- Gli integratori di collagene possono beneficiare della salute della pelle, delle articolazioni e delle ossa.
- Infatti, alcuni studi hanno scoperto che l’assunzione di un integratore di collagene idrolizzato ogni giorno può aumentare l’elasticità e l’idratazione della pelle.,
- L’integrazione di collagene può anche essere utile nel trattamento di malattie ossee come l’osteoporosi.
- Questo articolo è stato recensito da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina di famiglia e assistente clinico professore presso il Texas A& M College of Medicine.
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Invecchiando, inizi a produrre meno collagene, una proteina che aiuta a dare struttura ai tendini, alle ossa e alla pelle. Livelli più bassi di collagene possono portare a articolazioni dolorose e invecchiamento della pelle.,
Ecco perché le persone si rivolgono agli integratori per ricostituire il collagene perso. Ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare quanto bene funzionano gli integratori di collagene.
Ecco cosa sanno finora i ricercatori sugli integratori di collagene e in quali circostanze possono essere efficaci.
Che cos’è il collagene?
Il collagene è una proteina abbondante nel corpo che agisce come un blocco di costruzione per formare la struttura delle ossa, della pelle, della cartilagine e dei tendini.,
Esistono molti tipi di collagene, ma la maggior parte del collagene nel corpo rientra in uno dei tre tipi:
- Tipo I: Questo tipo di collagene può essere trovato in tutto il corpo, ma è particolarmente importante per la struttura della pelle, dei tendini e delle ossa.
- Tipo II: Questo tipo di collagene è il principale elemento costitutivo della cartilagine, il tessuto elastico che collega le articolazioni ed è importante nella struttura del tuo corpo.,
- Tipo III: Questo tipo di collagene costituisce la struttura di grandi vasi sanguigni come arterie e organi interni come l’intestino.
“Perdiamo lentamente il collagene a partire dalla metà degli anni’ 20 e le donne possono perdere fino al 30% nei primi cinque anni di menopausa”, afferma Ohara Aivaz, MD, dermatologo del Cedars Sinai Medical Center. Questa perdita può interessare tutte le aree del corpo, compresa l’elasticità della pelle e la forza delle ossa e delle articolazioni.,
Tipi di integratori di collagene
Gli integratori di collagene possono avere tutti e tre i tipi di collagene, a seconda di cosa vengono utilizzati. Ad esempio, un integratore mirato alla salute della pelle utilizzerebbe principalmente collagene di tipo I.
“L’integrazione di collagene è stata vista come una proverbiale fonte di giovinezza”, afferma Aivaz. Ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per vedere se gli integratori di collagene possono davvero rallentare gli effetti dell’invecchiamento.
Puoi trovare integratori di collagene nelle farmacie e in alcuni negozi di alimentari sotto forma di pillole, polveri o bevande specializzate., Quando il collagene viene trasformato in un integratore, può diventare gelatina, collagene idrolizzato o collagene non denaturato, a seconda di come viene elaborato.
- La gelatina è il collagene che è stato suddiviso in componenti proteici più piccoli, ad esempio nel processo di ebollizione dell’osso e della cartilagine in brodo osseo. Ci sono pochissimi studi che esaminano come la gelatina influisce sulla salute delle ossa o della pelle.
- Il collagene idrolizzato è il collagene che è stato ulteriormente suddiviso negli amminoacidi che compongono le proteine., Questa forma di integratore di collagene può funzionare meglio della gelatina, in quanto è più facilmente disponibile per i tessuti del tuo corpo.
- Il collagene di tipo II non denaturato (UC-II) è usato per trattare condizioni come l’artrite reumatoide e il lupus che causano il sistema immunitario a distruggere il collagene nel corpo. L’introduzione di dosi molto piccole di UC – II nel tempo può aiutare a costruire la tolleranza del tuo corpo al collagene e fermare questa reazione immunitaria distruttiva.
Benefici degli integratori di collagene
L’assunzione di integratori di collagene può avere benefici in tutto il corpo., Ecco cosa dice la ricerca su come possono aumentare la salute.
Salute della pelle
La scienza è mista sul fatto che gli integratori di collagene possano effettivamente aumentare la produzione di collagene e migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle. Alcuni piccoli studi hanno trovato risultati promettenti, ma non è chiaro se si applicano a una popolazione più ampia.
Una revisione 2018 di 11 studi ha rilevato che le persone che hanno assunto un integratore di collagene idrolizzato ogni giorno per almeno un mese hanno visto aumentare l’elasticità e il livello di idratazione della loro pelle.
Le dosi di collagene variavano da 2.,5g a 10g e alcuni studi sono durati fino a 6 mesi. Tuttavia, dalla revisione non è stato chiaro quale dose fosse più efficace in quale periodo di tempo. Ma dosi più elevate possono funzionare meglio per gli effetti anti-invecchiamento.
Inoltre, la maggior parte delle persone che sembrano beneficiare di integratori di collagene già soffrono di rilassamento cutaneo o ossa deboli, così mentre può avere benefici per il trattamento di disturbi esistenti, le sue misure preventive non sono chiare.
Salute delle articolazioni
Il collagene aiuta a mantenere le articolazioni sane perché contiene aminoacidi chiave come prolina e glicina., Il collagene costituisce anche gran parte della cartilagine, che funge da cuscino tra le ossa delle articolazioni.
Gli studi dimostrano che l’assunzione di UC-II e integratori di collagene idrolizzato può aiutare a trattare l’osteoartrite, una condizione dolorosa che si verifica quando la cartilagine tra le articolazioni si consuma.
In uno studio del 2009, le persone con osteoartrite che assumevano 10 g di UC-II ogni giorno avevano ridotto il dolore alle ginocchia dopo tre mesi di trattamento. Tuttavia, questi benefici sono svaniti dopo che i partecipanti hanno smesso di assumere integratori.
In un altro studio, le persone che hanno preso un 1.,integratore di collagene idrolizzato 2g ogni giorno ha visto miglioramenti nel dolore alle articolazioni del braccio e delle gambe e nella parte bassa della schiena, ma solo dopo sei mesi di trattamento.
Salute delle ossa
I ricercatori hanno studiato integratori di collagene come trattamento per malattie ossee come l’osteoporosi e l’osteoartrite per oltre un decennio, dice Aivaz.
“Il collagene è la proteina principale nelle ossa”, dice Aivaz. Invecchiando e producendo meno collagene, le ossa diventano meno dense, mettendoti a maggior rischio di dolore, cattiva postura e rotture ossee.,
Una revisione di 9 studi pubblicati nel 2020 nel World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences ha rilevato che l’assunzione di integratori di collagene idrolizzato può aiutare a prevenire e curare le malattie ossee. In questi studi, gli integratori di collagene sono stati collegati a livelli di dolore più bassi, maggiore densità ossea e minore erosione della cartilagine articolare.
Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche sul dosaggio ottimale del collagene, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno assunto 12 g di collagene al giorno e hanno continuato il trattamento per 6 mesi hanno avuto i maggiori miglioramenti alla loro salute delle ossa.,
La linea di fondo
Sebbene gli integratori di collagene possano offrire benefici per la salute, gli integratori alimentari non sono approvati dalla FDA, quindi c’è un potenziale di contaminazione, dice Aivaz. Inoltre, i risultati individuali possono variare e alcune persone potrebbero vedere un miglioramento con integratori di collagene, mentre altri potrebbero non.
Per assicurarti di ottenere integratori di buona qualità, cerca prodotti con etichette che dimostrino che sono stati approvati da gruppi indipendenti come la National Science Foundation (NSF) e la United States Pharmacopeia (USP), dice Aivaz., Parli con il medico della dose giusta per Lei.
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