Funziona bene o male per la tua salute?

non C’è dubbio che l’esecuzione di modifiche del tuo cuore.

Il problema è se questi cambiamenti sono buoni o cattivi. Non intendo le occasionali 3 miglia una o due volte a settimana, anche se anche questa minima quantità di esercizio sembra avere benefici per la salute positivi.,

Un famoso studio del 2014 condotto da Duck-chul Lee che ha seguito 55.000 adulti per più di 15 anni ha concluso che anche modeste quantità di corsa, circa 50 minuti alla settimana totale, provoca un calo del 30% del rischio di mortalità per tutte le cause e un aumento medio di tre anni nella durata della vita., I risultati di questo studio sono stati abbastanza piatti rispetto al tempo di esecuzione, distanza, frequenza, quantità e velocità, rispetto ai non corridori, anche se i corridori persistenti “hanno avuto i benefici più significativi, con il 29% e il 50% di rischi inferiori di mortalità per tutte le cause e cardiovascolare, rispettivamente, rispetto ai mai corridori. Tuttavia, gli autori avvertono che ” sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se esiste un limite superiore alla quantità di attività fisica vigorosa, oltre la quale l’esercizio aggiuntivo non fornisce ulteriore riduzione della mortalità.,”

In altre parole, troppo correre può essere male per te?

Il problema qui, come sottolineato in un eccellente rapporto speciale di Alex Hutchinson pubblicato questo mese in Runner World, è ciò che accade a lungo termine al tuo cuore se sei un corridore piuttosto serio, con una media di 20 o più miglia alla settimana costantemente per un lungo periodo.

La polemica si è accesa dopo un editoriale del 2012 sulla rivista britannica Heart co-autore del cardiologo James O’Keefe.,

“L’esercizio fisico può essere la componente più importante di uno stile di vita sano, ma come qualsiasi farmaco potente devi ottenere la dose giusta”, ha detto.

Una corsa eccessiva può ispessire il tessuto cardiaco, causando fibrosi o cicatrici, e questo può portare a fibrillazione atriale o battito cardiaco irregolare. L’esercizio prolungato può anche portare a “stress ossidativo”, un accumulo di radicali liberi che possono legarsi al colesterolo per creare placca nelle arterie.

Ha senso che troppo di una buona cosa possa finire per essere male per te., La domanda è quanto siano accurate queste affermazioni negli studi longitudinali in cui vengono presi in considerazione molti fattori contrastanti. Ogni persona è diversa. Diversa composizione genetica e predisposizione alle malattie, dieta diversa, stile di vita diverso. Queste variabili, così come altre come l’indice di massa corporea, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, vengono abitualmente ignorate o regolate negli studi per rendere l’analisi statistica più gestibile. Sfortunatamente, non possiamo avere copie della stessa persona che fa cose diverse per un confronto più diretto.,

Essendo 57 e un corridore molto serio, ho un interesse acquisito in questi studi. Non c’è dubbio che quando corro su sentieri ripidi, posso sentire lo stress nel mio cuore — a volte al punto che ho bisogno di rallentare e salire per avere le cose sotto controllo. Il tuo corpo è di solito bravo a dire quando si sta andando oltre il limite. Abbiamo tutti una frequenza cardiaca massima e l’utilizzo di orologi con cardiofrequenzimetri può essere immensamente utile per monitorare lo sforzo del tuo cuore., Tuttavia, non possiamo vedere cosa sta succedendo all’interno, se il nostro tessuto cardiaco sta diventando più spesso e le nostre arterie progressivamente più bloccate. Da qui, l’interesse per queste discussioni tra esperti, nonostante le loro conclusioni di solito confuse.

Come riporta Hutchinson, le notizie generali sono fortunatamente buone. Un simposio speciale alla conferenza di quest’anno dell’American College of Sports Medicine, tenutasi a Boston, ha convocato molti esperti, tra cui Duck-chul Lee, Paul Thompson dell’Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute e Paul T., Williams, un biostatista del Lawrence Berkeley Laboratory. Williams ‘studi hanno seguito 156.000 uomini e donne fin dai primi anni 1990. Il titolo del simposio era perfetto:” Dose ottimale di corsa per la salute: è più meglio o peggio?”

Dallo studio 2014, Lee ha guardato più attentamente il gruppo di corridori più intensi. Le sue conclusioni, ancora non definitive, “non supportano che più è peggio. Ma più potrebbe non essere migliore.”Williams, d’altra parte, insiste sul fatto che più è meglio., Nel suo enorme studio, ha scoperto che gli uomini che percorrevano almeno 40 miglia a settimana (un chilometraggio piuttosto serio) avevano il 26% in meno di probabilità di sviluppare una malattia coronarica rispetto a quelli che percorrevano solo 13 miglia a settimana. Secondo Williams, l’apparente discrepanza tra i due studi è la dimensione del campione: “A 156.000 soggetti, siamo più grandi di loro. Quindi starò dietro ai nostri dati.”

I corridori di resistenza possono avere cuori che sono 50 per cento più grandi del normale: più muscoli per pompare sangue a quei muscoli che lavorano. Le loro arterie sono più ampie e più espandibili in modo che più sangue possa fluire., Le loro frequenze cardiache a riposo sono più lente. Hanno capillari più abbondanti che migliorano la circolazione sanguigna ai tessuti. Quindi, anche se ci sarebbe un aumento dell’accumulo di calcio nelle arterie potenzialmente che porta all’intasamento, potrebbe essere meno dannoso rispetto a un non corridore con arterie più sottili e meno capillari. Inoltre, nei corridori tali placche tendono ad essere più dense e quindi meno fragili. Le prove non sono definitive, ma non è così male come molti pensano. I benefici per la salute di correre brevi o lunghe distanze sono così schiacciante positivo che essi palude potenziali pericoli.,

Inoltre, c’è un aspetto completamente diverso in questa discussione, le ragioni psicologiche per cui le persone corrono. I corridori seri hanno un impegno che va oltre il semplice esercizio per una buona salute. Generalmente, più corrono, più si sentono connessi al loro io interiore, più chiaramente vedono se stessi e i compiti che ci attendono. C’è qualcosa di esilarante nella corsa, la libertà di muoversi su una strada o su un sentiero, che ci rimanda al nostro io primordiale. Se sei un principiante, potrebbe essere necessario un po ‘ per superare la barriera iniziale del disagio fisico., Ma con la persistenza arriva grande profitto. E questo è un guadagno emotivo, non solo medico.

Come ci siamo evoluti come bipedi, siamo diventati in grado di correre per lunghe distanze dopo la preda, avendo una resistenza che antilopi o cervi non hanno. Questo è inciso nel nostro corredo genetico, impresso nel nostro essere. La vita moderna ci porta via questo, mentre passiamo ore al giorno seduti davanti agli schermi, immobili. (Come sono in questo momento, scrivendo questo.) L’atto di correre ci collega con il nostro passato antico, risvegliando una parte di noi che giace dormiente, nascosta sotto la nostra routine quotidiana.,

Ogni corridore dovrebbe ascoltare il suo corpo e rallentare e fermarsi se necessario. Indosso persino una band identificativa, nel caso succeda qualcosa di brutto su qualche sentiero di montagna remoto. Consultare un medico sportivo è essenziale, se si vuole diventare un corridore serio.

Ma, una volta esclusi i potenziali fattori medici, quelli di noi che amano correre non possono vivere senza di essa. Qualunque cosa accada nel cuore e nelle arterie, la mente diventa più chiara solo sulla strada.,

Marcelo Gleiser è un fisico teorico e cosmologo — e professore di filosofia naturale, fisica e astronomia al Dartmouth College. È il co-fondatore di 13.7 e un attivo promotore della scienza al grande pubblico. Il suo ultimo libro è The Simple Beauty of the Unexpected: La ricerca di un filosofo naturale per la trota e il significato di tutto. È possibile tenere il passo con Marcelo su Facebook e Twitter: @mgleiser