Se si sta cercando di ottenere una vita più piccola per ottenere una figura a clessidra, o si sta solo cercando di perdere qualche centimetro fuori di una pancia rotonda, questi suggerimenti ed esercizi possono ottenere il lavoro fatto.
La cosa più importante da capire quando si cerca di ottenere una piccola vita è che un peso corporeo sano è una priorità; allenamento della forza per tutto il corpo & una dieta sana è la chiave. Questi esercizi possono anche aiutare con un nucleo più forte & abs più tonico.,
Migliori esercizi per una vita più piccola:
Saltare torsione obliqua – Questa è una grande mossa cardio per aiutare a bruciare calorie, ridurre al minimo il grasso della pancia e tonificare i lati. Movimenti obliqui come questo creano muscoli che tirano il corpo verso l’interno, creando l’aspetto che stai cercando.
The Russian Twist – Il movimento di torsione di questo esercizio whittles il centro rassodando i muscoli sui fianchi; dando una tonica, più piccolo tronco. Il salto intorno anche urti la bruciatura calorica, che è importante per il mantenimento di un peso corporeo sano.,
Pilates Side Plank with Leg Raise-Questo è un esercizio impegnativo ed efficace per l’intero nucleo; sentirai immediatamente i tuoi fianchi e obliqui lavorare. Ci sono più livelli di difficoltà per questa mossa; scegliere quello che si può fare con la forma perfetta.
Crisscross Scricchiolii – Uno dei modi migliori per tonificare lo stomaco e vedere i risultati velocemente. Questo è un esercizio che brucia una buona dose di calorie, a causa di tutti i grandi gruppi muscolari coinvolti; tutto il corpo deve chip per creare questo movimento.,
Tergicristalli – Un buon principiante obliqui esercizio che migliora la gamma di movimento intorno al busto. È possibile rendere questo più difficile raddrizzando le gambe, ma solo tentare tale modifica se si dispone già di una solida base di forza di base.
Abitudini quotidiane che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo:
Fai 30-60 minuti di cardio almeno 5 giorni alla settimana – Cardio regolare manterrà il tuo cuore sano e renderà più facile mantenere un peso corporeo sano, che è assolutamente essenziale per avere addominali o una sezione centrale sottile., Inoltre, se ti concentri solo sull’allenamento o sul fare situps e non apporti le modifiche necessarie alla tua dieta, probabilmente non vedrai mai i risultati di tutto il tuo duro lavoro sotto forma di una pancia tonica. Assicurati di non mangiare troppo o consumare più calorie di quelle che stai bruciando ogni giorno (parla con il tuo medico o un nutrizionista di quante dovresti mirare a consumare ogni giorno, o prova a indossare un dispositivo di conteggio delle calorie per avere un’idea della tua spesa quotidiana).,
Strength Train – L’allenamento per la forza è un serio alleato quando si tratta di abbassare il grasso corporeo e ottenere una pancia tonica – non è possibile individuare ridurre il grasso, ma la massa muscolare magra può aiutarti a mantenere una percentuale di grasso corporeo sana.
Tirare nello stomaco – Aumentare la consapevolezza generale del corpo; stare in piedi e tenere gli addominali tirati in stretto e farà una differenza immediata e a lungo termine in quanto tonica e piatta lo stomaco è.
Evitare l’eccesso di sodio e bevande gassate-Sodio in più nella vostra dieta può farti trattenere l’acqua e si gonfiano (leggi Come liberarsi del peso dell’acqua)., Una regola facile per evitare il sale in più è mangiare cibo confezionato e trasformato il meno possibile. Se si desidera ottenere un tronco tonico e stretto, mantenere una dieta ben bilanciata ha un duplice vantaggio; ti manterrà a lungo termine con un peso sano e ridurrà le possibilità di trattenere il peso dell’acqua.