Circa 2 o 3 settimane dopo la chirurgia di microdiscectomia lombare, quando i tessuti molli sono guariti, alcuni pazienti possono essere consigliati di iniziare esercizi di rafforzamento della schiena.
Ci sono un’ampia varietà di possibili esercizi per aiutare a migliorare la forza e la funzione della schiena dopo una microdiscectomia. È importante scegliere esercizi sicuri e ben tollerati in modo che possano essere eseguiti regolarmente.,
Opposto braccio / gamba Raise
Il braccio opposto / gamba raise, chiamato anche bird-dog esercizio, è un delicato esercizio che funziona core muscoli e aiuta a migliorare l’equilibrio.
Salva - Mettiti a quattro zampe con le ginocchia e le mani sul pavimento. Mantenere la colonna vertebrale dritta, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia allineate direttamente sotto i fianchi.
- Raggiungere con un braccio, mantenendolo dritto e livello. Allo stesso tempo, estendi la gamba sul lato opposto, mantenendola dritta e livellata.,
- Tenere il tratto per alcuni respiri profondi, quindi abbassare delicatamente il braccio e la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti questo esercizio con l’altro braccio/gamba. Prova da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
Questo esercizio può essere eseguito senza piegare o torcere la colonna vertebrale, quindi potrebbe essere buono provare all’inizio del processo di recupero se il chirurgo lo consente.
Esercizi di estensione
Gli esercizi di estensione della schiena mirano specificamente ai muscoli della schiena. Ci sono molteplici varianti, che vanno dal semplice al più avanzato.,
Press-up exercise
La press-up è un delicato esercizio di estensione per iniziare.
Salva - Sdraiati sullo stomaco con entrambe le mani sotto le spalle.
- Sollevare la parte superiore del corpo sui gomiti mantenendo entrambi i fianchi a terra.
- Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare lentamente al pavimento.
- Mira a completare 10 ripetizioni.
Quando questo esercizio di press-up diventa più facile da eseguire, prova gradualmente a mantenere la posizione per 20 secondi.,
Estensione della parte superiore della schiena
Man mano che il paziente progredisce nel recupero, possono essere aggiunte estensioni della parte superiore della schiena.
Salva - Sdraiati a faccia in giù e stringi entrambe le mani dietro, sopra il piccolo della schiena.
- Sollevare la parte superiore del corpo da terra mentre si guarda verso il basso verso il pavimento. Tenere entrambi i fianchi piatti a terra e pizzicare le scapole insieme.
- Mantenere questa posizione per 5 secondi.
- Abbassare lentamente la parte superiore del corpo a terra, sbloccando le mani e tornando alla posizione di partenza.,
- Obiettivo per 10 ripetizioni.
Poiché le estensioni della parte superiore della schiena sono più avanzate, alcuni chirurghi potrebbero non approvare questo esercizio fino a 4-6 settimane dopo l’intervento di microdiscectomia. Verificare sempre con il chirurgo prima di iniziare un nuovo esercizio.
Vedi Recupero della microdiscectomia lombare: settimane 2-6
Consigli generali per esercizi di rafforzamento della schiena
Quando si iniziano gli esercizi di rafforzamento della schiena dopo un intervento chirurgico di microdiscectomia, aiuta a lavorare con un professionista qualificato., Un fisiatra, un fisioterapista o un altro professionista sanitario qualificato possono insegnare modi sicuri ed efficaci per eseguire gli esercizi. Una volta che gli esercizi sono stati appresi e praticati in un ambiente clinico, il paziente può continuare gli esercizi a casa.