La palla Bosu è uno di quegli strumenti di fitness che, per me, richiede molta intelligenza. Da che parte si affaccia? Ci sto sopra? Lo sollevo? C’è uno scenario in cui dovrei lanciarlo come un Frisbee? (No, non c’è — anch’io sono deluso.)
Così, quando ho trovato un allenamento Bosu ball ab postato da uno dei miei allenatori go-to Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), sapevo che dovevo dare un colpo. Il suo allenamento core ball non mi ha deluso, quindi le mie aspettative erano alte per questo., Sapevo che le mosse avrebbero sfidato il mio equilibrio, ma non ero ancora preparato per il primo esercizio, una posa da orso con le mani sulla palla Bosu (lato piatto verso l’alto) e un piede in aria. Riuscivo a malapena a mantenere la posizione quadrupede, e sentivo il movimento ovunque, non solo nei miei addominali, ma anche i miei glutei (un altro importante gruppo muscolare nel tuo core) e le braccia. La stessa cosa è successa con le successive tre mosse: i miei addominali tremavano duramente, ma lo erano anche le mie braccia e le mie spalle. Sono crollato dopo due round con addominali, glutei e parte superiore del corpo esausti.,
Abbiamo suddiviso l’allenamento completo qui sotto, e puoi guardare il video di Cindy qui sopra per vedere come fare ogni mossa. Abbiamo anche fornito alcuni modificatori,perché sicuramente ne avevo bisogno. Questo allenamenti ab è avanzato, in modo da andare lento, concentrarsi sulla forma, e preparatevi a sentire la scossa in abs!
Guarda questo!
Classe FitSugar
Bosu Ball Ab Allenamento
Attrezzature necessarie: Una palla Bosu.
Indicazioni: fai 12 ripetizioni su ciascun lato, quindi continua all’esercizio successivo. Completa da tre a quattro turni in totale.,
- Bear posa leg extension crossover
- Tricipiti plank premere (Modifica: sollevare un braccio alla volta, come un up-down plank)
- plancia Lato dip (Modifica: piegare il fondo gamba)
- Gomito blast off plank (Modifica: sollevare un braccio alla volta