniche.
Alcuni dei multivitaminici vegani che ho trovato contengono 18 mg per porzione, che è la quantità giornaliera richiesta per una donna adulta. Quindi, quando scegli un multivitaminico, tienilo a mente.,
Calcio
I vegani possono trarre grande beneficio da un integratore di calcio perché c’è una probabilità che alcuni possano essere troppo pigri quando si tratta di preparare verdure a foglia scura come rape, cavoli, bok choy, senape e cavoli.
In realtà, questi sono il tipo di ingredienti che ho il momento più difficile anche nella mia dieta.
Tuttavia, questi sono anche gli ingredienti a base vegetale con il miglior contenuto di calcio, oltre agli alimenti fortificati dal calcio.,
E purtroppo per noi, ci sono studi che suggeriscono la densità minerale ossea (misura per l’osteoporosi), può essere leggermente inferiore nei vegani rispetto ai non vegani. (vedi studi 1, 2, 3, 4) Questi studi potrebbero essere stati fatti su vegani che non hanno preso troppa vitamina D e probabilmente non hanno fatto uno sforzo consapevole per mangiare più cibi ricchi di calcio.
Ci sono anche altri due studi sui vegani occidentali che misurano i tassi di frattura nel tempo, che hanno scoperto che i vegani avevano tassi più alti.,
In effetti, in uno degli studi, i vegani che mangiavano meno di 525 mg di calcio al giorno avevano tassi di frattura più elevati rispetto ai vegani che mangiavano più di 525 mg. (vedere studi 1, 2) I vegani nello stesso gruppo ad alto apporto di calcio avevano gli stessi tassi di frattura dei mangiatori di carne e degli ovolattovegetari.
In altre parole, se hai difficoltà ad aggiungere alimenti ricchi di calcio alla tua dieta, allora forse è una buona idea aggiungere un multivitaminico. Detto questo, i multivitaminici vegani che ho trovato in genere ti offrono 100 mg di calcio, quindi sii sempre consapevole della tua dieta.,
Iodio
Lo iodio è fondamentale per mantenere la tiroide sana, che è ciò che regola il metabolismo. Se sei un adulto e hai una carenza di iodio, questo può portare all’ipotiroidismo.
Questa condizione può causare diversi sintomi, come bassi livelli di energia, pelle secca, formicolio alle mani e ai piedi, depressione, dimenticanza e persino aumento di peso. (vedi studio)
Alcuni studi suggeriscono che i vegani sono a rischio di carenza di iodio, e anche che i vegani hanno fino al 50% più bassi livelli di iodio nel sangue rispetto ai vegetariani., (vedi studi 1, 2)
Tuttavia, la RDA per gli adulti è di 150 mcg al giorno. che può essere ottenuto consumando mezzo cucchiaino di sale iodato. Tuttavia, se non puoi o non desideri consumare o cucinare con sale iodato, puoi sempre consumare un multivitaminico.
Alcuni dei multivitaminici vegani offrono il 100% della RDA (150 mcg) al giorno.
Zinco
Lo zinco è un minerale importante per il metabolismo, la funzione immunitaria e la riparazione delle cellule del corpo.,
Una carenza di zinco può portare a perdita di capelli, scarsa crescita e ritardata maturazione sessuale nei bambini, scarsa guarigione delle ferite, compromissione della funzione immunitaria e dermatite.
Le popolazioni che consumano abitualmente diete vegetariane rigorose hanno assunzioni e status di zinco inferiori.
Il contenuto di fitato in alcuni alimenti a base vegetale può effettivamente ridurre l’assorbimento dello zinco. Tuttavia, poiché l’assunzione di proteine può aumentare l’assorbimento dello zinco, alimenti come legumi e noci possono funzionare alla grande.,
Se scopri secondo il tuo medico che potresti aver bisogno di zinco, sarai felice di sapere che alcuni multivitaminici vegani offrono tra il 70-125% della RDA.
I multivitaminici hanno effetti collaterali?,
È molto improbabile che l’assunzione di un multivitaminico metta a rischio la salute.
Tuttavia, se si consumano cibi fortificati o bevande, o prendere altri integratori alimentari, è necessario rendere il vostro multivitaminico non causa l’assunzione di vitamine e minerali per andare in mare.
Secondo il National Institute of Health, si dovrebbe particolarmente cauti circa l’assunzione di vitamina A, beta-carotene (che il corpo può convertire in vitamina A), e ferro.,
Ci sono gravi effetti sulla salute derivanti dal consumo eccessivo di tali nutrienti:
- Le donne in gravidanza che consumano troppa vitamina A hanno un aumentato rischio di difetti alla nascita nei loro bambini. Tuttavia, ciò non si verifica con la vitamina A convertita dal beta-carotene. Inoltre, se sei un fumatore, dovresti evitare multivitaminici con un alto contenuto di beta-carotene e vitamina A poiché questi nutrienti possono aumentare il rischio di contrarre il cancro ai polmoni.,
- Anche secondo l’Istituto Nazionale della Salute, gli uomini adulti e le donne in postmenopausa dovrebbero evitare multivitaminici che contengono 18 mg o più di ferro a meno che non prescritto dal medico a causa di carenza. Se sei in questo gruppo di persone, evita i multivitaminici con un contenuto di ferro di 18 mg o più.
Detto questo, dovresti davvero contattare un operatore sanitario prima di decidere di acquistare qualsiasi integratore alimentare — e molto probabilmente saranno in grado di dirti quale è il migliore per te.,
Tuttavia, se vi capita di non contattare un operatore sanitario, considerare l’acquisto di multivitaminici con vitamine e minerali che non superano la quantità giornaliera raccomandata.
Conclusione
Mentre è possibile soddisfare ogni vostra esigenza nutrizionale attraverso una dieta a base vegetale, è abbastanza facile cadere a corto di quantità raccomandate. Questo è vero per tutte le diete.
Fortunatamente, in questo articolo, puoi trovare diverse formule multivitaminiche che possono coprire in modo sicuro le tue esigenze nutrizionali, senza pagare ingenti somme di denaro.,
Inoltre, tieni presente che la maggior parte dei multivitaminici manca di calcio o magnesio perché le quantità richieste sono troppo grandi per un singolo integratore. Come tale, dovresti fare del tuo meglio per ottenere quei nutrienti dagli alimenti reali.
Altrimenti, puoi anche considerare l’acquisto di integratori di calcio o magnesio separati.
Con l’ampia varietà di multivitaminici vegani sul mercato, sei destinato a trovare uno che funziona meglio per voi e la vostra dieta. Grazie per la lettura!,
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