Trovare un metodo di allenamento che fa per voi è di vitale importanza per mantenere motivati e interessati. Fartlek è un metodo di allenamento popolare per principianti e corridori esperti.
Ma che cos’è? E ‘ solo per correre? Fartlek è facile per i principianti? Abbiamo le risposte
Che cos’è l’allenamento Fartlek?,
Fartlek training, che si traduce in “speed play” in svedese, è simile all’interval training. Si tratta di ritmo variabile o difficoltà durante cardio mantenuto. Quindi, in sostanza, mentre si fa cardio si passa in su di tanto in tanto con maggiore ritmo.
Fondamentale per Fartlek formazione è l’aspetto del divertimento. I tuoi intervalli non dovrebbero essere rigidi e scolpiti nella pietra, invece dovresti essere sporadici e spontanei, decidendo casualmente di accelerare, anche se solo per 10 secondi., A differenza del tradizionale interval training, è tutto su come ti senti; se pensi di poter spingere te stesso quel po ‘ in più, lo fai. In caso contrario, nessun problema.
Il modo in cui misuri i tuoi intervalli dipende interamente da te o dal tuo ambiente. È possibile utilizzare lampioni come misure, sprint tra due poi rallentare per i nuovi pochi. Potresti fare jogging ascoltando tranquillamente la musica, quindi aumentare il ritmo durante il coro. Potresti anche solo accelerare ogni volta che vedi un cane. Questa è la parte “divertente” di Fartlek; è imprevedibile, irregolare e casuale.,
Fartlek vs Interval Training
Sebbene simili, ed entrambi orientati a migliorare la velocità e la resistenza, Fartlek e interval training differiscono per rigidità.
Fartlek è tutto di cambiare le cose e di essere imprevedibile, solo facendo quello che vuoi e in grado di gestire giocando con la velocità. Potresti non avere necessariamente un obiettivo in mente, infatti questo è quasi preferibile e vuoi solo aumentare la resistenza senza limitare la pressione.,
Interval training coinvolge anche corridori aumentando e diminuendo ritmo a vari intervalli; tuttavia, questi intervalli sono calcolati, pianificato e specifico. Dove Fartlek misura gli intervalli usando praticamente qualsiasi cosa, l’interval training usa la distanza o il tempo.
Indipendentemente dal fatto che ti piaccia la struttura o la fantasia di essere spontaneo, entrambi i metodi di allenamento utilizzano l’esercizio aerobico e anaerobico, creando un allenamento estremamente efficace.
Vedi di più: Tutto quello che c’è da sapere su Interval Training
È Fartlek Training solo per la corsa?,
L’allenamento Fartlek funziona praticamente con qualsiasi cardio mantenuto, dal nuoto o dal ciclismo alla corsa o al canottaggio. Qualsiasi esercizio cardio che comporta il mantenimento di un livello che può essere modificato in qualsiasi punto è l’ideale.
Quando si nuota in una piscina, si può fare a caso un giro massimo sforzo ogni tanto. Quando si voga si potrebbe scegliere un punto per andare avanti a tutto vapore. O quando si pedala si potrebbe trovare un punto per pedalare il più velocemente possibile. Le opzioni sono infinite!,
Vantaggi di Fartlek Training
Se non sei già venduto su questo metodo di allenamento unico, vedendo gli effetti positivi che può avere è sicuro di avere afferrando i tuoi allenatori.
- Risparmio di tempo-incorporando bit veloci nel vostro allenamento renderà più veloce. E ‘cosi’ semplice. Non più sostenendo di avere il tempo di fare la tua corsa, basta includere più intervalli!
- Bruciare più calorie-esteso cardio a basso impatto ha i suoi benefici, ma ad alto impatto ha di più. Aumenta il tuo ritmo, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta l’ustione calorica. Win-win!,
- Divertiti-questo non vuol dire che correre sia noioso ma seguire lo stesso percorso con la stessa routine può diventare un po ‘ monoton monotono. Ma non temere! Fartlek ti tiene impegnato con la tua corsa, specialmente se ti concedi l’aspetto del “gioco”.
- Allenamento sportivo – se pratichi uno sport come il calcio o l’hockey, probabilmente non sei estraneo a scambiare una corsa delicata per uno sprint intenso più volte in pochi minuti. Pratica Fartlek e troverete si ottiene meglio in questo.
Svantaggi dell’allenamento Fartlek
Non andiamo avanti., Fartlek non è per tutti, e devi considerare alcune cose prima di iniziare a contare i lampioni.
- Fitness required – non devi essere un atleta addestrato per fare Fartlek (anche se sarebbe d’aiuto), ma è necessaria la forma fisica di base. Non preoccupatevi però, se sei un principiante si può solo camminare per le sezioni a basso sforzo.
- Rischio per la salute – se hai precedenti lesioni o problemi cardiaci, dovresti consultare un medico prima di iniziare l’allenamento Fartlek. Se non siete sicuri se consultare un medico, consultare un medico., Fartlek coinvolge facendo cardio mantenuto e aumenterà la frequenza cardiaca, in modo da essere sicuri di poter fare questo.
- Motivazione-mentre Fartlek può essere super divertente – come intervalli di misurazione da quanti cani (!) vedi-potrebbe non essere motivante per alcuni. Avere meno routine può significare che ti dai un sacco di pausa invece di attenersi a un piano. Per coloro che amano prendersela comoda, potrebbe essere meglio fissare obiettivi chiari.
Esempi di allenamento Fartlek
Poiché Fartlek ruota attorno alla libertà e alla spontaneità di un individuo, c’è poca struttura per un allenamento Fartlek., Ma, per esempio, si potrebbe pianificare di fare una corsa di 30 minuti, con un massimo di 15 intervalli ad alta velocità. Oppure si può decidere sul vostro percorso di 1 km parco circolare ci sarà tratto si sprint ogni volta che si passa. Se vuoi più struttura per il tuo allenamento, considera l’utilizzo di tempi (ad esempio 1 minuto di sprint, 2 minuti di jogging, 1 minuto di sprint e ripetere 4 volte ecc.), tuttavia questo è molto più simile al tradizionale interval training.
Significativo per una corsa di successo è il riscaldamento su e giù. Prima di intraprendere qualsiasi cardio, assicurati di allungare e riscaldare delicatamente i muscoli; ti consigliamo una camminata veloce per 5-10 minuti.,
Fartlek Training Tips for Beginners
Se sei un principiante, non vuoi spingerti troppo forte e farti male o rimandare la corsa. Fartlek è ideale per coloro che iniziano e forse meno consapevoli dei loro limiti di resistenza. Imparerai rapidamente a quale ritmo ti senti a tuo agio e quanto velocemente puoi andare per un intervallo. Se si lotta per mantenere un ritmo di jogging, camminare a passo svelto e fare jogging per i vostri intervalli di alto sforzo.,
Quando il tuo intervallo è finito, forse hai fatto 30 secondi o hai raggiunto il punto di riferimento dell’obiettivo, rallenta al tuo ritmo normale, lascia che il tuo respiro ritorni alla normalità, quindi preparati per il prossimo intervallo.
Non hai voglia di farlo da solo? Prendi un amico. Trasforma il tuo allenamento in un gioco e passare intorno a chi arriva a decidere quando un intervallo accade e quanto tempo è. Un po ‘ di competizione incoraggerà anche il corridore più riluttante a tenere il passo. Scopri tutti i vantaggi di esercitare con un amico.
Ricorda: questo non è un allenamento a intervalli rigidi., Puoi prendere il tuo allenamento Fartlek a qualsiasi ritmo ti si addice. Rendi i tuoi obiettivi raggiungibili e realistici e sarai felicissimo dei risultati.
Fartlek Training Con Race At Your Pace
Perché non partecipare a una sfida virtuale con Race At Your Pace? Non solo sarete motivati ad esercitare (si ottiene una medaglia lucido!), è possibile completare si sfida come più ti piace.
La corsa al tuo ritmo ha sfide per nuotare, andare in bicicletta, camminare e correre su un’ampia varietà di distanze., Finché completi la tua distanza entro un mese, non importa se lo hai fatto lento, veloce o un po ‘ di entrambi con Fartlek.
Race At Your Pace condividi la filosofia Fartlek; che l’esercizio dovrebbe essere divertente e coinvolgente, e, soprattutto, si dovrebbe correre al proprio ritmo.