Una volta che hai ripreso fiato e ti sei tolto il pavimento, non dimenticare di registrare i risultati con Wodify Esegui in palestra o sul tuo smartphone in modo da poter rimanere in pista e raggiungere i tuoi obiettivi. Se sei un membro di una palestra che non usa Wodify per il monitoraggio delle prestazioni, inoltra loro questo post sul blog! I tuoi compagni atleti ti ringrazieranno:)
(Se ti sei perso la Parte 1 con più allenamenti per principianti, dai un’occhiata qui.,)
La Scala
ora:
10 squat
20 sit up
20 squat
20 push up
30 squat
20 sit up
40 squat
20 push up
50 squat
Sfidare la forza di Gravità
15 minuti EMOM (Completare tutte le ripetizioni, ogni minuto su minuto, per 15 minuti.,25-pound manubri push press
suonare il Campanello
4 fasi:
6 box di step-up con un kettlebell
10 push up
14 Russian kettlebell altalene
18 goblet squat
Quad Obiettivi
2 min – bike
2 min — squat
2 min — bike
2 min – push up
2 min – bike
2 min – sit ups
Push, Sedersi, & Esegui
400 meter run
10 push up
400 meter run
10 sit up
400 meter run
10 push up
400 meter run
10 sit up
BONUS WOD: Il Pascolo Rhino
8 minuti AMRAP:
6 pull ups
6 alternato con manubri strappa