Farina d’avena Dieta per la perdita di peso
Non è raro vedere farina d’avena elencato come una sana opzione colazione che aiuta con la perdita di peso. Farina d’avena è un fan di lunga data preferito noto per essere un grano intero che è alto in fibra, facile da preparare, versatile e delizioso!
Ma quello che potresti non aver capito è che c’è in realtà un’intera dieta per la perdita di peso incentrata sul mangiare la farina d’avena ogni giorno., Sappiamo già che la farina d’avena può essere un’aggiunta salutare a qualsiasi dieta, ma è davvero possibile perdere peso e tenerlo spento per sempre seguendo una dieta completa di farina d’avena?
Diamo uno sguardo più da vicino esattamente ciò che la dieta farina d’avena comporta, i benefici di mangiare farina d’avena per la perdita di peso a lungo termine, e scoprire se la dieta farina d’avena è solo un’altra dieta moda o se potrebbe effettivamente essere un approccio utile alla perdita di peso a lungo termine.
Qual è la dieta di farina d’avena?,
- Fase 1: Si mangia principalmente farina d’avena per ogni pasto della giornata. Questo in genere dura una settimana.
- Fase 2: Mangi ancora circa ½ c di farina d’avena per ogni pasto, ma aggiungi frutta fresca & verdure ai pasti o come snack.
- Fase 3: Si torna a una dieta ipocalorica e ricca di nutrienti che include occasionalmente la farina d’avena piuttosto che per ogni pasto.
Perché la farina d’avena fa bene a te?
Realizzato con grani di avena mondati che sono stati laminati, macinati o tagliati in acciaio, la farina d’avena è una farina utilizzata in una varietà di forme culinarie., La farina d’avena è buona per te per una moltitudine di motivi diversi. Non solo mangiare farina d’avena è collegato a benefici per la salute come la perdita di peso e una migliore pressione sanguigna, ma il consumo regolare di farina d’avena è anche associato ad un aumento dell’assunzione di nutrienti e ad una dieta di qualità superiore in generale sia nei bambini che negli adulti.
Ora se stai seguendo una dieta di farina d’avena estrema e mangi farina d’avena e farina d’avena solo per ogni pasto, potrebbe rivelarsi difficile spremere tutti i nutrienti di cui hai bisogno e un’ampia varietà di gruppi alimentari., D’altra parte, se stai incorporando farina d’avena e altri prodotti a base di avena come parte regolare della tua routine alimentare, è facile immaginare come potresti abbinare la farina d’avena con tonnellate di altri cibi verdi sani, riempitivi e densi di nutrienti!
Pianificazione del pasto con farina d’avena
Ad esempio, ecco un campione di farina d’avena di 3 giorni per il piano di perdita di peso per una dieta di 1500 calorie al giorno che è pesante in farina d’avena, ma non completamente limitata alla farina d’avena per tutti, o più, pasti ogni giorno., Dopo aver esaminato il piano di esempio qui sotto, forse ti stai chiedendo come trovare il tuo piano di dieta personalizzato. Se è così, dai un’occhiata a questi suggerimenti 9 consigli di preparazione del pasto! E se vuoi limitare il tuo piano solo agli alimenti a base vegetale, inizia qui per costruire un piano di pasti vegetariani di 7 giorni.
Ricette di dieta di farina d’avena
È facile pensare a una dieta di farina d’avena come insipida, noiosa e come invecchiare rapidamente. Per questo motivo, si è tentati di appoggiarsi allo zucchero quando si cerca di ravvivare una ciotola di farina d’avena., Ma gettando in pochi ingredienti extra (si pensi frutta fresca, frutta secca, o anche verdure!), e lasciando lo zucchero fuori invece, si può avere una nuova e nutriente esperienza farina d’avena ogni volta.
Colazione Farina d’avena Ricette
Quando si tratta di colazione, la maggior parte di noi probabilmente tendono a gravitare verso farina d’avena nella sua forma tradizionale. Ma anche con il porridge tradizionale, le possibilità sono infinite!,
- ½ c di farina d’avena + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 piccola mela + cannella
- ½ c di farina d’avena + 1 cucchiaio di yogurt + ½ tazza di mirtilli congelati + un filo di miele
- ½ c di farina d’avena + 1 cucchiaio di granella di mandorle o burro di mandorle + ½ tazza di fette di banana + pizzico di vaniglia
- ½ c di farina d’avena + 1 uovo in camicia + ½ c di kale + paprika
- ½ c di farina d’avena + 1 cucchiaio di anacardi + ½ c sauté di verdure + curry in polvere
il Pranzo e la Cena farina d’Avena Ricette
Si potrebbe essere alla ricerca di alcuni dei sani farina d’avena ricette qui e di pensare “farina d’Avena in brodo? Dire cosa?,”Ma fidati di me su questo, la farina d’avena non si limita alla sola colazione. Dare una di queste ricette risotto salato un colpo e ho la sensazione che è tutto ciò che serve per cambiare idea su questo.
- Risotto di avena tagliata in acciaio con zucca e cavolo
- Avena risotto primaverile
- Zuppa di avena tagliata in acciaio marocchina
- Zuppa irlandese di porri di farina d’avena
Ricette di farina d’avena
Anche se può essere facilmente, la farina d’avena non deve essere un pasto completo. Si può anche fare per un rapido, sano, e no-fuss on-the-go snack opzione!, E proprio come con la colazione, la cosa grandiosa degli snack a base di farina d’avena è che una volta che hai una ricetta base, è così facile scambiare alcuni ingredienti e infondere nuova vita in quella ricetta ogni volta che la prepari. Qui ci sono un paio di idee per iniziare.,
- No-bake Oatmeal Energy Bites
- Farina d’avena al forno
- Tazze di farina d’avena al forno
- Quadrati di farina d’avena
Benefici per la salute della farina d’avena
Oltre a contribuire a una dieta di qualità superiore, la farina d’avena (combinata con altri cereali integrali) è Ma ancora non si ferma qui. Molti dei benefici per la salute della farina d’avena sono il risultato dell’alto contenuto di fibre del cereale.,
Ecco una rapida panoramica di come la farina d’avena si accumula nutrizionalmente:
Quante calorie ci sono nella farina d’avena?
- 1 tazza di farina d’avena, cotta (preparata con acqua) contiene circa 159 calorie.
- 1 tazza di farina d’avena secca contiene circa 341 calorie.
Quanti carboidrati sono nella farina d’avena?
- 1 tazza di farina d’avena cotta contiene circa 27 grammi di carboidrati.
- 1 tazza di farina d’avena secca contiene circa 58 grammi di carboidrati.
Quanta proteina è nella farina d’avena?,
- 1 tazza di farina d’avena cotta contiene circa 5 ½ grammi di proteine.
- 1 tazza di farina d’avena secca contiene circa 12 grammi di proteine.
Quanta fibra è nella farina d’avena?
- 1 tazza di farina d’avena cotta contiene circa 4 grammi di fibra
- 1 tazza di farina d’avena secca contiene circa 8 ½ grammi di fibra.
Quali altri nutrienti sono nella farina d’avena?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Queste fibre aiutano nella salute digestiva e aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue – un enorme vantaggio per le persone con diabete o chiunque altro cerchi di controllare lo zucchero nel sangue mentre si mangia una dieta a calorie moderate. Per la perdita di peso, una dieta a base di farina d’avena può contribuire a un ridotto apporto calorico a causa del suo alto contenuto di fibre. La fibra nell’avena combinata con l’acqua nella farina d’avena preparata aiuta entrambi a farti sentire pieno e sazio più a lungo, il che a sua volta porta ad un ridotto apporto calorico per tutto il giorno.,
Mentre l’inclusione della farina d’avena nella dieta regolarmente può aiutarti a perdere peso, potresti ancora chiederti se la dieta di farina d’avena è la migliore per te o meno. Se si decide di dare la farina d’avena dieta di una prova, qui sono i benefici e i rischi che si vorranno tenere a mente:
La Dieta di farina d’Avena Piano: Pro & Svantaggi
I vantaggi di una dieta di farina d’avena che è relativamente semplice e strutturato in modo da limitare il conteggio delle calorie per tutto il giorno e sento ancora pieno dalla fibra e l’acqua nella farina d’avena. Questo è un grande vantaggio per la perdita di peso., Inoltre, la farina d’avena stessa ha tanti altri benefici per la salute come contribuire a un sano sistema digestivo e aiutare a regolare i livelli di pressione sanguigna. Infine, la farina d’avena è un pasto veloce, economico e relativamente facile da preparare.
I rischi di una dieta di farina d’avena sono che c’è una buona probabilità che ti sentirai già abbastanza stanco di mangiare farina d’avena quando raggiungerai la fine della fase 1., La dieta di farina d’avena non offre molta varietà nei tipi di pasti che è consentito consumare, e se siamo onesti, in realtà non si prepara per imparare a consumare una dieta sana su base giornaliera una volta che hai completato tutte e tre le fasi del piano. Perché la dieta di farina d’avena offre così poca varietà, è probabile che si potrebbe essere mancanti su alcuni dei nutrienti chiave trovati in altri gruppi alimentari.,
il Vostro Piano di Perdita di Peso con “Noom”
Questo è dove un approccio più sostenibile per la perdita di peso, come il “Noom” app può essere utile. A Noom, sarai comunque incoraggiato a mangiare una varietà di cibi ad alto contenuto di acqua durante il tuo viaggio di perdita di peso. Ma non sarai mai incoraggiato a mangiare solo un tipo di quei cibi – che si tratti di farina d’avena istantanea, albume d’uovo o tè verde., Diete potrebbero aiutare a perdere peso nel breve periodo, ma non sono solo sostenibili.
Invece, Noom consiglia di scegliere una varietà di alimenti ad alto contenuto di nutrienti e a basso contenuto calorico per perdere peso. Inoltre, Noom vi fornirà un piano di perdita di peso personalizzato e una moltitudine di strumenti che è possibile utilizzare per aiutare a rimanere in pista. E la parte migliore è, è possibile accedere a tali strumenti direttamente sul telefono 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.