Non c’è dubbio che un piano nutrizionale efficace possa influire sulla perdita di peso e sui guadagni muscolari. La ricerca indica che, quando si tratta di perdere peso o guadagnare muscoli, il piano nutrizionale di un cliente costituisce circa il 75% dell’equazione. Ciò include le bevande, dall’acqua per l’idratazione e le bevande contenenti caffeina per le prestazioni all’alcol per la ricreazione. L’alcol, in particolare, può svolgere un ruolo chiave nel far deragliare gli obiettivi del cliente, soprattutto quando si tratta di guadagni muscolari.,
Sintesi muscolare e proteica
La sintesi proteica miofibrillare (MPS) è la forza trainante dietro il modo in cui il corpo si adatta e risponde all’esercizio. Questa risposta è direttamente correlata al recupero e alla crescita del muscolo scheletrico. Durante il periodo di recupero dopo un allenamento, MPS è significativamente elevata, il che rende la giusta nutrizione cruciale per la crescita muscolare. Questo è anche il momento in cui l’alcol può avere un impatto negativo sui guadagni.
Infatti, secondo questo studio, il consumo di alcol interferisce con il recupero muscolare e la rigenerazione dopo l’allenamento., In particolare, i tassi di sintesi proteica miofibrillare erano compromessi quando grandi quantità di alcol venivano consumate entro otto ore dall’incontro di allenamento, in particolare quando gli atleti non consumavano alcuna proteina. I ricercatori hanno anche concluso che l’alcol aggiunto ha compromesso la capacità dell’individuo di seguire un protocollo di recupero appropriato dopo gli allenamenti. Inoltre, lo studio ha rilevato che anche una proteina adeguata dopo un allenamento non poteva superare l’impatto negativo dell’alcol sulla MPS.,
Sistema immunitario
Il sistema immunitario è costituito da un vasto numero di cellule, tessuti e messaggeri che svolgono un ruolo chiave nella protezione del corpo contro le infezioni e la guarigione del corpo dopo l’infortunio. Un forte sistema immunitario non solo aumenta le prestazioni durante le sessioni di allenamento, ma aiuta anche i clienti a evitare infezioni e lesioni che altrimenti potrebbero impedire loro di lavorare verso obiettivi di perdita di peso e guadagno muscolare. L’alcol, specialmente se consumato in eccesso, può rivelarsi un ceppo su un sistema immunitario altrimenti forte.,
La ricerca ha dimostrato che il sistema immunitario è altamente integrato con i nostri sistemi neurologici ed endocrini, che devono essere in equilibrio durante l’allenamento e il recupero per ottimizzare la crescita muscolare. Non solo il consumo eccessivo di alcol può portare a immunodeficienza e aumento della suscettibilità a determinate malattie, ma può anche porre ulteriore stress sul fegato. Nel complesso, un sistema immunitario attivo e sano è fondamentale per le massime prestazioni e il recupero.,
Energia
Mentre in alcuni casi l’assunzione di alcol può influire sulla sintesi del glicogeno, questo non è l’unico effetto dell’alcol che può lasciare i tuoi clienti a corto di energia durante gli allenamenti. L’alcol può causare un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Un aumento della frequenza cardiaca durante le attività aerobiche combinato con lo stress aggiuntivo dall’alcol può rendere l’esercizio fisico più difficile di quanto dovrebbe, con conseguente sessioni di allenamento meno efficaci e clienti molto meno motivati.,
Disidratazione
La disidratazione ha una serie di effetti negativi sul corpo, dall’indurre sentimenti di stanchezza a causare basse prestazioni fisiche, all’aumento della fame e all’interruzione della capacità delle cellule muscolari di produrre ATP. Agendo sia come diuretico che come vasodilatatore nel corpo, l’alcol può esacerbare la disidratazione causando una maggiore perdita di liquidi. Quando disidratati, le persone sono a maggior rischio di sostenere lesioni muscoloscheletriche come crampi, tensioni muscolari e tensioni. Questo aumento del rischio di lesioni può comportare una riduzione del tempo di allenamento e guadagni muscolari diminuiti.,
Sistema endocrino
Nessuna discussione sui guadagni muscolari sarebbe completa senza includere l’ormone della crescita. Prevalentemente descritto come un ormone anabolico, l’ormone della crescita aiuta con la crescita e il mantenimento dei tessuti, tra cui muscoli e collagene. Più specificamente, l’ormone della crescita stimola il turnover proteico e MPS durante e dopo l’esercizio. Inoltre, questo ormone aiuta a regolare il metabolismo.,
L’alcol può avere un impatto negativo su questo ormone essenziale in due modi diversi, entrambi i quali possono significativamente cortocircuitare i guadagni muscolari:
- L’alcol ha dimostrato di aumentare il cortisolo dell’ormone dello stress, che può ridurre i livelli di ormone della crescita fino al 72%.
- L’ormone della crescita è prevalentemente secreto durante le prime ore di sonno della notte. Poiché l’alcol tende a interrompere i ritmi naturali del sonno, può ridurre la quantità di ormone della crescita rilasciato fino al 70 percento.,
L’impatto del cibo e delle bevande sul raggiungimento degli obiettivi di allenamento non può essere sopravvalutato. Mentre la chiave per qualsiasi programma di allenamento a lungo termine e piano nutrizionale di successo è la moderazione, è vitale per te e per i tuoi clienti capire l’impatto dell’alcol sui guadagni muscolari.