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da: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
Contro il traffico per fare in classe in tempo, ricordando di portare i vostri attrezzi yoga, ritagliandosi uno spazio per il vostro tappetino in mezzo al dopo-lavoro studio di folle: Yoga può essere, a volte, meno di Zen-come esperienza.
Iniziare una pratica di yoga a casa può in definitiva risparmiare tempo, energia e denaro., Venti minuti di yoga a casa sono spesso più vantaggiosi della guida, del parcheggio e del pagamento per esercitarsi per un’ora in uno studio.
Mentre la maggior parte degli insegnanti di yoga ti consiglierà di imparare i fondamenti dell’asana (pose yoga) in una lezione dal vivo prima di salire sul tappeto a casa, “Nulla sostituisce la pratica domestica”, dice Rodney Yee, veterano dello yoga di 25 anni. “L’ascolto è la pratica dello yoga; è così importante entrare nel tuo corpo e chiedergli di essere il tuo insegnante. È un momento in cui puoi trovare il tuo ritmo. È dove sorge la vera conoscenza.,”
” Andare alle lezioni ha molti vantaggi, ovviamente”, riconosce, ” ma ho osservato più e più volte che è quando le persone iniziano a praticare a casa che si verificano le vere intuizioni.”
Al di là delle ragioni per iniziare una pratica di yoga a casa, oggi ci sono nuovi modi per iniziare one — ways che confondono le linee tra presentarsi in una lezione di yoga dal vivo e stendere un tappetino nel tuo salotto per fare yoga a casa.,
Le lezioni di yoga virtuali sono più sofisticate che mai
Oltre ai molti DVD e libri di yoga sul mercato, le lezioni di yoga online e i download digitali stanno portando a casa più vantaggi di una lezione dal vivo. Mentre un istruttore non è fisicamente lì per osservare il tuo allineamento e regolare la tua posa hands-on, multimedia è la cosa migliore…e per alcuni, potrebbe essere ancora meglio.,
Ciò di cui hai bisogno per iniziare con lo yoga a casa
Il motivo migliore per iniziare una pratica di yoga a casa è che non hai bisogno di molto per iniziare:
- Scegli o crea uno spazio tranquillo e ordinato nella tua casa per la tua pratica e disponilo con gli oggetti di base essenziali per lo Lo spazio non deve essere grande, ma dovrebbe essere tranquillo, pulito, aperto e sacro.
- Ottieni obiettivi realistici, iniziando con piccole sacche di tempo (10-15 minuti).,
- Inizia con sequenze di yoga di base per principianti ed espandi la tua pratica man mano che le tue abilità migliorano.
Detto questo, è la vostra pratica yoga – in modo da costruire per soddisfare al meglio le vostre esigenze individuali.
“Quando insegno lezioni, posso dire solo guardando chi sta praticando a casa e chi no”, dice Yee. “Le persone che non praticano a casa cercano semplicemente di adattare i loro corpi alle mie istruzioni come se stessero seguendo gli ordini. Essi sono interessati principalmente con se lo stanno facendo ‘ giusto.,’Ma le persone che praticano a casa sono curiose sulle istruzioni e le mettono alla prova nel proprio corpo, chiedendosi:’ Come ci si sente?'”
Quali pose yoga dovresti fare?
Alcuni stili di yoga seguono una sequenza di pose specifiche, ma molti istruttori, tra cui Yee, raccomandano un approccio più aperto, soprattutto quando si sta facendo yoga a casa.
“A casa”, dice, “impari ad ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quel giorno, muoviti al tuo ritmo e sviluppa l’intuizione su quali sequenze o tipi di pose yoga vuoi e devi fare di più in un dato giorno.,”
Se sei affaticato, potresti voler fare una sequenza di yoga più riparativa. Se ti senti energico, un insieme più fluido, veloce o rigoroso di pose yoga può sembrare più soddisfacente o aiutarti a incanalare quell’energia. A molti piace fare una pratica yoga energizzante al mattino e una pratica ristoratrice calmante alla sera.
Ma ascoltare ciò di cui hai bisogno è più di una cosa fisica.
” Mentre pratichi le tue prime pose da solo, cerca di coltivare un atteggiamento di giocosità e accettazione”, dice Yee., “Essere presenti durante la tua pratica significa permettere a te stesso di essere consapevole di qualsiasi sensazione fisica, emozione e pensiero stiano attualmente sorgendo. Siate creativi e spontanei. Se ti avvicini alla tua pratica con un senso di curiosità, piuttosto che auto — giudizio o competitività, troverai più facile motivarti a praticare-e sarai più presente quando pratichi.”
I saluti al sole sono un modo efficiente nel tempo di praticare lo yoga perché mettono insieme pose che coinvolgono diverse parti del corpo., I saluti del sole sono anche comunemente praticati come riscaldamento, seguiti da pose in piedi come Warrior I, II e II — e terminano con curve in avanti, colpi di scena e pose riparatrici.
Man mano che avanzi, potresti voler passare a posizioni yoga intermedie e avanzate più impegnative come equilibri di braccia, inversioni e backbends.
Come rimanere motivati a fare continua a fare yoga regolarmente
Impostare una pratica yoga a casa è solo metà della battaglia — ora devi stendere il tappetino e farlo.
“Il miglior consiglio che posso darti”, dice Yee, ” è quello di rendere il tuo yoga parte del tuo rituale mattutino., Questo significa andare a letto 15 minuti prima in modo che la pratica dello yoga non tagli nel tempo di sonno. Il secondo consiglio è quello di sedersi con il calendario settimanale e iniziare a cancellare qualsiasi attività che non ti serve più (questo richiede di essere brutalmente onesto).
Ma in questa intervista clip dall’introduzione al suo A. M. Yoga for Your Week DVD, Yee dice che la vera chiave per rimanere motivati a continuare a fare yoga a casa torna ad ascoltare te stesso ed esplorare ciò di cui hai bisogno con un senso di curiosità e creatività.,
“Un altro modo significativo per sostenere la vostra pratica a casa,” Yee aggiunge, “è quello di praticare con un membro della vostra famiglia o un amico. Essere ritenuti responsabili da altri può arrivare al tappeto il più tetro dei giorni. Una volta arrivati al tappeto, la magia spesso prende il sopravvento dopo un paio di minuti, e ti ritrovi a vibrare con la musica dello yoga.”